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Muscle PRO libère la puissance de votre machine à câble

Développez votre personnalité la plus forte avec Muscle PRO, le programme d'entraînement de 9 semaines qui libère la puissance de votre entraîneur fonctionnel Inspire Series FT2 PRO Smith.

Muscle PRO est désormais disponible dans la section Programmes pour les membres Centr.

Entraînez-vous aux côtés de l'équipe de Chris Hemsworth sur trois phases progressives pour maîtriser votre machine et atteindre une masse musculaire maximale. Les exercices de machine à câble dans des divisions de parties du corps conçues par des experts cibleront votre poitrine, votre dos, vos jambes, vos épaules et vos bras.

De plus, chaque représentant bénéficie de l'expertise en nutrition de Centr pour des résultats inégalés.

Comment fonctionne le programme Muscle PRO ?

Préparez-vous à vous entraîner comme un pro avec Luke Zocchi, l'entraîneur personnel de Chris Hemsworth, l'ancienne culturiste de compétition Ingrid Clay, l'haltérophile Jess Kilts et l'experte en force fonctionnelle Maricris Lapaix.

Ils allumeront votre câblodistributeur domestique avec :

• Trois phases progressives de 3 semaines, avec des entraînements qui augmentent en intensité et en volume à mesure que vous maîtrisez la forme et devenez plus fort.
• 5 entraînements autoguidés par semaine, avec un mélange d'exercices unilatéraux, de supersets et de drop sets pour continuer à relever les défis.
• Des entraînements efficaces de 35 à 45 minutes.
• Une partie du corps se divise pour faire travailler votre poitrine, votre dos, vos jambes et vos bras. Plus des finitions intenses pour une brûlure totale du corps.
• Échauffement et récupération inclus dans chaque entraînement.
• Entraînements destinés au niveau Intermédiaire à Avancé. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids léger et suivez votre rythme.

De quel équipement ai-je besoin ?

Ce programme a été conçu pour obtenir un maximum de muscle de votre FT2 PRO Smith Functional Trainer – tout ce dont vous avez besoin est la machine, les accessoires fournis et un banc.

Muscle PRO peut également être réalisé sur n'importe quelle machine à câble bien équipée dans une salle de sport ou à domicile avec les accessoires suivants :

• Bar Smith
• Barre de curling EZ
• Ceinture polyvalente
• Poignées D
• Corde triceps
• Sangle de cheville
• Barre droite
• Banc

Les machines appropriées incluent :

• Entraîneur fonctionnel de gym à domicile Centr 3
• Inspirez le Système de cage SCS Smith

Notez que certains exercices peuvent devoir être légèrement ajustés si vous ne suivez pas le programme sur le FT2 PRO.

Si vous avez acheté une salle de sport Centr 3 Home Gym, nous vous recommandons de suivre d'abord notre programme Centr 3 Max de 9 semaines.

Entraînez-vous avec Luke et l'équipe pour maîtriser votre FT2 PRO et maximiser votre masse musculaire.

Quels résultats vais-je obtenir de ces entraînements avec machine à câble ?

"Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez certainement développer une masse musculaire similaire en utilisant une machine à câble comme vous le feriez avec des poids libres", explique Jess.

"Les machines à câble offrent une résistance constante sur toute l'amplitude des mouvements. Cela permet une plus grande variété d'exercices et d'angles, ce qui rend les machines parfaites pour cibler plus efficacement des groupes musculaires spécifiques."

Pendant 9 semaines de Muscle PRO, vous pouvez vous attendre à :

• Développer la force de tout le corps
• Obtenir une croissance musculaire importante
• Amplifier la définition musculaire
• Mettez votre corps et votre esprit au défi avec un entraînement de niveau supérieur
• Maîtrisez votre FT2 PRO tout en obtenant de sérieux résultats

Que dois-je savoir sur les poids et le tempo ?

Le volume d'entraînement, l'intensité et la surcharge progressive sont tous des principes clés du développement musculaire. Vous devrez donc accorder une attention particulière à votre sélection de poids, au rythme de vos exercices et à l'augmentation de la résistance tout au long du programme.

Choisir votre poids
"Faire une flexion des biceps avec un haltère de 20 lb dans la main sera très différent de boucler le même poids sur une machine à câble", explique Jess. "Donc, si vous êtes plus expérimenté avec les poids libres, il est préférable de tenir compte de la difficulté des exercices lorsque vous sélectionnez le poids."

La résistance peut également être différente d'une machine à câble à l'autre. Voici donc ce que nous recommandons :

• Optez pour un poids représentant 70 à 80 % de votre capacité maximale, en vous assurant que les dernières répétitions constituent un défi.
• Vous ne savez pas quelle est votre capacité ? Choisissez un exercice pour une course d’entraînement. Par exemple, fixez un poids puis faites une presse pectorale pendant 8 répétitions : si vous réussissez facilement les répétitions avec une bonne forme, vous devriez augmenter le poids. Si c'est difficile, relâchez le poids.
• L'avantage de s'entraîner avec une salle de sport ou une machine à câble domestique est que vous pouvez ajuster vos poids à la volée.

Conseil : "Si les répétitions sont inférieures, augmentez le poids : cela devrait être dur !" dit Jess. "Si les répétitions sont plus longues, allez-y un peu plus légèrement pour pouvoir durer toute la durée de l'exercice et générer une véritable sensation de fatigue."

Y a-t-il un certain rythme de levage que je dois suivre ?

Affiner l'intensité de votre entraînement et le temps que vos muscles passent sous tension peut faire une grande différence dans vos résultats.

Luke recommande un tempo 3-0-1-0 :

• 3 secondes pour le mouvement excentrique (vers le bas ou l'allongement)
• Pas de pause
• 1 seconde pour un mouvement concentrique (vers le haut ou vers le bas)
• Redémarrer sans pause

Par exemple, lors d'une flexion des biceps, poussez votre poing jusqu'à votre épaule en 1 seconde, puis abaissez-le jusqu'à vos hanches en comptant de 3, 2, 1.

La technique, le tempo et la surcharge progressive sont tous essentiels pour obtenir des résultats avec Muscle PRO.

Que dois-je faire pendant mes jours de repos ?

Vous ferez 5 entraînements par semaine avec Muscle PRO, avec deux jours de repos. «Ne les considérez pas comme des jours de repos», dit Jess. "Considérez-les comme des jours de croissance. Les entraînements de force intenses provoquent une dégradation musculaire, tandis que le repos permet à notre corps de se reconstruire."

Pour profiter au maximum de vos jours de repos :

• Vérifiez les fondamentaux de votre routine de récupération avec notre guide.
• Continuez à avancer grâce à la récupération active. Cela vous aidera à soulager les douleurs musculaires et à maintenir votre mobilité. Recherchez des séances d'étirement et de récupération dans Explorer.
• Bénéficiez d'un sommeil suffisant et de bonne qualité. Trouvez tout ce dont vous avez besoin pour maximiser votre sommeil nocturne dans notre guide ultime.

Dois-je ajuster ma nutrition pour obtenir des résultats ?

Vous devrez vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de protéines et planifier votre apport nutritionnel pour maximiser vos résultats pendant le programme.

• Assurez-vous que votre objectif est défini sur Développer votre force ou Gagner du muscle dans les paramètres de votre application Centr.
• Cela personnalisera votre alimentation en fonction de votre objectif et de votre sexe, et vos repas quotidiens seront présentés dans votre plan dans la section Accueil.
• Consolidez votre alimentation grâce aux conseils d'experts de la diététiste sportive Angie Asche dans notre Guide de nutrition pour développer vos muscles.

Que dois-je faire après avoir terminé Muscle PRO ?

Muscle PRO n'inclut pas de semaine de déchargement dédiée. Si vous souhaitez continuer à développer vos muscles, Luke recommande de prendre au moins une semaine de congé pour soulever des objets lourds.

"Prenez du temps pour vous reposer et accordez une pause à votre corps. Accédez à Explore et choisissez un circuit ou un entraînement fonctionnel pour devenir mobile et transpirer", dit-il. "Si vous souhaitez vraiment continuer l'entraînement en force pendant votre pause, faites-le à charge réduite."

Après avoir pris une semaine de déchargement, vous pouvez maintenir ou affiner vos gains en :

• Répétez Muscle PRO en utilisant une résistance plus forte.
• Rejoignez Luke et Jess pour un autre programme de 9 semaines Centr 3 Max, ou suivez-le séance par séance avec leurs entraînements Cable Force. (Tous ont été conçus pour une machine à câble avec barre Smith.)
• Participez aux entraînements de renforcement musculaire de Torre Washington qui utilisent une machine à câble. Notez que certains de ces entraînements peuvent nécessiter un équipement supplémentaire, comme une barre ou des plaques de poids.
• Vous souhaitez continuer à prendre du volume ? Changez-le avec Centr Power at Home. Ce programme vous permet de suivre les traces de Chris en utilisant un équipement limité à la maison.
• Prêt à déchiqueter ? Réduisez la graisse, pas les muscles avec le Power Shred at Home. Un guide nutritionnel complet vous garantira d'obtenir des résultats en toute sécurité.