Tout le monde recherche de nouvelles façons de gérer le stress, surtout lorsque 34 % des adultes déclarent en être dépassés la plupart du temps. Mais l'un des meilleurs outils pour gérer le stress est aussi l'un des plus sous-estimés : tenir un journal.

Alors, de quoi s'agit-il exactement ? La tenue d'un journal est toute forme d'écriture qui vous aide à exprimer vos pensées et vos sentiments sur papier (ou dans l'application Notes de votre téléphone). Les détails seront différents pour chacun, mais il s'agit généralement d'une entrée régulière dans un cahier sur n'importe quoi – des émotions et des inquiétudes aux idées et aux projets. pour l'avenir.

Approfondissons les avantages et commençons avec cinq invites de journalisation simples.

Pourquoi devrais-je essayer de tenir un journal ?
La tenue d'un journal n'est pas seulement une méthode rentable de soins personnels, elle est tout simplement efficace. Considérez-le comme un outil pour vous aider à naviguer dans ce monde en évolution rapide et les défis constants qu'il met sur votre chemin.

• Des études ont montré qu'il peut s'agir d'un excellent outil de gestion de votre santé mentale, qui vous aide à :
• réduire l'anxiété
• diminuer la détresse mentale
• réduire les niveaux de stress et diminuer le risque d'épuisement professionnel (qui est si répandu que l'OMS le classe comme un syndrome médical)
• réduire les symptômes de la dépression
• construire la résilience

Cela peut également aider à améliorer l'humeur et l'état d'esprit au quotidien en vous aidant à :

• perturber les schémas de pensée négatifs ou intrusifs en les libérant
• identifier et hiérarchiser les problèmes, les peurs et les préoccupations
• reconnaître vos déclencheurs, suivre vos symptômes et mieux les contrôler
• trouver une perspective différente
• augmenter le discours intérieur positif
• améliorer le bien-être général

Le simple fait de décharger vos pensées sur une page peut vous faire sentir beaucoup plus léger et plus concentré.

Comment journaliser ?

Il n'y a pas de mauvaise façon de tenir un journal, il s'agit de faire ce qui vous convient. Un bon point de départ est d’essayer d’écrire quelque chose régulièrement, que vous vous sentiez bien ou non. Plutôt qu'un récapitulatif formel de votre journée, gardez-le fluide et fluide, même s'il ne s'agit que de quelque chose de court.

Pour créer une habitude de journalisation, rendez-la aussi simple que possible pour vous-même. Vous pouvez placer un cahier à côté de votre lit ou définir un rappel pour passer quelques minutes chaque soir à taper dans l'application Notes de votre téléphone.

Il y a une raison pour laquelle nous avons fait de la journalisation un élément clé du Centr Boîte à outils pour soulager le stress : écrire des choses peut vous aider à canaliser vos pensées dans un « temps d'inquiétude » dédié afin que vous n'ayez pas à le transporter toute la journée. Si vous vous sentez trop stressé, ou si vous ne savez pas par où commencer, notre outil audio guidé peut vous aider.

Poursuivez votre lecture pour découvrir des invites simples de saisie de journal qui vous aideront également à entrer dans la zone.

5 invites de journal quotidien pour vous aider à démarrer

La tenue d'un journal semble être une idée assez simple, mais que se passe-t-il si vous ne savez pas quoi écrire ? Utilisez ces invites de rédaction de journal pour commencer.

Posez-vous simplement la question, puis notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Essayez de consacrer 5 minutes maximum à chaque question : vous constaterez que cette page ne restera pas vide longtemps.

1. Si je pouvais titrer ce chapitre de ma vie, quel serait-il ?
C'est une question ouverte pour faire couler le jus - une alternative plus stimulante à la question de base "comment je me sens ?" rapide. Vous pouvez aller aussi profondément ou rester aussi léger que vous le souhaitez.

2. Qu'est-ce qui me met au défi en ce moment ?
Pensez aux circonstances ou aux facteurs négatifs de votre vie et à la façon dont ils vous affectent. Cela peut être lié à votre travail, à vos relations ou à votre santé physique.

3. Quelle petite mesure puis-je prendre pour mieux prendre soin de moi ?
Peu importe à quel point vous prenez bien soin de vous, il existe toujours un petit moyen d'améliorer notre niveau actuel de soins personnels. Quelle action réalisable pouvez-vous entreprendre aujourd'hui ?

Il pourrait être mieux manger, en le serrant dans un exercice supplémentaire ou coupure de courant sur les réseaux sociaux avant de se coucher.

4. Quelles sont les trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant ?
La vie n’est pas parfaite, mais malgré les défauts, il y a tellement de choses que nous pouvons encore apprécier. Être reconnaissant vous aide à vous concentrer sur le positif et peut améliorer votre vision de la vie.

C'est une excellente invite à répondre avant de vous coucher, aidant à conjurer les pensées négatives qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

5. Qu'est-ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs ?
Si vous avez l'impression qu'il y a un obstacle – ou plusieurs obstacles – entre vous et vos objectifs, quels sont-ils ? Essayez d'identifier les principaux obstacles qui vous gênent.