Centr Power Pro : Tout ce que vous devez savoir

Centr Power Pro: Everything you need to know

Centr Power Pro est un entraînement de force au plus haut niveau : 14 semaines d'entraînements intensifs d'hypertrophie, conçus pour dépasser les plateaux et construire du muscle durable.

C'est pour les adeptes de la force qui s'entraînent avec intention. Pas de devinettes. Juste une structure intelligente, une intensité évolutive, et des résultats que vous ressentez.

Vous voulez plus de programmes de musculation sur Centr ? Posez les bases d'une force et d'une taille sérieuses avec l'original Centr Power. Ou brûlez des graisses tout en construisant du muscle avec Power Shred. Trouvez-les maintenant dans votre bibliothèque de programmes.

Combien de temps dure le programme ?

14 semaines – structuré autour de la progression par phase et de la récupération, pour augmenter le volume, maintenir l'intensité et continuer à développer du muscle sans épuisement.

Qui devrait essayer Power Pro ?

Quiconque a sérieusement envie de construire du muscle – que vous vous entraîniez chez vous ou à la salle. Avec des programmes pour Débutant, Intermédiaire, Avancé, Power Pro s’adresse à tous les niveaux d'expérience en musculation.

Rappelez-vous – Power Pro n'est pas une suite de Centr Power. C'est un programme autonome qui ne nécessite pas de connaissance de l'original Centr Power.

Quel est l'objectif de l'entraînement ?

Hypertrophie – avec intention. Power Pro utilise des méthodes éprouvées de musculation comme la surcharge progressive et l'entraînement en tempo (3-0-1-0) pour maximiser le temps sous tension et stimuler la croissance musculaire.

Chaque semaine, vous vous entraînerez avec intention :

  • Levers composés de base
  • Plans d'entraînement stratégiques
  • Semaines de décharge (semaines 7 et 14) pour réinitialiser et s’adapter
  • Sessions de mobilité et de core optionnelles pour soutenir la performance et la récupération

Salle ou maison – quel équipement vous faudra-t-il ?

En salle : Pour des résultats optimaux, vous aurez besoin d'accéder à une salle de musculation bien équipée. Tous les entraînements comportent un module interne avec des alternatives de barre, haltère ou machine à câble si votre salle ne dispose pas de l'équipement requis.

À la maison : Tout ce dont vous avez besoin est un banc ajustable et des haltères (légers, moyens et lourds). Chaque phase, chaque levée, adaptée à votre espace.

Votre structure d'entraînement hebdomadaire

Voici à quoi ressemblent les splits d'entraînement par niveau.

Débutant (6 jours d'entraînement total, dont 3 optionnels) :

  • Jour 1 : Push – Poitrine, épaules, triceps
  • Jour 2 : Optionnel – Deltoïdes arrière/côtés + core + mobilité
  • Jour 3 : Jambes – Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers
  • Jour 4 : Optionnel – Deltoïdes avant/triceps + core + mobilité
  • Jour 5 : Pull – Dos, biceps, deltoïdes arrière
  • Jour 6 : Optionnel – Bas du corps + core + mobilité

Intermédiaire (6 jours d'entraînement total, dont 2 optionnels) :

  • Jour 1 : Push – Poitrine, épaules, triceps
  • Jour 2 : Jambes – Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers
  • Jour 3 : Optionnel – Deltoïdes + triceps + core + mobilité
  • Jour 4 : Pull – Dos, biceps, deltoïdes arrière
  • Jour 5 : Full-body split – Bas du corps + bras/épaules
  • Jour 6 : Optionnel – Bas du corps + core + mobilité

Avancé (6 jours d'entraînement total, dont 1 optionnel) :

  • Jour 1 : Push – Poitrine, deltoïdes avant, triceps
  • Jour 2 : Pull – Dos, biceps, trapèzes, deltoïdes arrière
  • Jour 3 : Jambes – Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets
  • Jour 4 : Épaules – Deltoïdes avant, latéraux et arrière
  • Jour 5 : Bras – Biceps, triceps, avant-bras
  • Jour 6 : Optionnel – Bas du corps + core + mobilité

Combien de temps durent les entraînements ?

Les entraînements à domicile sont légèrement plus courts que les versions en salle, mais en général, vous pouvez prévoir :

  • Débutant : 35–50 mins
  • Intermédiaire : 40–55 mins
  • Avancé : 45–60 mins

Et pour la nutrition ?

Lorsque votre objectif est de construire du muscle sérieux, la nutrition est tout aussi importante que vos entraînements. C'est pourquoi vous avez besoin du guide nutritionnel Centr Power Pro pour votre niveau – lisez-le, sauvegardez-le, revenez-y.

Vous apprendrez à ajuster votre plan de repas pour obtenir les calories nécessaires pour alimenter une croissance musculaire sérieuse et soutenir votre entraînement.

Quels résultats pouvez-vous attendre ?

  • Un muscle qui se voit. Une force qui perdure.
  • Plus de structure, plus de méthode, plus de défi.
  • Un programme conçu pour vous pousser – et évoluer avec vous.

Prêt à commencer à soulever ?

Commencez le programme et engagez-vous dans le processus. Chaque bloc se construit sur le précédent. Chaque répétition a une raison.

Prêt à vous entraîner comme un lifteur et à construire comme un pro ? Power Pro commence maintenant.

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