En période de stress intense ou après un entraînement intense, il existe une méthode infaillible pour apaiser votre corps : la respiration descendante.

Qu'est-ce que la respiration descendante ? C'est une méthode qui apaise le système nerveux sympathique, qui inonde votre corps d'énergie, et qui active le système nerveux parasympathique, faisant passer votre corps de l'état de combat ou de fuite à celui de repos et de digestion.

La meilleure façon de se calmer est la respiration. Nous vous aiderons à libérer ce pouvoir apaisant naturel grâce à 5 exercices de respiration descendante rapides et efficaces.

Les bienfaits de la respiration descendante

La respiration descendante ne se limite pas à apaiser votre corps et votre esprit. Cela aide à :

• ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque
• améliorer l'apport d'oxygène et de nutriments à vos muscles pendant et après l'entraînement
• augmenter la circulation sanguine, réduisant ainsi la fatigue et les courbatures pour une meilleure récupération
• favoriser la libération de neurotransmetteurs apaisants et réduire les niveaux d'hormones du stress comme le cortisol.

Différentes techniques de respiration peuvent vous aider à profiter de ces bienfaits et à vous endormir plus rapidement et à atteindre un repos profond. Enregistrez ces exercices de respiration pour développer votre capacité à réguler votre respiration après l'entraînement, en période de stress ou d'anxiété, et avant de vous coucher.

2. Soupir cyclique

Lorsque vous sentez le stress ou l'anxiété monter, cette technique offre une réinitialisation rapide et efficace, ainsi qu'un léger regain d'humeur. Elle consiste à prendre une grande inspiration, suivie d'une petite gorgée d'air, puis à expirer avec un soupir.

3. Respiration diaphragmatique

Accélérez votre récupération avec cette technique de respiration abdominale profonde. Elle augmentera le flux d'oxygène vers vos muscles pour vous permettre de reprendre vos activités plus rapidement.

4. Respiration en boîte de base

Vous cherchez une solution rapide pour retrouver calme et concentration dans des situations de stress intense ? Voici la technique utilisée par Chris Hemsworth pour atténuer les réactions de stress en montant sur une grue à 275 mètres d'altitude.

5. Fredonner pour se calmer

Envoyez à votre système nerveux le signal de se détendre en combinant inspirations profondes et fredonnements à l'expiration. Les vibrations stimulent le centre de calme et de contrôle de votre corps : le nerf vague.