Estás a treinar com empenho — mas o teu corpo já não responde como antes?

Menopause Strength foi criado exatamente para este momento: um programa de força consciente das alterações hormonais, que respeita o teu corpo e potencia aquilo de que ainda é capaz.

Isto não é um recomeço suave. É uma viragem poderosa. Força inteligente. Sem esgotamento. Resultados reais. Vamos conhecer o teu novo programa.

Qual é a duração do programa?

12 semanas de treino progressivo focado na força — estruturado para desafiar o corpo, apoiar a recuperação e gerar resultados que se sentem.

Para quem é o Menopause Strength?

Para todas as mulheres que estão a passar pela perimenopausa ou menopausa e estão cansadas de adivinhar, de estagnar e prontas para treinar com estratégia.

Se treinas, dás o teu melhor e mesmo assim não vês resultados? Este programa foi feito para ti.

Qual é o foco do treino?

• Performance que respeita a tua biologia.
• Treino de força total com halteres — baseado em hipertrofia e controlado por ritmo.
• Blocos semanais estratégicos de pliometria para reforçar a saúde óssea e a potência.
• Sessões opcionais de cardio e mobilidade para equilibrar hormonas, energia e recuperação.

Preciso ajustar a minha alimentação?

O treino é apenas uma parte da equação. O nosso guia nutricional do Menopause Strength ajuda-te a alimentar-te para a força, apoiar o equilíbrio hormonal e treinar com inteligência — sem dietas extremas ou adivinhas.

Que equipamento vou precisar?

O Menopause Strength foi desenhado para se adaptar a ti. Podes treinar em casa apenas com:

• Halteres (leves, médios e pesados)
• Uma banda de resistência em tecido
• Uma cadeira para apoio e estabilidade

A tua estrutura de treino semanal

Cada semana inclui 3 treinos principais de força (inferior do corpo, push e pull), e 2 sessões opcionais (1 de cardio leve e 1 de mobilidade + core). Ao longo do programa, vais passar por três fases distintas:

Fase 1 – Fundação (Semanas 1–4): Prioriza a técnica, consistência e conexão com o movimento. Utiliza pesos moderados e ritmo controlado para preparar articulações e tendões para a fase seguinte.

Fase 2 – Construção (Semanas 5–8): Aumenta a carga, reduz as repetições. A força e a complexidade crescem. Aqui sentirás a diferença — na potência, na forma e na confiança.

Fase 3 – Potência (Semanas 9–12): A fase mais forte. Pesos mais altos, menos repetições e exercícios compostos de corpo inteiro que te movem com propósito e controlo.

Quanto tempo duram os treinos?

• Força: 35–45 minutos
• Cardio: 25–45 minutos
• Mobilidade: 15–25 minutos

Que resultados posso esperar?

• Músculos visíveis e força duradoura
• Melhor recuperação, energia e equilíbrio hormonal
• Um plano de treino que finalmente corresponde às necessidades do teu corpo agora

Pronta para voltar a sentir-te tu mesma — mais forte do que nunca? Começa o Menopause Strength hoje.