4 séances d'entraînement pour améliorer votre plan d'entraînement de football
Saviez-vous qu'environ 400 millions de personnes ont regardé l'Espagne affronter l'Angleterre en finale de l'Euro 2024 ? Ajoutez à cela environ 270 millions de participants dans le monde et vous commencez à comprendre pourquoi ils appellent le football « le jeu mondial ».
Si vous êtes prêt pour le coup d'envoi, nous nous appuyons sur le superpuissances de l'entraînement croisé et des entraîneurs Centr pour vous proposer votre plan d'entraînement de football ultime.
On ne sait jamais : une convocation pour la Coupe du monde pourrait être plus proche que vous ne le pensez.
Pilates fonctionnels pour la mobilité et la précision
Pour réaliser les grands coups de pied dans le football, il est très important que vos fléchisseurs de hanche soient forts et mobiles, et que vos fessiers aient le pouvoir de les suivre.
Cet entraînement avec l'experte Centr Sylvia Roberts vous aidera à cibler ces muscles et à développer votre force fonctionnelle. Le Pilates en général est un excellent ajout à votre routine pour la mobilité, la précision et le maintenir un corps sans blessure.
Force des fessiers pour l'explosivité
Dévaler le terrain, donner un coup de pied (ou sauver) un penalty, lancer un défi pour le ballon – tout cela nécessite une puissance de propulsion importante de la part de vos fessiers.
Prenez vos haltères pour zoomer sur le bas de votre corps avec les mouvements de force ciblés d'Ingrid Clay. Elle a également invité des entraîneurs invités pour que vous puissiez augmenter ou diminuer la difficulté.
Mouvement fonctionnel pour la stabilité
Des changements de direction rapides et une défense puissante nécessitent un centre de gravité fort. Frappez le tapis avec Maricris Lapaix pour développer votre stabilité et votre équilibre. Ainsi, la prochaine fois qu'un adversaire tentera de voler le ballon, il n'y aura aucune chance qu'il franchisse votre mur solide comme le roc.
Yoga PowerFlow pour l'endurance
Le football exige de la résistance. Le professionnel moyen parcourra entre 7 et 10 miles au cours d'un match. Avoir de solides techniques de respiration dans votre arsenal pourrait certainement améliorer vos performances.
Le style de yoga hybride de Tahl (qui intègre également un travail fonctionnel, de force et de cardio) augmentera votre puissance respiratoire et votre flexibilité. Si vous débutez dans le yoga, suivez les modifications et essayez la pratique de pleine conscience à la fin afin de pouvoir également donner le meilleur de vous-même sur le terrain.
Des boules jaunes moelleuses sont plus votre vitesse ? Nous avons également votre plan d'entraînement au tennis.
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