Équipe Centr
Le cardio va-t-il tuer mes gains en force ?
D’un côté de la salle, il y a les adeptes de la musculation qui évitent le cardio de peur de perdre leurs gains durement acquis.
De l’autre, le clan cardio : des athlètes d’endurance qui évitent les poids parce qu’ils pensent que la masse musculaire supplémentaire ne fera que les ralentir.
Il n’est pas nécessaire d’ériger un mur au milieu de la salle. Brisons le mythe tout de suite : le cardio et la musculation ne sont pas des ennemis jurés. Que vous cherchiez à prendre du muscle ou à courir un marathon, les deux types d’entraînement ont leurs avantages. Voyons cela de plus près.
Notre programme de 6 semaines Hybrid Strong combine musculation et HIIT cardio à la maison ou en salle.
Le cardio détruit-il vraiment les gains musculaires ?
La réponse courte est non : il ne détruit pas vos muscles. Une étude a montré que des séances de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) combinées à de la musculation n’avaient aucun impact négatif sur la force. Dans certains cas, cette combinaison a même favorisé la croissance musculaire.
Cependant, en cas de surentraînement extrême, votre corps peut être amené à utiliser le muscle comme carburant. Cela ne se produit que si vous :
- vous entraînez chaque jour en déficit calorique,
- vous exercez à haute intensité plus de 45 minutes d’affilée,
- vous entraînez à jeun.
En veillant à bien gérer votre nutrition (protéines de qualité, glucides complexes, bons lipides) et votre récupération, le cardio n’entravera pas vos résultats en musculation.
Quels sont les bienfaits du cardio ?
Plutôt que de voir le cardio comme une menace pour vos gains, considérez-le comme un outil supplémentaire pour progresser. L’entraînement hybride (force + cardio) est d’ailleurs en plein essor.
Le cardio aide à :
- améliorer l’endurance musculaire,
- booster la stamina,
- favoriser la circulation sanguine,
- accélérer la récupération,
- stimuler les fibres musculaires rapides.
En plus, il réduit le risque de maladies cardiovasculaires, AVC, diabète de type 2 et hypertension – un atout majeur pour votre santé et votre vie quotidienne.
Si vous cherchez à développer vos muscles, le cardio peut être un excellent outil de récupération.
Quel type de cardio pour accompagner la musculation ?
Chaque type de cardio a ses effets. Le cardio long et lent brûle beaucoup de calories, ce qui n’est pas idéal pour prendre du muscle. À l’inverse, des exercices qui sollicitent à la fois le système cardiovasculaire et les fibres rapides – HIRT, plyométrie, boxe, sprints – soutiennent mieux vos objectifs.
La fréquence compte aussi : pour privilégier les gains musculaires, les experts recommandent 2 à 3 séances de musculation pour 1 séance de cardio par semaine. C’est le ratio qu’on retrouve dans Hybrid Strong : 3 séances de musculation + 1 cardio.
Faut-il faire du cardio avant ou après la musculation ?
Le choix de l’ordre peut avoir un réel impact :
Pour maximiser la prise de muscle :
- faites vos poids avant le cardio,
- vous aurez plus d’énergie pour soulever lourd,
- vous réduirez les risques de blessure liés à la fatigue.
Pour privilégier l’endurance : commencez par le cardio avant les poids.
Et si vous manquez de temps, ajoutez simplement un « finisher » cardio après vos poids : un petit HIIT/HIRT ou un sprint rapide.
Combinez musculation intense et cardio pour profiter des deux mondes avec Hybrid Strong.
Pourquoi associer cardio et musculation ?
Maintenant que le mythe est brisé, il est temps de voir le cardio et la musculation comme des alliés. Leur combinaison est la clé pour des résultats complets : santé cardiaque, performance sportive et longévité.
Une étude récente a même montré que cardio + musculation réduisent davantage le risque de mortalité que le cardio seul. Et la musculation peut améliorer les performances en course.
Rejoignez les experts Centr Luke Zocchi et Maricris Lapaix pour 6 semaines d’entraînement hybride : brûlez des graisses, améliorez votre endurance et développez du muscle avec Hybrid Strong.
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