Rien ne vaut le combo gagnant : séance matinale suivie d’un smoothie riche en protéines pour une récupération optimale et une croissance musculaire maximale.

Pourquoi un smoothie post-entraînement est-il indispensable pour prendre du muscle ? Il prolonge la satiété, aide vos muscles à récupérer et, surtout, il est prêt en quelques minutes.

Besoin d’inspiration ? On a ce qu’il vous faut. Nos recettes de smoothies riches en protéines sont conçues pour apporter 25 à 40 g de protéines par portion, fournissant les briques essentielles dont vos muscles ont besoin pour se réparer et grandir.

Mixons tout ça.

Protéines, récupération et vous

La protéine est la clé d’une bonne récupération post-entraînement : elle fournit les éléments essentiels dont vos muscles ont besoin pour se réparer et devenir plus forts.

Pendant un entraînement intense, vous créez de petites micro-déchirures musculaires – elles provoquent les courbatures ( DOMS) pendant quelques jours. Cela déclenche la phase de repos et de réparation, qui répare ces déchirures tout en renforçant les muscles lors de la reconstruction.

Le carburant nécessaire à ce processus – vous l’avez deviné – c’est la protéine. Au-delà de la réparation musculaire, un apport suffisant en protéines soutient aussi des fonctions essentielles : métabolisme, production hormonale, etc.

Et n’oubliez pas : pas besoin de vous forcer à avaler du blanc de poulet bouilli tous les jours pour atteindre vos apports. Place au smoothie : votre meilleur allié prise de masse. Nutritif ? Oui. Pratique ? Oui.

Voici 10 de nos recettes préférées pour profiter à fond du travail fait à la salle.

Top 10 des smoothies riches en protéines de Centr

Smoothie pêche & framboise

Un meilleur duo que pêche & framboise ? On n’en a pas encore trouvé ! Fruits frais ou surgelés, à vous de choisir.

Smoothie café–sirop d’érable

Donnez un upgrade à votre café du matin avec une touche d’érable, d’avoine et… de protéines.

Smoothie gingembre, pomme & banane de Dan

Refroidissez-vous et ajoutez du peps après la salle avec ce smoothie vert riche en protéines.

Smoothie « Peanut Butter Cup »

Le toast au beurre de cacahuète, en (beaucoup) mieux : essayez ce classique crémeux.

Smoothie « Reset » myrtille & chou kale de Dan

Créé pour vous remettre sur les rails… et y rester. Une bombe nutritionnelle et un grand classique Centr.

Smoothie cheesecake mangue-passion

Se lever devient plus facile quand vos parfums de dessert préférés sont au menu.

Smoothie petit-déj « Belly-licious » d’Ingrid

Tout ce qu’il faut en protéines – et juste le bon mix de frais & rassasiant – après une séance matinale intense.

Smoothie banane–tahini

Vous pensez ne boire qu’un smoothie banane ? Surprise : le tahini apporte un boost de protéines !

Bol smoothie cheesecake double chocolat

Transformez votre moment smoothie en vrai repas, au calme, avec ce bol ultra-crémeux et totalement végan. L’ingrédient secret ? Du tofu pour un supplément de protéines.

Vos questions sur les smoothies protéinés

Sont-ils vraiment bons pour la santé ? Que mettre dedans ? Peut-on en boire tous les jours ? On répond à tout ça et plus encore.

Que rajouter dans un smoothie pour plus de protéines ?

Pour un smoothie bien protéiné, commencez par une poudre de protéines de qualité – whey ou végétale. C’est la base ; il ne reste qu’à choisir les compléments.

Voici des idées chargées en protéines (et autres bénéfices) à tester dans votre prochain smoothie :

• Pour plus d’onctuosité : yaourt grec, cottage cheese ou lait (ou alternative végétale).
• Pour plus de bons lipides : beurre de cacahuète/oléagineux, graines de chia, graines de lin, avocat.
• Pour plus de vitamines & fibres : fruits au choix (myrtilles, fraises, bananes), plus flocons d’avoine et noix.

Pas de règles gravées dans le marbre : testez une (ou toutes) nos recettes ci-dessus, et si vous aimez expérimenter saveurs et textures, foncez !

Les smoothies protéinés sont-ils sains ?

Oui, s’ils sont réalisés avec de bons ingrédients. Ils permettent d’augmenter facilement vos apports quotidiens en protéines (surtout après l’entraînement) et d’apporter vitamines et minéraux des aliments mixés.

Cela dit, évitez les édulcorants, arômes et colorants artificiels. Lisez bien les étiquettes, surtout si vous êtes sensible au gluten, au lactose ou si vous avez des allergies.

Bien réalisés, les smoothies protéinés sont un excellent complément alimentaire pour soutenir vos objectifs forme.

Peut-on boire un smoothie protéiné tous les jours ?

Oui, à condition de l’intégrer à une alimentation équilibrée. Rappelez-vous : un smoothie n’est pas un substitut de repas. Associez-le à des aliments complets variés pour couvrir tous vos besoins.

En restant attentif(ve) aux portions et à la qualité des ingrédients, un smoothie quotidien peut soutenir réparation musculaire, récupération et bien-être général.

Quel est le meilleur smoothie pour prendre du muscle ?

Pour la prise de masse, visez un mélange de protéines de qualité, glucides sains et bons lipides. Essayez ce mix post-séance :

• Poudre protéinée : whey ou végétale pour la réparation et la croissance
• Yaourt grec : extra protéines et texture crémeuse
• Avoine ou fruit : glucides complexes pour recharger l’énergie
• Beurre d’oléagineux : bons lipides pour un carburant durable

Ce combo soutient la récupération, reconstruit le muscle et vous maintient plein(e) d’énergie : la recette idéale pour la croissance musculaire.