4 entraînements pour améliorer votre programme d'entraînement de football
Saviez-vous qu'environ 400 millions de personnes ont regardé l'Espagne affronter l'Angleterre lors de la finale de l'Euro 2024 ? Ajoutez à cela environ 270 millions de participants à travers le monde, et vous comprendrez pourquoi le football est surnommé « le sport mondial ».
Si vous êtes prêt pour le coup d'envoi, nous nous appuyons sur les super-pouvoirs du cross-training et des coachs Centr pour vous proposer un programme d'entraînement footballistique ultime.
On ne sait jamais : une convocation pour la Coupe du monde pourrait être plus serrée qu'on ne le pense.
Pilates fonctionnels pour la mobilité et la précision
Pour réussir les grands coups de pied au football, il est primordial que vos fléchisseurs de la hanche soient forts et mobiles, et que vos fessiers aient la puissance nécessaire pour les suivre.
Cet entraînement avec Sylvia Roberts, experte en Centr, vous aidera à cibler ces muscles et à développer votre force fonctionnelle. Le Pilates en général est un excellent complément à votre routine pour la mobilité, la précision et le maintien d'un corps sans blessure. src="https://cdn.centr.com/content/24000/23234/images/landscapewidedesktop2x-ic-bpt-glutes-20221013-centr-body-target-0619-169.jpg" style="curseur : pointeur ;" data-ref="lazy-loaded" alt="Les entraîneurs du Centr Ingrid Clay, Alexz Parvi et Sylvia Roberts s'entraînent ensemble et exécutent des donkey kicks.">
Renforcement des fessiers pour l'explosivité
Dévaler le terrain, tirer (ou arrêter) un penalty, se battre pour le ballon : tout cela requiert une puissance de propulsion considérable de vos fessiers.
Attrapez vos haltères pour travailler le bas de votre corps avec les exercices de musculation ciblés d'Ingrid Clay. Elle a également invité des coachs pour que vous puissiez augmenter ou diminuer la difficulté.
Mouvement fonctionnel pour la stabilité
Des changements de direction rapides et une défense puissante nécessitent un centre de gravité fort. Jouez sur le tapis avec Maricris Lapaix pour développer votre stabilité et votre équilibre. Ainsi, la prochaine fois qu'un adversaire tentera de vous voler le ballon, il ne pourra pas franchir votre mur d'acier.
Yoga PowerFlow pour l'endurance
Le football exige de l'endurance. Un professionnel moyen court entre 11 et 16 kilomètres par match. Posséder de solides techniques de respiration peut donc booster vos performances.
Le yoga hybride de Tahl (qui intègre également des exercices fonctionnels, de musculation et de cardio) améliorera votre respiration et votre souplesse. Si vous débutez en yoga, suivez les modifications et essayez la pratique de pleine conscience à la fin – pour donner le meilleur de vous-même sur le terrain.
Vous préférez les boules jaunes moelleuses ? Nous avons également prévu votre programme d'entraînement de tennis.
Laisser un commentaire
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.