O teu corpo mais forte, definido e atlético começa aqui com o Power Shred — o plano de treino de 14 semanas criado pela equipa por detrás das maiores transformações de Chris Hemsworth.

Perde gordura corporal enquanto constróis ou manténs massa muscular, quer treines em casa ou no ginásio, com treinos adaptados ao teu nível e um guia nutricional completo.

Este é o plano definitivo de recomposição corporal — um programa de treino e alimentação com o suporte dos nossos especialistas para alcançares resultados reais. Começa agora e liberta o teu poder — disponível apenas na Centr.

Descobre tudo sobre o Power Shred

Os especialistas em treino de força Luke Zocchi e Ingrid Clay vão acompanhar-te passo a passo para te ajudar a alcançar uma definição corporal séria com o Power Shred.

• 14 semanas de treino, incluindo duas semanas de deload (recuperação ativa).
• Escolhe treinar em casa ou no ginásio.
• Adapta o treino ao teu nível: Iniciante, Intermédio ou Avançado.
• Um mix de treinos que combina musculação clássica, cardio dedicado, movimento funcional para manter a mobilidade e finalizações intensas de HIIT/HIRT para potenciar a queima de gordura.
• Treinos eficientes e auto-orientados: menos de 40 minutos (Iniciantes), 45 minutos (Intermédios) e 60 minutos (Avançados).
• Domina a tua nutrição com um plano alimentar aprovado por nutricionistas, incluindo calculadora calórica e guia de suplementos.
• Inclui ferramentas e exercícios de mentalidade para desbloqueares o teu potencial máximo.

Reduz gordura, não músculo

Queres saber que resultados vais alcançar com o Power Shred? Ao longo de 14 semanas, vais aprender a reduzir gordura sem comprometer o teu desempenho. Podes esperar:

• Perder gordura corporal
• Manter ou ganhar massa muscular
• Fortalecer a tua mente e disciplina
• Fazer tudo isto de forma segura, sem prejudicar a tua saúde

Pronto para o teu primeiro treino Power Shred?

Os membros da Centr podem encontrar o programa Power Shred na secção Programas.

Não és membro ainda? Começa o teu período de teste gratuito e desbloqueia o programa completo e todas as ferramentas necessárias para obter resultados sustentáveis.

Bulk vs Cut: qual é o melhor para ti?

Queres ganhar tamanho e força antes de começares o teu shred? Temos o programa ideal para ti — o plano definitivo de construção muscular:

Centr Power