Luke Zocchi

Déchiquetage sain ou déchiquetage malsain : repérez les signes

Nous avons conçu le programme Power Shred pour vous permettre de perdre de la graisse en toute sécurité tout en conservant vos muscles, avec une charge d'entraînement durable et un plan de repas de recomposition corporelle.

Mais lorsque vous vous entraînez à pleine intensité et que vous réduisez vos calories, la frontière peut être bancale entre un shred sûr et un shred malsain. Comment savez-vous la différence ?

1. Vos entraînements de shred devraient être difficiles, pas impossibles

Lorsque vous réduisez vos calories, il est logique que votre niveau d'énergie soit plus faible, ce qui peut rendre les entraînements plus difficiles que d'habitude.

Mais vous ne devriez pas être si fatigué ou faible que vous ne puissiez pas les surmonter.

J'ai vu des gens qui pensaient pouvoir accélérer les résultats en réduisant considérablement leur apport calorique. Ce plan s'effondre lorsqu'ils arrivent à la salle de sport et ne peuvent pas performer.

Vous devez toujours manger suffisamment pour pouvoir vous entraîner à haute intensité, car c'est ainsi que les muscles se construisent et s'entretiennent. Vous n'avez pas nécessairement besoin de manger avant une séance d'entraînement, mais si vous remarquez que votre entraînement ressemble vraiment à une corvée, c'est une bonne idée de planifier votre alimentation afin de faire le plein avant une séance.

Nous avons des conseils pour vous aider à y parvenir dans notre Guide des collations Power Shred.

2. Vous pourriez avoir faim, mais vous ne devriez pas mourir de faim

Si vous ne suivez habituellement pas votre consommation de nourriture ou ne prenez normalement pas une collation à chaque fois que vous passez devant le réfrigérateur, être en déficit calorique va demander un certain effort mental. Fais-moi confiance. Mais nous ne parlons pas ici de niveaux de privation de nourriture pour les naufragés sur une île déserte.

J'aime y penser comme une faim mentale contre une faim physique.

Lors d'un montage, vous m'entendrez certainement dire « Je tuerais pour un hamburger et des frites en ce moment ». C’est la faim mentale qui parle. Lorsque je commence à ressentir une faim physique dans mon estomac, c'est à ce moment-là que je sais que j'ai réellement besoin de manger.

Si vous vous sentez constamment totalement affamé, il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas assez. Angie Asche, notre experte en nutrition du Centr, recommande de surveiller les signes suivants :

• une baisse des niveaux d'énergie
• déclin des performances ou faiblesse pendant les entraînements
• changements d'humeur négatifs
• vous avez l'impression de mourir de faim à chaque fois que vous vous asseyez pour un repas

Assurez-vous de lire le manuel de nutrition Power Shred – accédez au regular et pescatarian ou le version végétarienne et végétalienne – pour estimer vos besoins individuels et obtenir des conseils pratiques pour bien faire le plein.

Faites le plein en toute sécurité et réussissez votre shred avec 20 de nos collations riches en protéines préférées.

3. Vous devriez perdre de la graisse, pas du muscle

Récapitulatif rapide : le but d'un shred est de maintenir ou de gagner du muscle tout en perdant un maximum de graisse. Cela nécessite un entraînement constant et un petit déficit calorique.

Si votre déficit calorique est trop important, vous ne prendrez pas de muscle, vous commencerez en fait à en perdre assez rapidement.

La perte de masse musculaire n'est pas le seul inconvénient du manque de carburant. Votre niveau d’énergie et vos performances d’entraînement peuvent chuter. Votre sommeil et votre humeur peuvent en souffrir. Vous n’obtiendrez pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Réduire trop peut également ralentir votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez moins d'énergie et que la perte de graisse s'arrête.

Ainsi, même si réduire dangereusement les calories peut sembler un raccourci vers des résultats, à long terme, cela vous fera reculer.

4. Tu devrais avoir une vie, pas devenir un ermite

D'accord, vous ne buvez peut-être pas des bières tous les week-ends avec vos amis, mais faire un shred ne devrait pas signifier que vous devez vivre dans une grotte pendant 14 semaines.

J'entends toujours les mots d'Angie résonner dans mes oreilles quand je pense à ceci : "Il n'est pas nécessaire que ce soit tout ou rien." Si vous refusez la fête d'anniversaire de votre neveu parce que vous craignez le gâteau ou si vous évitez de retrouver des amis pendant le dîner, il se peut qu'il y ait un problème.

Bien sûr, vous devez vous engager sur votre plan d'entraînement et de repas. Mais une fois que vous avez adopté cette routine, si vous sortez le soir, vous savez que vous pouvez vous remettre immédiatement à la vitesse supérieure le lendemain.