Tout le monde cherche de nouvelles façons de gérer le stress – surtout lorsque 34 % des adultes déclarent en être submergés la plupart du temps. Mais l'un des meilleurs outils pour gérer le stress est aussi l'un des plus sous-estimés : le journal.

Mais qu'est-ce que c'est exactement ? Le journal est une forme d'écriture qui vous aide à exprimer vos pensées et vos sentiments sur papier (ou dans l'application de notes de votre téléphone). Les détails varieront pour chacun, mais c'est généralement une entrée régulière dans un carnet sur n'importe quoi – des émotions et inquiétudes aux idées et plans pour l'avenir.

Explorons plus en profondeur les avantages et initions-nous avec cinq pistes simples de journalisation.

Pourquoi devrais-je essayer le journal ?
Tenir un journal est non seulement une méthode économique de prendre soin de soi, mais c'est aussi efficace. Considérez-le comme un outil pour vous aider à naviguer dans ce monde effréné et les défis constants qu'il pose sur votre chemin.

• Des études ont montré que c'est un excellent outil pour gérer votre santé mentale, aidant à :
• réduire l'anxiété
• diminuer la détresse mentale
• abaisser le niveau de stress et réduire le risque d'épuisement professionnel (tellement répandu que l'OMS le classe comme un syndrome médical)
• réduire les symptômes de dépression
• construire la résilience

Il peut également aider à améliorer l'humeur et l'état d'esprit au quotidien en vous aidant à :

• perturber les schémas de pensées négatifs ou intrusifs en les libérant
• identifier et hiérarchiser les problèmes, peurs et préoccupations
• reconnaître vos déclencheurs, suivre les symptômes et mieux les contrôler
• trouver un autre point de vue
• augmenter les discours positifs envers soi-même
• améliorer le bien-être général

L'acte simple de coucher vos pensées sur une page peut vous faire sentir beaucoup plus léger et centré.

Comment tenir un journal ?

Il n'y a pas de mauvaise façon de tenir un journal, tout est question de ce qui vous convient. Un bon point de départ est d'essayer d'écrire quelque chose régulièrement, que vous vous sentiez bien ou non. Plutôt qu'un récapitulatif formel de votre journée, gardez-le souple et fluide – même si ce n’est que quelque chose de court.

Pour instaurer une habitude de journalisation, facilitez-vous la tâche. Vous pouvez mettre un carnet à côté de votre lit, ou programmer un rappel pour passer quelques minutes chaque soir à taper dans l'application de notes de votre téléphone.

Il y a une raison pour laquelle nous avons fait du journal une partie clé de la Centr Stress Relief Toolkit: écrire les choses peut vous aider à canaliser vos pensées dans un « temps de soucis » dédié pour ne pas avoir à les porter toute la journée. Si vous vous sentez trop stressé, ou si vous ne savez pas par où commencer, notre outil audio guidé peut vous aider.

Lisez la suite pour des pistes simples d'entrée en journal qui vous aideront également à vous concentrer.

5 pistes de journal quotidiennes pour commencer

Le journal semble être une idée simple, mais que faire si vous ne savez pas quoi écrire ? Utilisez ces pistes d'écriture pour commencer.

Posez-vous simplement la question, puis notez tout ce qui vous passe par la tête. Essayez de passer 5 minutes maximum sur chaque question – vous verrez que la page ne restera pas blanche longtemps.

1. Si je pouvais donner un titre à ce chapitre de ma vie, quel serait-il ?
C'est une question ouverte pour faire jaillir les idées – une alternative plus stimulante à la basique « comment je me sens ? ». Vous pouvez aller aussi loin ou rester aussi léger que vous le souhaitez.

2. Par quoi je me sens défié en ce moment ?
Pensez aux circonstances ou facteurs négatifs dans votre vie, et comment ils vous affectent. Cela pourrait être lié à votre travail, vos relations ou votre santé physique.

3. Quelle est une petite étape que je peux faire pour mieux prendre soin de moi ?
Peu importe à quel point vous vous occupez de vous, il y a toujours une petite façon d'améliorer notre niveau de soin actuel. Quelle est une action réalisable que vous pouvez entreprendre aujourd'hui ?

Cela pourrait être de mieux manger, d'ajouter une séance de sport supplémentaire, ou une déconnexion des réseaux sociaux avant de dormir.

4. Quelles sont trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant ?
La vie n'est pas parfaite, mais malgré les manques, il y a tellement de choses que nous pouvons encore apprécier. Être reconnaissant vous aide à vous concentrer sur le positif et peut améliorer votre vision de la vie.

C'est une excellente piste à suivre avant de dormir, aidant à éloigner les pensées négatives qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

5. Qu'est-ce qui vous retient d'atteindre vos objectifs ?
Si vous avez l'impression qu'il y a un obstacle – ou de nombreux obstacles – entre vous et vos objectifs, quels sont-ils ? Essayez de détecter les principaux obstacles qui vous bloquent.