4 entraînements pour optimiser votre plan d'entraînement de football
Saviez-vous qu'environ 400 millions de personnes ont regardé l'Espagne affronter l'Angleterre lors de la finale de l'Euro 2024 ? Ajoutez environ 270 millions de participants dans le monde, et vous comprenez pourquoi le football est appelé « le jeu mondial ».
Prêt à commencer ? Nous misons sur les superpouvoirs du cross-training et des coachs Centr pour vous offrir le plan d'entraînement ultime pour le football.
On ne sait jamais – un appel pour la Coupe du Monde pourrait être plus proche que vous ne le pensez.
Pilates fonctionnel pour mobilité et précision
Pour réaliser de grands coups au football, il est essentiel que vos fléchisseurs de hanche soient forts et mobiles, et que vos fessiers aient la puissance nécessaire.
Cet entraînement avec l'experte Centr Sylvia Roberts vous aidera à cibler ces muscles et à développer une force fonctionnelle. Le Pilates est également un excellent ajout à votre routine pour la mobilité, la précision et maintenir un corps sans blessure.
Renforcement des fessiers pour explosivité
Sprinter sur le terrain, tirer (ou arrêter) un penalty, relever un défi pour la balle – tout cela nécessite une puissance propulsive sérieuse de vos fessiers.
Prenez vos haltères pour vous concentrer sur le bas du corps avec les mouvements de force ciblés d'Ingrid Clay. Elle a également invité des entraîneurs invités afin que vous puissiez ajuster la difficulté.
Mouvement Fonctionnel pour stabilité
Les changements de direction rapides et la défense puissante nécessitent un centre de gravité fort. Travaillez avec Maricris Lapaix pour renforcer votre stabilité et votre équilibre – pour que la prochaine fois qu'un adversaire tente de voler le ballon, il ne passe pas à travers votre mur solide.
Yoga PowerFlow pour l'endurance
Le football demande de la résistance. Un professionnel parcourt en moyenne 11-16 km dans un match, donc disposer de techniques de respiration solides pourrait certainement améliorer vos performances.
Le style de yoga hybride de Tahl (qui intègre aussi le fonctionnel, la force et le cardio) augmentera votre puissance respiratoire et votre flexibilité. Si vous êtes novice en yoga, suivez les modifications et essayez la pratique de la pleine conscience à la fin – pour apporter le meilleur de votre mental sur le terrain également.
Les balles jaunes duveteuses sont plus votre vitesse ? Nous avons aussi votre plan d'entraînement de tennis couvert.
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