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Faites du sommeil l'arme secrète de votre cerveau pour la longévité

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Qu'est-ce que la démence ?

La démence est une maladie liée à l'âge qui entraîne une détérioration des fonctions cognitives du cerveau. Généralement, les personnes atteintes de démence présentent des difficultés de mémoire, de réflexion, d'orientation, d'apprentissage, de compréhension du langage, de calcul et de jugement. Ce déclin cognitif a souvent un impact négatif sur le comportement social et le contrôle émotionnel.

C'est un problème croissant. Dans le monde, près de 50 millions de personnes vivent actuellement avec la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence. L'Organisation mondiale de la Santé prévoit que ce nombre atteindra 139 millions d'ici 2050.

Si beaucoup d'entre nous pensent que la démence touche uniquement les personnes âgées, il existe des mesures que nous pourrions prendre (à tout âge) pour réduire notre risque et améliorer notre longévité.

Quel est le lien entre la démence et le sommeil ?

Nous savons déjà qu'un sommeil de mauvaise qualité et persistant peut avoir un effet négatif sur votre bien-être – c'est un facteur de risque bien connu de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. Le lien entre démence et sommeil était auparavant moins clair.

Une étude a montré qu'un sommeil de qualité et suffisant pourrait réduire de moitié le risque de développer une démence.

Des chercheurs ont utilisé les données d'une étude en cours menée auprès de personnes âgées aux États-Unis pour étudier la qualité du sommeil de plus de 2 800 personnes, dont l'âge moyen était de 77 ans. En suivant les participants pendant 5 ans, ils ont découvert que :

• Les personnes déclarant dormir moins de 5 heures par nuit présentaient un risque deux fois plus élevé de développer une démence que celles dormant 7 à 8 heures par nuit.
• Les personnes mettant plus de 30 minutes à s'endormir présentaient un risque 45 % plus élevé de développer une démence.
• Les personnes dormant moins de 5 heures par nuit, se sentant somnolentes pendant la journée et ayant besoin de siestes régulières ont ressenti Mortalité accrue.

Chut… nettoyage du cerveau en cours.

Que se passe-t-il dans votre cerveau pendant votre sommeil ?

Votre cerveau possède un système intégré de gestion des déchets.

Pendant votre sommeil profond, votre cerveau se purifie grâce au système glymphatique, une série de vaisseaux qui transportent les fluides dans votre cerveau, distribuant les molécules essentielles et éliminant les déchets accumulés.

Parmi ces déchets se trouvent des protéines anormales appelées amyloïdes, dont la bêta-amyloïde, associée à la maladie d'Alzheimer. La bêta-amyloïde s'accumule avec l'âge, formant des plaques dans le cerveau qui peuvent interférer avec les synapses. Il s'agit probablement du principal facteur de développement de la maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence.

Dans un cercle vicieux, les plaques amyloïdes peuvent également perturber la qualité du sommeil, augmentant ainsi leur accumulation et nuisant encore davantage au sommeil. Cette boucle de rétroaction entraîne alors une détérioration progressive de la santé cérébrale et l'apparition probable de démence.

Vous avez du mal à dormir ? Essayez cette méditation du sommeil et maîtrisez la méthode de respiration 4-7-8 pour un meilleur repos.

Comment mieux dormir et réduire les risques ?

Le verdict est tombé : s'assurer de bénéficier d'un sommeil de qualité et suffisant est essentiel à toute stratégie de longévité saine et efficace.

Si une mauvaise nuit n'est pas la fin du monde, un sommeil régulier et réparateur peut avoir de nombreux bienfaits.

Alors, au lieu de chercher « Chris Hemsworth Alzheimer » sur Google alors que vous êtes éveillé et inquiet au milieu de la nuit, inspirez-vous de Chris et adoptez une routine de sommeil saine.

Commencez par quelques-uns des facteurs les plus courants qui perturbent un sommeil de qualité :

• Votre chambre est trop chaude
• Il y a trop de lumière
• Vous consommez de l'alcool ou de la caféine trop près de l'heure du coucher
• Vous n'avez pas de routine de sommeil
• Votre sommeil est régulièrement perturbé

Envie de plus de sommeil ?

Pour en savoir plus sur la science du sommeil et sur les bienfaits de ce dernier, consultez quelques lectures complémentaires :

• Découvrez pourquoi un bon sommeil Le sommeil est essentiel à une vie saine.
• Si vous avez du mal à trouver le sommeil, nous vous proposons 10 solutions scientifiquement prouvées qui vous aideront.
• Essayez ces 8 conseils nutritionnels pour vous aider à vous endormir.
• Apprenez à Suivre manuellement votre sommeil.

Avertissement : Ce contenu Centr est adapté avec l'autorisation d'un article rédigé par Lifespan.io. Le présent contenu représente l'interprétation par Centr du document source original.