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Les 8 pires mythes sur l'entraînement en force, brisés
Il est révolu le temps où le coin musculation était le domaine réservé des bodybuilders.
Haltères, kettlebells, machines à câble, barres de traction – de plus en plus de personnes réalisent les avantages du pompage du fer et de l'utilisation du poids corporel pour la force, la santé et les muscles croissance.
Bien que de plus en plus de gens recherchent des poids, il existe encore de sérieuses idées fausses sur le fait que l'entraînement en force freine les autres. Nous supportons donc le fardeau et démystifions les mythes qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre potentiel de forme physique.
1. "Soulever des poids entraîne des blessures"
Bien sûr, si vous soulevez trop de poids trop tôt ou si vous soulevez une mauvaise forme, vous risquez de vous blesser. Mais en prenant le temps d'apprendre la bonne technique et en augmentant progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort, soulever des poids diminuera votre risque de blessure à long terme.
Comment ? L'entraînement en force développe la force musculaire, qui soutient et protège les articulations. C'est pourquoi, si vous avez des problèmes au niveau de l'articulation du genou, par exemple, il vous sera souvent conseillé de renforcer vos quadriceps. Charger vos os avec du poids augmente également la densité osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures.
L'entraînement en force améliore également les mouvements fonctionnels – votre capacité à accomplir les tâches quotidiennes. Cela signifie moins de réglages gênants lorsque vous effectuez des tâches régulières, comme sortir votre tout-petit de la voiture.
2. "Si vous soulevez des poids, vous DEVENEZ encombrant"
L'entraînement en force développe la masse musculaire maigre pour sculpter et définir la forme de votre corps. Parce que les muscles sont métaboliquement actifs, vous brûlerez des graisses même une fois votre entraînement terminé. Donc, même si prendre du volume n'est pas votre objectif, n'évitez pas l'entraînement en force.
La vérité est que prendre du volume nécessite un plan de repas et un entraînement spécifiques. Pour gagner de la masse musculaire, une alimentation riche en protéines et un excédent calorique sont indispensables. En fait, si vous suivez un régime alimentaire sain pour perdre de la graisse ou pour une forme physique générale, vous devrez probablement faire tout votre possible pour intégrer toutes ces calories supplémentaires.
3. "Je n'ai pas mal, donc soulever des poids était une perte de temps"
La mentalité « pas de douleur, pas de gain » doit disparaître. Oui, les DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) peuvent être un bon signe de croissance musculaire. Mais croyez-le, Luke Zocchi, l'entraîneur personnel de Chris Hemsworth :
« Si vous soulevez régulièrement des poids, vous ne devriez PAS avoir de DOMS tous les jours. C'est plus courant en tant que débutant, puis à mesure que vous devenez plus fort, vous êtes plus susceptible de ressentir DOMS après un entraînement particulièrement intense, une tentative de record personnel ou une séance inhabituelle qui sollicite différents groupes musculaires. »
4. "Les poids lourds sont réservés aux bodybuilders"
Faire des répétitions élevées lors d'un entraînement avec des poids légers peut être excellent pour votre forme cardio et développer votre endurance, mais vous devez mettre vos muscles au défi pour qu'ils grandissent et s'ajoutent. définition.
Alors n'ayez pas peur d'atteindre les poids lourds. Quel poids ? Vos muscles devraient être fatigués à la fin d'une série et les répétitions finales devraient être difficiles à réaliser.
Atteindre le physique d'un bodybuilder nécessite des années d'efforts et un entraînement ciblé. Faites-nous confiance, vous n'allez pas prendre de volume sans y travailler activement.
5. "Plus vous êtes fort, moins vous êtes flexible"
Vous imaginez un personnage He-Man volumineux qui marche bizarrement parce que ses muscles sont saillants partout, n'est-ce pas ?
Il y a une part de vérité dans ce mythe : Chris Hemsworth en mode Thor entièrement gonflé va être moins flexible qu'un gymnaste. Mais c'est aussi pourquoi la routine de développement musculaire Centr Power de Chris intègre des entraînements fonctionnels – pour maintenir cette flexibilité pour les mouvements quotidiens.
Et pour ceux d'entre nous qui ne sont pas de la taille d'un super-héros, effectuer des exercices de force sur toute l'amplitude des mouvements peut en fait augmenter la flexibilité. Prenez le squat classique : au début, vous ne pourrez peut-être pas placer vos cuisses parallèles au sol lorsque vous vous accroupissez. Mais à mesure que vous développez votre force et que vous vous enfoncez plus profondément dans le squat, vous augmentez en fait la flexibilité de vos hanches, de vos genoux et de vos chevilles.
6. "La musculation est réservée aux jeunes"
Il y a plusieurs membres du Centr dans la tranche d'âge de 60 ans et plus qui aimeraient vous parler !
Non seulement l'entraînement en force pas seulement pour les jeunes, il est également activement recommandé aux personnes âgées par tout le monde, du American Heart Association à l'Fondation pour l'arthrite.
À mesure que nous vieillissons, nos muscles et nos os s'affaiblissent progressivement – le taux de perte est encore plus plus vite après 65 ans pour les femmes et 70 ans pour les hommes. Cependant, avec l'entraînement en force, vous pouvez ralentir, voire revenir en arrière, ce qui vous aidera à vivre mieux plus longtemps.
Essayons donc une nouvelle règle : soulevez-la ou perdez-la.
7. "Si vous voulez vous tonifier, le cardio est la seule voie à suivre"
Le cardio brûle des calories, mais le seul moyen de se tonifier est le développement musculaire grâce à l'entraînement en force. En effet, toute « tonification » signifie en réalité créer une définition en développant les muscles et en brûlant les graisses.
Donc, si vous sautez vos séances de musculation, vous manquez une partie clé du puzzle. Plus nous développons de masse musculaire maigre grâce à l'entraînement en force, plus notre métabolisme doit travailler dur pour la conserver, ce qui entraîne une combustion calorique plus élevée pendant et après votre entraînement.
8. "L'entraînement en force n'est tout simplement pas pour moi"
Peu importe si vous voulez perdre du poids, mieux bouger au quotidien, réduire les douleurs au genou ou au dos, être plus performant dans le sport que vous avez choisi, contrecarrer le symptômes de la périménopause ou ressemble à un super-héros. L'entraînement en force est pour tout le monde.
Vous pouvez le faire à la maison ou à la salle de sport avec juste un banc et des haltères, ou de des manières qui n'impliquent pas nécessairement de poids.
Notre conseil : oubliez les mythes sur l'entraînement en force et commencez plutôt à en ressentir les bienfaits.
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