Tout le monde cherche de nouvelles façons de gérer le stress, surtout lorsque 34 % des adultes déclarent être submergés par celui-ci la plupart du temps. Mais l'un des meilleurs outils pour gérer le stress est aussi l'un des plus sous-estimés : la tenue d'un journal.

Qu'est-ce que c'est exactement ? La tenue d'un journal est toute forme d'écriture qui vous aide à coucher vos pensées et vos sentiments sur papier (ou dans l'application Notes de votre téléphone). Les détails varient d'une personne à l'autre, mais il s'agit généralement d'une note régulière dans un carnet sur tout – des émotions et inquiétudes aux idées et projets d'avenir.

Approfondissons les avantages et commençons par cinq suggestions simples pour tenir un journal.

Pourquoi devrais-je essayer de tenir un journal ?
Tenir un journal n’est pas seulement une méthode économique de soins personnels, c’est tout simplement efficace. Considérez-le comme un outil pour vous aider à naviguer dans ce monde en constante évolution et à surmonter les défis constants qu'il vous impose.

• Des études ont montré qu'il peut être un excellent outil pour gérer votre santé mentale, contribuant à :
• réduire l'anxiété
• réduire la détresse mentale
• diminuer le stress et diminuer le risque d'épuisement professionnel (tellement répandu que l'OMS le classe comme syndrome médical)
• réduire les symptômes de la dépression
• Développer la résilience

Cela peut également contribuer à améliorer votre humeur et votre état d'esprit au quotidien en vous aidant à :

• Désamorcer les schémas de pensée négatifs ou intrusifs en les libérant
• Identifier et hiérarchiser les problèmes, les peurs et les préoccupations
• Reconnaître ses déclencheurs, suivre ses symptômes et mieux les contrôler
• Trouver une perspective différente
• Augmenter le dialogue intérieur positif
• Améliorer le bien-être général

Le simple fait de décharger ses pensées sur une page peut vous apporter une sensation de légèreté et de concentration.

Comment tenir un journal ?

Il n'y a pas de mauvaise façon de tenir un journal ; l'important est de faire ce qui vous semble juste. Un bon point de départ est d'essayer d'écrire régulièrement, que vous vous sentiez bien ou non. Plutôt qu'un résumé formel de votre journée, privilégiez un texte fluide et fluide, même court.

Pour prendre l'habitude de tenir un journal, simplifiez-vous la tâche autant que possible. Vous pouvez poser un carnet près de votre lit ou programmer un rappel pour consacrer quelques minutes chaque soir à écrire dans l'application Notes de votre téléphone.

Ce n'est pas pour rien que nous avons fait de la tenue d'un journal un élément clé de la Boîte à outils de gestion du stress du Centr : écrire peut vous aider à canaliser vos pensées vers un « moment d'inquiétude » dédié, vous évitant ainsi de le trimballer toute la journée. Si vous vous sentez trop stressé ou que vous ne savez pas par où commencer, notre outil audio guidé peut vous aider.

Lisez la suite pour découvrir des idées simples pour écrire dans votre journal intime et vous aider à vous mettre dans l'ambiance.

5 idées quotidiennes pour bien démarrer

Tenir un journal intime semble une idée simple, mais que faire si vous ne savez pas quoi écrire ? Utilisez ces suggestions d'écriture pour commencer.

Posez-vous simplement la question, puis notez ce qui vous vient à l'esprit. Essayez de consacrer 5 minutes maximum à chaque question ; vous verrez que la page ne restera pas blanche bien longtemps.

1. Si je pouvais intituler ce chapitre de ma vie, quel serait-il ?
C'est une question ouverte pour stimuler la réflexion – une alternative plus stimulante à la question classique « Comment je me sens ? ». Vous pouvez aller aussi loin, ou rester aussi léger, que vous le souhaitez.

2. Qu'est-ce qui me met au défi en ce moment ?
Réfléchissez aux circonstances ou aux facteurs négatifs de votre vie et à la façon dont ils vous affectent. Cela peut être lié à votre travail, à vos relations ou à votre santé physique.

3. Quel petit geste puis-je faire pour mieux prendre soin de moi ?
Peu importe à quel point on prend soin de soi, il existe toujours un moyen, même modeste, d'améliorer son niveau actuel de bien-être. Quelle action réalisable pourriez-vous entreprendre aujourd'hui ?

Cela pourrait être de mieux manger, de faire un peu d'exercice supplémentaire, ou de faire une pause sur les réseaux sociaux avant de vous coucher.

4. Quelles sont les trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant ?
La vie n’est pas parfaite, mais malgré nos défauts, il y a tant de choses que nous pouvons encore apprécier. Être reconnaissant vous aide à vous concentrer sur le positif et peut améliorer votre vision de la vie.

Voici une excellente suggestion à laquelle répondre avant de vous coucher, pour vous aider à chasser les pensées négatives qui peuvent vous empêcher de dormir.

5. Qu'est-ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs ?
Si vous sentez qu'il y a un ou plusieurs obstacles entre vous et vos objectifs, lesquels ? Essayez d'identifier les principaux obstacles qui se dressent sur votre chemin.