Équipe Centr
Les 8 pires mythes sur l'entraînement en force, démystifiés
Finie l'époque où le coin musculation était réservé seul aux culturistes.
Haltères, kettlebells, machines à câbles, barres de tractions – de plus en plus de gens réalisent les bienfaits de la musculation et des exercices au poids du corps pour la force, la santé et la croissance musculaire.
Bien que plus de personnes se tournent vers les poids, il existe encore de sérieuses idées fausses sur l'entraînement en force qui en freinent d'autres. Nous portons donc le fardeau et démystifions les mythes qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre potentiel de fitness.
1. “Soulever des poids mène à des blessures”
Bien sûr, si vous soulevez trop lourd trop tôt, ou avec une mauvaise technique, vous pourriez vous blesser. Mais en prenant le temps d'apprendre la bonne technique et en augmentant progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort, soulever des poids réduira en fait votre risque de blessure à long terme.
Comment ? L'entraînement en force développe la force musculaire, qui soutient et protège les articulations. C'est pourquoi, si vous avez des problèmes avec une articulation du genou, par exemple, vous serez souvent conseillé de renforcer vos quadriceps. Charger vos os avec du poids augmente également la densité osseuse, réduisant le risque de fractures.
L'entraînement en force améliore également le mouvement fonctionnel – votre capacité à accomplir les tâches quotidiennes. Cela signifie moins de torsions malhabiles lorsque vous faites des choses régulières comme sortir votre enfant de la voiture.
2. “Si vous soulevez des poids, vous DEVIENDREZ massif”
L'entraînement en force développe des muscles maigres pour sculpter et définir votre silhouette. Parce que le muscle est métaboliquement actif, vous brûlerez des graisses même lorsque votre entraînement est terminé. Donc, même si augmenter votre volume n'est pas votre objectif, ne fuyez pas l'entraînement en force.
La vérité est que prendre du volume nécessite un plan alimentaire spécifique et un entraînement. Pour gagner en masse musculaire, un régime riche en protéines et un excédent calorique sont essentiels. En fait, si vous suivez un régime alimentaire sain pour la perte de graisse ou la condition physique générale, vous devrez probablement faire un effort supplémentaire pour intégrer toutes ces calories supplémentaires.
3. “Je ne ressens aucune douleur, donc soulever des poids était une perte de temps”
La mentalité “pas de douleur, pas de gain” doit disparaître. Oui, DOMS (douleur musculaire d'apparition retardée) peut être un bon signe de croissance musculaire. Mais écoutez l'entraîneur personnel de Chris Hemsworth, Luke Zocchi :
“Si vous soulevez des poids régulièrement, vous ne devriez pas ressentir des DOMS tous les jours. C'est plus courant en tant que débutant, puis à mesure que vous vous renforcez, vous êtes plus susceptible de ressentir des DOMS après un entraînement particulièrement intense, une tentative de record personnel ou une séance inhabituelle qui touche différents groupes musculaires.”
4. “Les poids lourds sont réservés aux culturistes”
Faire un grand nombre de répétitions avec des poids légers peut être excellent pour votre forme cardio et améliorer l'endurance, mais vous devez mettre vos muscles au défi pour qu'ils se développent et ajoutent de la définition.
N'ayez donc pas peur de saisir les poids lourds. Quelle lourdeur ? Vos muscles devraient être fatigués à la fin d'une série, et les dernières répétitions devraient être difficiles à compléter.
Obtenir le physique d'un culturiste nécessite des années d'effort et d'entraînement ciblé. Croyez-nous, vous ne “prendrez pas de volume” sans y travailler activement.
5. “Plus vous êtes fort, moins vous êtes flexible”
Vous imaginez un personnage musclé qui marche drôlement parce que ses muscles débordent, n'est-ce pas ?
Il y a un grain de vérité dans ce mythe : Chris Hemsworth en mode Thor tout en volume sera moins flexible qu'un gymnaste. Mais c'est aussi pourquoi la routine de musculation Centr Power de Chris intègre des entraînements fonctionnels – pour maintenir cette flexibilité pour les mouvements du quotidien.
Et pour ceux d'entre nous qui ne sont pas de taille super-héros, réaliser des exercices de force sur toute l'amplitude du mouvement peut en fait augmenter la flexibilité. Prenez le squat classique – au début, vous ne pourrez peut-être pas amener vos cuisses parallèles au sol en descendant. Mais à mesure que vous développez votre force et enfoncez plus profondément dans le squat, vous augmentez en fait la flexibilité de vos hanches, genoux et chevilles.
6. “L'entraînement en force n'est que pour les jeunes”
Il y a plus d'un membre de Centr dans la tranche d'âge des 60+ qui aimerait vous parler !
Non seulement l'entraînement en force n'est pas juste pour les jeunes, il est activement recommandé pour les personnes âgées par tout le monde, de l'American Heart Association à la Fondation Arthrite.
En vieillissant, nos muscles et nos os deviennent progressivement plus faibles – le taux de perte est même plus rapide après 65 ans pour les femmes, et 70 ans pour les hommes. Cependant, avec l'entraînement en force, vous pouvez ralentir, voire inverser cette perte, vous aidant à vivre mieux plus longtemps.
Essayons donc une nouvelle règle : soulevez ou perdez.
7. “Pour se tonifier, le cardio est la seule solution”
Le cardio brûlera des calories, mais la seule façon de se tonifier est le développement musculaire par l'entraînement en force. C'est parce que tout “tonifier” signifie réellement créer de la définition en développant les muscles et en brûlant des graisses.
Donc, si vous sautez vos séances de force, vous passez à côté d'une partie essentielle du puzzle. Plus nous développons de muscle maigre grâce à l'entraînement en force, plus notre métabolisme doit travailler pour le maintenir, ce qui entraîne une brûlure calorique plus élevée pendant et après votre entraînement.
8. “L'entraînement en force n'est tout simplement pas pour moi”
Peu importe si vous voulez perdre du poids, mieux bouger au quotidien, réduire les douleurs au genou ou au dos, mieux performer dans votre sport préféré, contrer les symptômes de la périménopause ou ressembler à un super-héros. L'entraînement en force est pour tout le monde.
Vous pouvez le faire à la maison ou à la salle de sport avec juste un banc et des haltères, ou de manières qui n'impliquent pas forcément des poids.
Notre conseil : oubliez les mythes sur l'entraînement en force et commencez plutôt à en ressentir les avantages.
Laisser un commentaire
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.