Centr Power Pro est un entraînement de musculation de haut niveau : 14 semaines d'entraînements intensifs d'hypertrophie, conçus pour dépasser les paliers et développer une masse musculaire durable.
Ceci est destiné aux haltérophiles qui s'entraînent avec intention. Pas de devinettes. Une structure intelligente, une intensité évolutive et des résultats tangibles.
Envie de plus de programmes de musculation sur Centr ? Posez les bases d'une force et d'une masse musculaire considérables avec le Centr Power original. Ou brûlez des graisses tout en vous musclant avec Power Shred. Retrouvez-les dès maintenant dans votre bibliothèque de programmes.
Quelle est la longueur du programme ?
14 semaines – conçu autour d'une progression et d'une récupération par phases, pour augmenter le volume, maintenir l'intensité et continuer à développer sa masse musculaire sans s'épuiser.
Qui devrait essayer Power Pro ?
Toute personne souhaitant développer sa masse musculaire, que ce soit à la maison ou en extérieur Salle de sport. Avec des programmes pour débutants, intermédiaires et avancés, Power Pro s'adresse à tous les niveaux d'entraînement.
N'oubliez pas : Power Pro n'est pas une suite de Centr Power. Il s'agit d'un programme autonome qui ne nécessite pas de connaissance de la version originale de Centr Power.
Quel est l'objectif de la formation ?
Hypertrophie – avec un objectif. Power Pro utilise des méthodes de musculation éprouvées comme la surcharge progressive et l'entraînement au tempo (3-0-1-0) pour maximiser le temps sous tension et stimuler la croissance musculaire.
Chaque semaine, vous vous entraînerez avec détermination :
- Soulèvements composés de base
- Entraînement stratégique Splits
- Semaines de récupération (semaines 7 et 14) pour se ressourcer et s'adapter
- Séances facultatives de mobilité et de gainage pour favoriser la performance et la récupération
Salle de sport ou domicile : de quel équipement aurez-vous besoin ?
À la salle de sport : Pour de meilleurs résultats, vous aurez besoin d’accéder à une salle de sport entièrement équipée. Tous les entraînements comprennent un module intégré avec des options comme la barre, les haltères ou les appareils à câbles si votre salle de sport ne dispose pas de l'équipement nécessaire.
À la maison : il vous suffit d'un banc réglable et d'haltères (légers, moyens et lourds). Chaque phase, chaque exercice, adapté à votre espace.
Votre structure d'entraînement hebdomadaire
Voici à quoi ressemblent les séances d'entraînement par niveau.
Débutant (6 jours d'entraînement au total, dont 3 optionnels) :
- Jour 1 : Poussées – Pectoraux, épaules, triceps
- Jour 2 : Optionnel – Deltoïdes postérieurs/latéraux + gainage + mobilité
- Jour 3 : Jambes – Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers
- Jour 4 : Facultatif – Deltoïdes/triceps antérieurs + gainage + mobilité
- Jour 5 : Traction – Dos, biceps, deltoïdes postérieurs
- Jour 6 : Facultatif – Bas du corps + gainage + mobilité
Intermédiaire (6 jours d'entraînement au total, dont 2 jours optionnels) :
- Jour 1 : Poussées – Pectoraux, épaules, triceps
- Jour 2 : Jambes – Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers
- Jour 3 : Facultatif – Deltoides + triceps + gainage + mobilité
- Jour 4 : Tirage – Dos, biceps, deltoïdes postérieurs
- Jour 5 : Écart complet du corps – Bas du corps + bras/épaules
- Jour 6 : Facultatif – Bas du corps + gainage + mobilité
Avancé (6 jours de formation au total, dont 1 optionnel) :
- Jour 1 : Poussée – Pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps
- Jour 2 : Traction – Dos, biceps, trapèzes, deltoïdes postérieurs
- Jour 3 : Jambes – Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets
- Jour 4 : Épaules – Deltoïdes antérieur, latéral et postérieur
- Jour 5 : Bras – Biceps, triceps, avant-bras
- Jour 6 : Facultatif – Bas du corps + gainage + mobilité
Quelle est la durée des entraînements ?
Les entraînements à domicile sont légèrement plus courts que ceux en salle de sport, mais en règle générale, vous obtenez :
- Débutant : 35 à 50 min
- Intermédiaire : 40 à 55 min
- Avancé : 45 à 60 min
Et la nutrition ?
Lorsque votre objectif est de développer votre masse musculaire, la nutrition est tout aussi importante que vos entraînements. C'est pourquoi vous avez besoin du manuel de nutrition Centr Power Pro adapté à votre niveau : lisez-le, enregistrez-le et relisez-le.
Vous apprendrez à ajuster votre programme alimentaire pour obtenir les calories nécessaires à une croissance musculaire importante et soutenir votre entraînement.
Quels résultats pouvez-vous espérer ?
- Des muscles visibles. Une force qui perdure.
- Plus de structure, plus de méthode, plus de défis.
- Un programme conçu pour vous pousser et évoluer avec vous.
Prêt à soulever des poids ?
Commencez le programme et engagez-vous. Chaque bloc s'appuie sur le précédent. Chaque répétition a sa raison d'être.
Prêt à vous entraîner comme un haltérophile et à vous muscler comme un pro ? Power Pro commence dès maintenant.
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