Équipe Centr
Guide pour choisir les meilleures applications de fitness pour hommes
Les gars, parlons applications de fitness. Avec autant d’options sur le marché – applis gratuites, payantes, avec achats intégrés – comparer les fonctionnalités et choisir celle qui vous convient peut sembler incroyablement compliqué.
Alors, quelle est la meilleure application de fitness pour les hommes ? Tout dépend de vous et de vos objectifs.
Nous avons fouillé l’app store en profondeur pour que vous n’ayez pas à le faire. Voici les questions à vous poser avant de décider quelle appli fonctionnera le mieux pour vous.
À quoi servent les applications de fitness ?
Si un athlète pro peut compter sur une équipe d’entraîneurs, de kinés, de diététiciens et de psychologues pour le soutenir, pourquoi pas vous ?
Une application de fitness de qualité peut être un outil puissant – un monde d’expertise dans votre poche. Une appli de fitness :
- Peut vous aider à améliorer votre santé globale
- Vous garde motivé
- Peut vous aider à fixer des objectifs et à rester sur la bonne voie
Est pratique : pas besoin d’un coach personnel • Est relativement peu coûteuse (surtout comparée au prix d’un coach particulier)
Qu’est-ce qui fait une bonne application de fitness ?
Vous savez déjà qu’il existe une multitude d’applis d’entraînement, de santé, d’alimentation et de pleine conscience. Alors, de quelles fonctions avez-vous vraiment besoin ?
Nous vous suggérons d’aller au-delà des logos tape-à-l’œil et de rechercher :
- Une appli qui propose des entraînements conçus pour vous aider à atteindre votre objectif personnel. Cet objectif peut être assez général (comme perdre de la masse grasse) ou plus spécifique (comme renforcer votre ceinture abdominale pour réduire les douleurs lombaires).
- Une variété de styles d’entraînement – car les biceps gonflés sont peut-être en tête de liste aujourd’hui, mais vos objectifs peuvent évoluer !
- Des formats adaptés à votre espace d’entraînement. Pensez à la différence entre la salle et la maison. À la salle, il est pratique d’enchaîner les exercices (et les machines) à votre rythme en vérifiant la technique en vidéo ; chez vous, vous aimerez peut-être caster l’entraînement sur la TV et être coaché en temps réel.
Que vous vouliez renforcer votre sangle abdominale, prendre sérieusement du muscle, booster votre cardio, développer votre force fonctionnelle, essayer le yoga et le Pilates, ou démarrer votre parcours forme de zéro, Centr a un programme spécialisé pour vous.
- Des outils pour bâtir de bonnes habitudes, comme un planificateur quotidien qui organise vos séances ciblées et vos jours de repos pour la semaine à venir. La vie met des obstacles sur la route ; facilitez-vous la tâche pour rester régulier.
- Une appli qui couvre aussi vos besoins nutritionnels. Obtenir des résultats, c’est autant ce que vous mangez que la façon dont vous vous entraînez. Cherchez des conseils nutritionnels fondés sur la science, des plans de repas personnalisables selon votre objectif, des recettes rapides et faciles, et des fonctions pratiques (comme une liste de courses intégrée) pour simplifier le “bien manger”.
Que vous vouliez perdre du poids, être fit et tonique ou construire du muscle, choisissez simplement votre objectif et Centr personnalisera votre plan de repas pour vous y conduire. Pas besoin de compter calories ou macros – on a déjà fait le gros du travail pour vous.
- Un réseau d’assistance 24/7 pour répondre aux questions éternelles (du type « quel est le meilleur tapis d’entraînement ? »), vous responsabiliser et entretenir votre motivation. Sans nous vanter, notre communauté Centr – un groupe Facebook mondial exclusif de membres partageant les mêmes idées – est vraiment top.
- Des entraînements adaptés à votre niveau et au matériel dont vous disposez. L’appli propose-t-elle des séances avec peu ou pas de matériel à la maison, ainsi que de vraies séances de salle ? Offre-t-elle des entraînements débutant et avancé ? Propose-t-elle du travail technique ? Vérifiez aussi que l’appli peut évoluer avec vous – vous ne resterez pas débutant éternellement.
- Une appli qui entraîne votre esprit autant que votre corps. Repérez des outils pour réduire le stress et améliorer la concentration, ou des boosters de motivation pré-séance pour vous mettre dans le bon état d’esprit.
Pas d’humeur à vous entraîner ? Ça n’existe pas. Essayez quelques-unes de nos séances ultimes pour changer d’humeur sur Centr.
- À l’inverse, méfiez-vous des promesses de résultats express. Si une appli garantit des abdos en béton ou une perte de poids incroyable grâce à une soupe aux choux, c’est probablement trop beau pour être vrai.
Comment choisir l’appli de fitness qui vous convient
Maintenant que vous connaissez les fonctionnalités à rechercher, il est temps de préciser ce qui compte vraiment pour vous.
1. Définissez vos objectifs
Que voulez-vous accomplir ? Souhaitez-vous atteindre votre objectif dans un délai précis ? Peut-être que votre mariage ou la saison de foot approche. Si vous n’êtes pas sûr de votre objectif – vous savez juste que vous voulez vous sentir mieux – le parcours d’onboarding de Centr vous guidera (et si vos priorités évoluent, vous pourrez modifier vos objectifs à tout moment).
Besoin d’aide pour définir vos objectifs santé et forme ? On s’en occupe. Trouvez le moteur dont vous avez besoin en fixant des objectifs SMART. Et oubliez les bonnes résolutions abandonnées en février : essayez plutôt ces astuces d’habitudes.
2. Pensez budget
Vous voulez des résultats, mais vous devez aussi surveiller votre portefeuille. On comprend ! Après avoir comparé les prix, n’oubliez pas les dépenses potentielles en plus – par exemple, une appli particulière exigera-t-elle d’investir dans du nouveau matériel ?
Réfléchissez aussi aux modalités de paiement qui vous conviennent : mensuel, trimestriel, ou annuel pour économiser ?
N’oubliez pas qu’investir dans votre santé et votre forme peut avoir des bénéfices à long terme, y compris financiers. Beaucoup de membres Centr sont venus avec de l’hypertension, du cholestérol élevé ou un prédiabète, puis ont retrouvé un bilan de santé nickel chez leur médecin.
Demandez-vous ce que vaut cette bonne santé pour vous – peut-être qu’économiser sur les cafés à emporter ou une des multiples plateformes de streaming n’est pas un si grand sacrifice.
3. Lisez les avis en ligne
Consultez les notes de l’app store et ce que disent les utilisateurs sur des sites d’avis de confiance. Guettez aussi les recommandations de médias sport/fitness reconnus comme Men’s Health ou Sports Illustrated.
4. Profitez d’un essai gratuit
Après toutes vos recherches, il ne reste plus qu’une chose à faire : tester l’appli vous-même avec un essai gratuit. Vous avez repéré un programme comme 28 Days of Core qui correspond pile à vos objectifs ? Utilisez l’essai gratuit de 7 jours avec Centr pour vous lancer et déchirer la première semaine d’entraînements.
Si ça vous plaît, engagez-vous et allez au bout. Si vous hésitez, vous pouvez annuler à tout moment avant la fin de l’essai sans être débité.
Quels résultats pouvez-vous obtenir avec l’appli Centr ?
La meilleure recommandation pour une appli de fitness, c’est de savoir qu’elle a donné de vrais résultats à de vraies personnes, comme vous.
Peut-être êtes-vous un grand gabarit qui se sent perdu face à la nutrition et à l’entraînement. Peut-être êtes-vous un papa plus âgé qui veut être là pour ses enfants. Ou peut-être, comme Mark, n’aviez-vous jamais eu la confiance pour changer. Jusqu’à maintenant.
« Centr m’a aidé à trouver mon super-héros intérieur. »
Mark s’est toujours considéré comme un remplaçant.
« Toute ma vie, j’ai été le gars assis sur le banc. À l’école, je jouais très peu, » dit-il. « J’étais démotivé et peu sportif. J’avais toujours de grands plans et de grandes idées que je ne concrétisais jamais. »
Puis une année, son fils lui a demandé de se déguiser en Thor pour Halloween.
« Je me suis dit : “Si je m’habille comme Thor, il faut que j’aie le physique de Thor.” Je suis tombé sur Centr à ce moment-là et j’ai pensé : “Quelle meilleure idée que d’utiliser le programme de Chris Hemsworth et de ses coaches ?” »
Mark a commencé à prendre du muscle avec Centr Power, le programme inspiré de l’entraînement que suit Chris pour se mettre en forme de Thor – avec les conseils d’expert et le travail technique du coach personnel de Chris, Luke Zocchi, et de son cascadeur attitré, Bobby Holland Hanton.
« Les séances sont dures, mais le plus grand défi a été de réussir à manger la quantité de nourriture nécessaire pour atteindre ce niveau de masse musculaire. L’une des meilleures choses que propose Centr, ce sont les Super Smoothies – une super façon d’augmenter les calories sans avoir l’impression de manger en permanence. »
L’autre avantage inattendu pour Mark a été le soutien 24/7 de la communauté Centr.
« Grâce à cette communauté, je me suis fait de nouveaux amis qui m’ont aidé tout au long de mon parcours. Je les ai écoutés dans les moments difficiles, ils m’ont tendu la main quand je peinais – c’est une façon incroyable de nous pousser mutuellement à être meilleurs qu’hier. »
En 18 mois, Mark a perdu plus de 11 kg (25 lb) et transformé sa composition corporelle en gagnant du muscle sec. Depuis, il a concrétisé plein de grandes idées, des courses d’obstacles à un semi-marathon.
Et quand son fils lui a dit qu’il avait des « bras de Thor », Mark a su que chaque goutte de sueur en valait la peine.
« Centr a été parfait pour moi. Je suis plus fort que jamais et j’ai un état d’esprit totalement différent sur la manière d’atteindre n’importe quel objectif dans la vie. »
Laissez-vous inspirer par l’histoire complète de la transformation de Mark.
FAQ – Votre appli de fitness
Toujours des questions pour trouver la meilleure appli pour vous ? Pas de souci – voici des réponses aux plus fréquentes.
1. Les applis de fitness, ça marche vraiment ?
Oui, en choisissant une appli de qualité adaptée à vos objectifs, vous pouvez obtenir de vrais résultats. Mais comme cet abonnement à la salle que vous avez payé sans y aller, c’est à vous de vous présenter !
Avoir les bons outils au creux de la main supprime beaucoup d’obstacles. Pas possible d’aller à la salle ? Choisissez une séance à la maison sans matériel. Trop occupé ? Ouvrez l’appli Centr et glissez une séance de 5, 7 ou 10 minutes quand vous pouvez.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, suivez les trois règles de motivation de l’expert Centr, Da Rulk.
- Le but : « Il vous faut de la conviction et un but pour tenir », dit Rulk. Votre but, ce n’est pas seulement l’objectif, c’est aussi votre “pourquoi”. Ce “pourquoi” vous fera avancer.
- La discipline : pour Rulk, c’est la volonté de « le faire jour après jour, même quand on n’en a pas envie ».
- La persévérance : « Appliquer la discipline dans le temps, encore et encore, jusqu’à atteindre votre objectif. » Si vous tombez, relevez-vous. Si vous n’y arrivez pas, entraînez-vous et réessayez. Si la route semble longue, avancez pas à pas.
Restez réaliste avec vos objectifs. Les muscles de Thor ne viennent pas en une nuit – mais en suivant les règles de Da Rulk, vous y arriverez.
Si vous avez été inactif un moment, sachez que la première semaine sera difficile – mais chaque petit mouvement compte. « Je veux que vous compreniez que vous en êtes capable, » dit Rulk. « Il y a des gars plus forts, plus rapides que moi, mais c’est la capacité à s’y tenir qui fait la différence. »
2. Dois-je changer mon alimentation pour avoir des résultats ?
Vous avez peut-être parlé avec des gars qui jurent par le jeûne intermittent, ou d’autres qui trimballent une pharmacie de compléments dans leur sac de sport. Ou vous pensez que réussir suppose de vous priver de tous vos aliments préférés.
Oui, une bonne nutrition est essentielle pour alimenter votre corps et performer, mais écoutez Angie Asche, diététicienne du sport chez Centr : vous avez le droit aux petites douceurs.
« Manger sain, c’est trouver l’équilibre dans votre alimentation, en incluant ces “plaisirs” de temps en temps pour ne pas vous frustrer, » dit Angie. « Un mode de vie sain, c’est celui que vous pouvez tenir. Et la vie sans chocolat, qu’est-ce que c’est ? »
Angie – qui a travaillé avec la NFL, la MLB, la NHL, des ultramarathoniens et des patineurs artistiques olympiques – prône « la nutrition avant les chiffres ». C’est aussi l’approche de l’appli Centr. Avec un plan de repas personnalisé, vous pouvez vous entraîner en sachant que vos besoins nutritionnels sont couverts.
Et si vous voulez passer un cap, Angie a les conseils d’experte qu’il vous faut.
3. Combien de fois par semaine les hommes devraient-ils s’entraîner ?
Il n’y a pas de nombre fixe de séances à réaliser par semaine. Tout dépend de votre emploi du temps et de votre niveau actuel.
Si vous êtes très occupé, le mieux est de trouver une routine compatible avec votre rythme et qui vous permet d’être constant. Cela peut vouloir dire 10 minutes par jour, ou 30 minutes un jour sur deux.
Si vous débutez, vous aurez probablement besoin de plus de jours de repos que quelqu’un qui s’entraîne depuis des années. Le programme Centr Power in Gym comprend 3 séances de musculation par semaine pour les débutants, 4 pour les intermédiaires et 5 pour les avancés. Cela laisse plus de temps de récupération aux nouveaux pratiquants, qui risquent davantage de Partager
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