Vous voulez vous mettre en forme ? Vous aurez besoin de plus que de bonnes intentions.

Des objectifs vagues entraînent des résultats vagues. Mais si vous définissez un objectif de forme clair – qui a du sens pour vous – tout change. Vous agirez avec détermination, resterez régulier et verrez de vrais progrès.

Que vous visiez votre première pompe, maîtrisiez la posture du corbeau ou vous entraîniez pour un semi-marathon, le bon objectif peut transformer un "un jour" en "je l'ai fait".

Voyons comment définir des objectifs de forme qui tiennent réellement – et vous amènent là où vous voulez aller.

Qu'est-ce qui fait un bon objectif de forme ?

Vous savez déjà que faire de l'exercice est bon pour vous. Mais soyons honnêtes – ce n'est pas toujours suffisant pour vous faire bouger.

Un objectif de forme clair et orienté vers les résultats pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin. Les études le confirment : les personnes qui fixent des objectifs spécifiques ont beaucoup plus de chances de développer des habitudes saines et de les maintenir à long terme.

Un objectif large comme "être en forme" semble bien, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ? Si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas le suivre. Pour créer un objectif spécifique, commencez par définir ce que "en forme" signifie pour vous.

Peut-être que c’est réussir une randonnée sans avoir besoin de pause, ou réussir cinq pompes avec une forme correcte. Un objectif spécifique vous donne quelque chose de concret à viser lorsque l'entraînement devient difficile ou que le lit semble plus attrayant que la salle de sport.

Besoin d'inspiration ? Voici quelques exemples d'objectifs de forme pour vous aider à en définir certains vous-même.

• Au lieu de "devenir plus fort", essayez : "Soulever 1,5 × le poids du corps en 12 semaines."
• Au lieu de "améliorer le cardio", essayez : "Courir 5 km en moins de 25 minutes avant juillet."

La clarté élimine les conjectures de votre plan d'entraînement. Vous saurez exactement ce que vous visez et quand vous êtes sur la bonne voie.

Objectifs à court terme vs objectifs à long terme

Maintenant que vous savez comment définir des objectifs, il est temps de les stratifier en un progrès tangible et durable.

• Les objectifs à court terme vous font avancer avec des gains rapides et un progrès régulier.
• Les objectifs à long terme donnent une direction à votre entraînement – ils sont la grande image vers laquelle vous travaillez.

L'un alimente l'action et l'autre lui donne un sens – ensemble, ils rendent vos résultats durables.

Voici un exemple de la façon dont les objectifs à court terme peuvent se transformer en objectifs à long terme.

Objectifs à court terme (4 à 8 semaines):

• S'entraîner trois fois par semaine pendant un mois
• Augmenter l'apport en protéines quotidien
• Dormir sept heures chaque nuit pendant un mois

Objectifs à long terme (3 à 12 mois):

• Augmenter le développé couché maximal de 10 %
• Réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre
• Courir un semi-marathon

Rappelez-vous, les objectifs à court terme sont vos marches – ils divisent la vision à long terme en actions auxquelles vous pouvez réellement vous tenir et cocher au fur et à mesure.

Si vous ne savez pas par où commencer, faites le FitQuiz dans l'application Centr – cela vous aidera à affiner vos objectifs et à fournir un plan personnalisé pour vous amener là où vous voulez aller. Et souvenez-vous, les priorités peuvent changer – vous pouvez donc modifier vos objectifs à tout moment.

4 conseils pour atteindre vos objectifs de forme

La motivation vous démarre, mais elle ne sera pas toujours là quand vous en aurez besoin. C'est là que la constance entre en jeu. Ce n'est pas se réveiller chaque jour avec la pêche, c'est faire le travail de toute façon – parce que votre objectif compte, pas parce que vous en avez envie.

Alors comment rester constant lorsque la motivation baisse ? (Elle baissera, soit dit en passant.) Vous développez des habitudes qui automatisent l'entraînement, comme se brosser les dents, mais en plus transpirant. Voici quatre conseils qui peuvent aider :

1. Intégrez-le à votre emploi du temps. Traitez les séances d'entraînement comme des incontournables – comme une réunion de travail ou un rendez-vous chez le médecin.
2. Suivez ce que vous faites. Notez-le dans une application ou un calendrier – des séries visibles maintiennent votre élan.
3. Célébrez les petites choses. Première traction réussie? Objectif de pas hebdomadaire atteint? Récompensez-vous – vous l'avez mérité.
4. Restez adaptable. Vous avez raté une séance ? Passez à un circuit de 15 minutes ou une marche rapide. Quelque chose vaut mieux que rien.

Et rappelez-vous toujours : le progrès ne suit pas une ligne droite. Vous atteindrez un plateau, vous vous ennuierez, vous vous sentirez à plat – c'est normal. Continuez à vous présenter, ajustez ce qui doit être ajusté et faites confiance au processus.

Les objectifs de forme ne sont pas universels

Hommes, femmes, débutants, pros – oubliez les étiquettes. Votre objectif doit refléter qui vous êtes et où vous voulez aller.

Bien sûr, les objectifs de forme pour les hommes diffèrent généralement de ceux des femmes. Mais il n’y a pas de règles ici. Les femmes soulèvent des poids. Les hommes font du Pilates. Chacun peut s'entraîner de la manière qui lui convient.

La chose la plus importante concernant la fixation d'objectifs est de voir s'ils s'adaptent à votre vie, votre corps et votre motivation. Si cela vous stimule, vous êtes sur la bonne voie.

Pièges courants lors de la fixation d'objectifs (et solutions)

Même les objectifs solides peuvent échouer si vous ne les abordez pas avec le bon état d'esprit. Voici quelques pièges courants à éviter.

• Tout ou rien : Une séance manquée ? Pas de souci. Bougez quand vous le pouvez et continuez.
• Syndrome de la comparaison : Les réseaux sociaux peuvent inspirer ou dérouter. Si cela vous pèse, désabonnez-vous et recentrez-vous.
• Délais irréalistes : Vous ne pouvez pas vous transformer en deux semaines. Le vrai changement prend du temps.
• Pas de plan en place : Un objectif sans plan n'est qu'un souhait. Décomposez-le en étapes à court terme.

Difficile de rester sur la bonne voie? Voici quelques conseils qui pourraient aider :

• Rendez-le visible. Notez-le. Gardez-le là où vous le verrez chaque jour.
• Responsabilisez-vous. Faites équipe ou rejoignez un cours ; vous vous y tiendrez plus facilement.
• Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Plus d'énergie, un meilleur sommeil, une meilleure humeur comptent comme de vrais succès.

FAQ sur vos objectifs de forme

Au fur et à mesure que vous vous lancez dans vos objectifs de forme, des questions surgiront. Nous avons répondu ici à certaines des plus fréquentes.

À quelle fréquence devrais-je réévaluer mes objectifs ?
Toutes les 4 à 6 semaines est un excellent point de contrôle. Ajustez vers le haut ou vers le bas en fonction des progrès et des changements de vie.

Que faire si je perds ma motivation ?
La motivation fluctue – comptez sur les habitudes. Les petites victoires, les playlists, revisitez votre "pourquoi", ou s'inscrire quand même peuvent vous relancer.

Procrastinateur en série ? Essayez ces cinq méditations pour vous mettre en mouvement.

Que faire si je stagne ?
Les plateaux signifient adaptation. Alternez le style d'entraînement, l'intensité ou fixez un nouvel objectif pour raviver le progrès.

Que faire si je me sens dépassé ?
Réduisez l'objectif. Concentrez-vous sur une étape réalisable aujourd'hui ; de petites victoires répétitives s'accumulent avec le temps.

Dois-je tout suivre ?
Suivez les mesures pertinentes pour votre objectif – entraînements terminés, poids soulevé, distance parcourue ou heures de sommeil – et réévaluez chaque semaine pour les tendances et les progrès.