Équipe Centr
Les 8 pires mythes sur la musculation, démystifiés
Fini le temps où la musculation était réservée aux seuls culturistes.
Haltères, kettlebells, machines à câbles, barres de traction : de plus en plus de personnes réalisent les bienfaits de la musculation et des exercices au poids du corps pour la force, la santé et le développement musculaire.
Alors que de plus en plus de personnes s'intéressent à la musculation, de nombreuses idées fausses sur la musculation persistent et freinent d'autres personnes. Nous prenons donc la relève et démystifions les mythes qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre plein potentiel physique.
1. « Soulever des poids peut entraîner des blessures »
Bien sûr, si vous soulevez trop lourd trop tôt, ou si vous le faites avec une mauvaise technique, vous risquez de vous blesser. Mais en prenant le temps d'apprendre la bonne technique et en augmentant progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force, soulever des poids diminuera votre risque de blessure à long terme.
Comment ? La musculation développe la force musculaire, qui soutient et protège les articulations. C'est pourquoi, si vous avez des problèmes au genou, par exemple, il vous sera souvent conseillé de renforcer vos quadriceps. Charger vos os augmente également leur densité osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures.
La musculation améliore également les mouvements fonctionnels, c'est-à-dire votre capacité à accomplir les tâches quotidiennes. Cela signifie moins de réglages gênants lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes, comme sortir votre enfant de la voiture.
2. « Si vous soulevez des poids, vous deviendrez volumineux. »
La musculation développe des muscles fins pour sculpter et définir votre silhouette. Comme les muscles sont métaboliquement actifs, vous brûlerez des graisses même après votre entraînement. Alors, même si la prise de masse n'est pas votre objectif, ne négligez pas la musculation.
En réalité, la prise de masse nécessite un programme alimentaire et un entraînement spécifiques. Pour gagner de la masse musculaire, une alimentation riche en protéines et un supplément calorique sont essentiels. En fait, si vous suivez un régime alimentaire sain pour perdre du poids ou rester en forme, vous devrez probablement faire des efforts pour intégrer toutes ces calories supplémentaires.
3. « Je n'ai pas de courbatures, donc soulever des poids était une perte de temps. »
La mentalité du « sans douleur, sans progrès » doit disparaître. Oui, les DOMS (courbatures d'apparition retardée) peuvent être un bon signe pour la croissance musculaire. Mais croyez Luke Zocchi, l'entraîneur personnel de Chris Hemsworth :
« Si vous soulevez régulièrement des poids, vous ne devriez PAS avoir de courbatures tous les jours. C'est plus fréquent chez les débutants, puis à mesure que vous gagnez en force, vous êtes plus susceptible de ressentir des courbatures après un entraînement particulièrement intense, une tentative de record personnel ou une séance inhabituelle sollicitant différents groupes musculaires. »
4. « Les poids lourds sont réservés aux culturistes »
Faire un grand nombre de répétitions lors d'un entraînement avec des poids légers peut être excellent pour votre cardio et votre endurance, mais il est essentiel de solliciter vos muscles pour qu'ils se développent et se dessinent.
Alors n'hésitez pas à utiliser des poids lourds. Jusqu'où ? Vos muscles devraient être fatigués à la fin d'une série, et les dernières répétitions devraient être difficiles à réaliser.
Atteindre le physique d'un bodybuilder demande des années d'efforts et un entraînement ciblé. Croyez-nous, vous ne gagnerez pas en masse musculaire sans un travail acharné.
5. « Plus on est fort, moins on est souple. »
Vous imaginez un personnage musclé et costaud qui marche bizarrement parce que ses muscles sont saillants de partout, n'est-ce pas ?
Il y a une part de vérité dans ce mythe : Chris Hemsworth en mode Thor musclé sera moins musclé. Plus souple qu'un gymnaste. C'est aussi pourquoi la routine de musculation Centr Power de Chris intègre des exercices fonctionnels, afin de maintenir cette souplesse pour les mouvements quotidiens.
Et pour ceux d'entre nous qui n'ont pas la carrure d'un super-héros, effectuer des exercices de musculation sur toute l'amplitude du mouvement peut réellement améliorer la souplesse. Prenez le squat classique : au début, vous ne parviendrez peut-être pas à maintenir vos cuisses parallèles au sol lorsque vous vous accroupissez. Mais à mesure que vous développez votre force et que vous vous enfoncez plus profondément dans le squat, vous gagnez en souplesse au niveau des hanches, des genoux et des chevilles.
6. « La musculation est réservée aux jeunes »
Plusieurs membres de Centr âgés de plus de 60 ans aimeraient vous parler !
La musculation n'est pas seulement réservée aux jeunes, elle est activement recommandée aux personnes âgées par tous, du American Heart Association à la Arthritis Foundation.
À mesure que nous vieillissons, nos muscles et nos os s'affaiblissent progressivement – le taux de perte est encore plus rapide après 65 ans pour les femmes et 70 ans pour les hommes. Cependant, grâce à la musculation, vous pouvez ralentir, voire inverser, cette perte et ainsi vivre mieux plus longtemps.
Essayons donc une nouvelle règle : soulevez du poids ou perdez du poids.
7. « Pour se tonifier, le cardio est la seule solution. »
Le cardio permet de brûler des calories, mais le seul moyen de se tonifier est de développer ses muscles grâce à la musculation. En effet, toute « tonification » consiste en réalité à définir son corps en développant ses muscles et en brûlant les graisses.
Si vous sautez vos séances de musculation, vous passez à côté d'un élément clé. Plus nous développons de muscles maigres grâce à la musculation, plus notre métabolisme doit travailler pour les conserver, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée pendant et après l'entraînement.
8. « La musculation, ce n'est tout simplement pas pour moi. »
Peu importe que vous souhaitiez perdre du poids, mieux bouger au quotidien, réduire vos douleurs aux genoux ou au dos, améliorer vos performances sportives, atténuer les symptômes de la périménopause ou ressembler à une super-héroïne. La musculation est accessible à tous.
Vous pouvez la pratiquer à la maison ou en salle de sport avec juste un banc et des haltères, ou de manières qui n'impliquent pas nécessairement de poids.
Notre conseil : oubliez les mythes sur la musculation et commencez plutôt à en ressentir les bienfaits.
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