Ménopause et Vitalité : Tout ce que vous devez savoir

Vous vous entraînez dur – mais votre corps ne réagit plus comme avant.

Menopause Strength a été conçu pour ce moment précis : un programme de force conscient des hormones qui respecte l'état de votre corps et dépasse ses capacités.

Ce n'est pas un simple redémarrage. C'est un changement puissant. Force intelligente. Pas d'épuisement. De vrais résultats. Faisons connaissance avec votre nouveau programme.

Quelle est la durée du programme ?

12 semaines d'entraînement progressif, axé sur la force – structuré pour challenger votre corps, soutenir votre récupération et offrir des résultats tangibles.

Pour qui est Menopause Strength ?

Pour toute personne traversant la périménopause ou la ménopause qui en a assez de tâtonner, de stagner, et prête à s'entraîner stratégiquement.

Vous soulevez, vous vous présentez, mais ne voyez pas de résultat ? Ce programme est fait pour vous.

Quel est l'objectif de l'entraînement ?

• Performance qui respecte votre biologie.
• Force globale avec haltères – basée sur l'hypertrophie, guidée par le tempo.
• Blocs plyo stratégiques hebdomadaires pour soutenir la santé osseuse et la puissance.
• Séances de cardio et mobilité facultatives pour équilibrer les hormones, la récupération et l’énergie.

Dois-je ajuster ma nutrition ?

Votre entraînement n'est qu'une partie du tableau. Notre guide nutritionnel Menopause Strength vous aidera à vous alimenter pour la force, à soutenir vos hormones et à vous entraîner de manière plus intelligente sans extrêmes ni approximations.

Quel équipement est nécessaire ?

Menopause Strength est conçu pour vous accompagner là où vous êtes. Entraînez-vous à domicile avec :

• Haltères (légers à lourds)
• Une bande de résistance en tissu
• Une chaise pour le soutien/la stabilité

Votre structure d'entraînement hebdomadaire

Chaque semaine, vous réaliserez 3 entraînements principaux de musculation (bas du corps, poussée, traction), avec deux séances optionnelles (1 × cardio à faible intensité, 1 × mobilité + core). Tout au long du programme, vous vous entraînerez en trois phases distinctes.

Fondation (Semaines 1–4) : Priorisez la forme, la constance, et la connexion avec le mouvement – avec des poids modérés et un tempo contrôlé pour préparer vos articulations et tendons à ce qui s'en vient.

Construction (Semaines 5–8) : La charge augmente. Les répétitions diminuent. La force et la complexité augmentent. C'est là que vous commencez à ressentir le changement – en puissance, en forme, en confiance.

Puissance (Semaines 9–12) : Votre phase la plus forte. Poids plus lourds, moins de répétitions, et levées composées pour tout le corps qui vous font bouger avec intention et contrôle.

Quelle est la durée des séances ?

• Force : 35–45 min
• Cardio : 25–45 min
• Mobilité : 15–25 min

Quels résultats pouvez-vous espérer ?

• Muscles visibles, force durable
• Meilleure récupération, énergie et équilibre hormonal
• Un plan d'entraînement qui correspond enfin à ce dont votre corps a besoin maintenant

Prêt.e à vous sentir vous-même, plus fort.e qu'avant ? Commencez Menopause Strength dès aujourd'hui.