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Faites du sommeil l'arme secrète de longévité de votre cerveau

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Qu'est-ce que la démence ?

La démence est une maladie liée à l’âge qui entraîne une détérioration des fonctions cognitives du cerveau. En règle générale, les personnes atteintes de démence auront des difficultés avec la mémoire, la réflexion, l’orientation, l’apprentissage, la compréhension du langage, le calcul et le jugement. Ce déclin cognitif a souvent un impact négatif sur le comportement social et le contrôle émotionnel.

C’est un problème croissant. Dans le monde, près de 50 millions de personnes vivent actuellement avec la maladie d’Alzheimer ou d’autres formes de démence. L'Organisation mondiale de la santé s'attend à ce que ce nombre atteigne 139 millions d'ici 2050.

Alors que beaucoup d’entre nous considèrent la démence comme quelque chose qui arrive aux « personnes âgées », il y a des choses que nous pourrions faire (à tout âge) pour réduire notre risque et améliorer la longévité.

Quel est le lien entre la démence et le sommeil ?

Nous savons déjà qu'un mauvais sommeil constant peut avoir un effet négatif sur votre bien-être : il s'agit d'un facteur de risque bien connu de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. Le lien entre la démence et le sommeil était auparavant moins clair.

Une étude a désormais montré qu'un sommeil suffisant et de qualité pourrait réduire de moitié le risque de développer une démence.

Les chercheurs ont utilisé les données d'une étude en cours sur des personnes âgées aux États-Unis pour étudier la qualité du sommeil de plus de 2 800 personnes âgées en moyenne de 77 ans. En suivant les participants pendant 5 ans, ils ont découvert que :

• Les personnes qui déclaraient dormir moins de cinq heures par nuit avaient deux fois plus de risques de développer une démence que les personnes qui dormaient 7 à 8 heures par nuit.
• Les personnes qui mettaient plus de 30 minutes à s'endormir présentaient un risque 45 % plus élevé de développer une démence.
• Les personnes qui dormaient moins de cinq heures par nuit, se sentaient somnolées pendant la journée et avaient besoin de siestes diurnes régulières connaissaient une mortalité accrue.

 

Chut… nettoyage du cerveau en cours.

Que se passe-t-il dans votre cerveau pendant que vous dormez ?

Votre cerveau possède un système intégré de gestion des déchets.

Pendant que vous dormez profondément, il se nettoie via le système glymphatique - une série de vaisseaux qui lavent le liquide dans votre cerveau, distribuant des molécules essentielles et éliminant l'accumulation de déchets au fur et à mesure.

Parmi ces déchets se trouvent des protéines anormales appelées amyloïdes, notamment la bêta-amyloïde associée à la maladie d’Alzheimer. La bêta-amyloïde s'accumule avec l'âge, formant une plaque sur le cerveau qui peut interférer avec les synapses. Il s'agit probablement du facteur majeur dans le développement de la maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence.

Dans un cercle vicieux, les plaques amyloïdes peuvent également interférer avec la qualité du sommeil, augmentant ainsi l’accumulation de plaques et nuisant davantage au sommeil. Cette boucle de rétroaction conduit alors à une santé cérébrale de plus en plus mauvaise et à l’apparition probable d’une démence.

Vous avez du mal à dormir perturbé ? Essayez cette méditation du sommeil et maîtrisez la méthode de respiration 4-7-8 pour un meilleur repos.

Comment mieux dormir et réduire les risques ?

Le verdict est tombé : s'assurer que vous bénéficiez d'un sommeil de qualité suffisant est un élément essentiel de toute stratégie de longévité en bonne santé qui en vaut la peine.

Même si une mauvaise nuit n’est pas la fin du monde, un bon sommeil constant peut présenter de nombreux avantages.

Ainsi, au lieu de décrocher votre téléphone et de rechercher sur Google « Chris Hemsworth Alzheimer » lorsque vous êtes bien éveillé et inquiet au milieu de la nuit, prenez exemple sur le livre de Chris et commencez à travailler sur une routine de sommeil saine.

Commencez par certains des facteurs les plus courants qui interrompent un sommeil de qualité :

• Votre chambre est trop chaude
• Il y a trop de lumière vive
• Vous consommez de l'alcool ou de la caféine trop peu avant l'heure du coucher
• Vous n'avez pas de routine de sommeil
• Votre sommeil est régulièrement perturbé

Vous cherchez plus d'amour du sommeil dans votre vie ?

Apprenez-en davantage sur la science du sommeil et sur la manière d’obtenir davantage de bonnes choses grâce à quelques lectures complémentaires :

• Découvrez pourquoi un bon un bon sommeil est crucial pour une vie saine.
• Si vous avez du mal à dormir en ville, nous avons 10 solutions scientifiques qui vous aideront.
• Essayez ces 8 conseils nutritionnels pour vous aider à vous endormir.
• Découvrez comment suivre manuellement votre sommeil.

Avertissement : ce contenu Centr est adapté avec la permission d'un article écrit par Lifespan.io. Le contenu présenté ici représente l'interprétation de Centr du matériel source original.