Vous recherchez un programme d'entraînement hebdomadaire qui équilibre force, cardio et récupération ? Découvrez la méthode 3-2-1 : une routine d'exercices hebdomadaire combinant musculation, Pilates et cardio pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Cohérente sans être rigide, axée sur les objectifs sans pression, elle est idéale pour se remettre en forme ou simplement pour trouver un nouveau cadre pour rester sur la bonne voie.

Vous ne comprenez pas la signification des chiffres ni comment les utiliser ? Voyons cela en détail et comment cela pourrait vous aider dans votre parcours de remise en forme.

Qu'est-ce que la méthode d'entraînement 3-2-1 ?

Cette méthode d'entraînement vise à vous aider à développer la régularité de votre programme d'exercices. En une semaine, vous réaliserez :

• 3 séances de musculation
• 2 séances de Pilates
• 1 séance de cardio

Cette répartition en trois modalités est conçue pour développer la force, la mobilité et l'endurance, en misant sur la récupération.

Vous hésitez à propos du Pilates ? Ces cinq avantages pourraient vous faire changer d'avis.

7 avantages de la méthode d'entraînement 3-2-1

Il n'existe pas d'approche universelle du fitness, mais la méthode 3-2-1 s'en rapproche. Elle s'adapte à vos objectifs, à votre emploi du temps et à votre niveau d'énergie ; c'est pourquoi elle gagne en popularité.

1. Vous savez ce que vous faites chaque semaine
Fini la fatigue décisionnelle. Enregistrez vos séances dans votre agenda et lancez-vous.

Voici un exemple de semaine : musculation lun/mer/ven, Pilates mar/sam, cardio dim, repos jeu.

2. La variété pour éviter l'ennui
L'ennui conduit à sauter des séances ; la variété y remédie. La musculation peut être composée d'exercices composés ou de bandes élastiques, le Pilates peut cibler le gainage ou la mobilité, et le cardio peut prendre la forme d'une course, d'une danse ou d'un HIIT.

Tout dépend de vos objectifs de fitness. Il touche tous les aspects de votre condition physique
La force développe les muscles ; le Pilates affine le tronc et la posture ; Le cardio améliore la santé cardiaque.

Les séances de Pilates peuvent être sur tapis ou sur Reformer, et le cardio peut être un cours de boxe ou un HIIT à faible impact.

4. Adaptez-vous à votre style de vie, et non l'inverse.
Adaptez chaque séance : un cours de musculation avec haltères de 20 minutes ou un cours de Pilates de 45 minutes.

5. Intensité flexible
Intensifiez votre effort ou réduisez-le selon vos besoins, que ce soit pour gérer votre travail, votre cycle menstruel ou votre charge mentale.

6. Progrès garantis au fil du temps
La régularité signifie soulever des poids plus lourds, des séquences Pilates plus fluides et une meilleure endurance.

7. Conçu pour le long terme
Un équilibre entre intensité et récupération prévient l'épuisement et les blessures.

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Séances de renforcement musculaire :

• Puissance à la maison : Jour 1
• Haut du corps solide
• Début de musculation

Pilates :

• Centr Align : Pilates Jour 1
• Pilates : Tonifiez-vous tous les Muscles
• Pilates : High Roller

Cardio :

• Cardio intense au poids du corps
• Centr Unlimited : Jour 1
• ÉMOM HIIT rapide

Puis-je simplement suivre un programme sans trop réfléchir ?

Absolument ! Et nous avons exactement ce qu'il vous faut. Entraînement au niveau supérieur.

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FAQ sur la méthode d'entraînement 3-2-1

Vous ne savez toujours pas exactement comment fonctionne cette routine ? Nous pouvons vous aider.

Qu'est-ce que la méthode d'entraînement 3-2-1 ?
Il s'agit d'une répartition hebdomadaire de 3 séances de musculation, 2 séances de Pilates et 1 séance de cardio, avec du repos. Vous développez votre force, votre mobilité et votre cardio sans vous épuiser.

Est-ce adapté aux débutants ?
Oui, le programme clair est flexible et vous permet d'adapter l'intensité à votre niveau, votre emploi du temps et vos objectifs.

Puis-je le faire à la maison ?
Absolument. Poids du corps ou haltères pour la musculation, tapis pour le Pilates, et HIIT ou options à faible impact pour le cardio.

Quelle est la durée de chaque séance ?
Entre 20 et 45 minutes : courte et intense si vous êtes occupé, plus longue si vous avez du temps.

Dois-je m'en tenir à 3-2-1 exactement ?
Non, c'est un guide. Modifiez une séance ou ajoutez du cardio supplémentaire en fonction de vos objectifs.

Quels résultats puis-je espérer ?
Avec de la régularité : amélioration du tonus musculaire, de la force abdominale, de la mobilité, de l'endurance et de l'énergie globale.