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Mach Schlaf zur geheimen Langlebigkeitswaffe deines Gehirns
Centr arbeitet mit Lifespan.io zusammen – einer führenden Non-Profit für Wissenschaftsjournalismus und Interessenvertretung im Bereich Langlebigkeit –, um dir die neueste Forschung zu Alterung und Verjüngung zu bringen. Erfahre unten mehr über unsere Partnerschaft.
Wir würden sagen „Zeit zum Aufwachen“, aber eigentlich ist es ein Aufruf, früher ins Bett zu gehen und besser zu schlafen.
Nicht nur, weil guter Schlaf ein Grundpfeiler deiner Gesundheit ist, sondern weil neue Forschung zeigt: Schlechte Schlafqualität ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung von Alzheimer und anderen Formen von Demenz.
Als Chris Hemsworth erfuhr, dass er ein erhöhtes Alzheimer-Risiko hat – ein Bluttest während der Dreharbeiten zu seiner Nat-Geo-Serie Limitless zeigte, dass er zwei Kopien des APOE4-Gens trägt (12–15x höheres Risiko) –, begann er gezielt demenzprotektive Gewohnheiten aufzubauen.
Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Risikoreduktion: ausreichend erholsamer Schlaf.
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Was ist Demenz?
Demenz ist eine altersassoziierte Erkrankung mit Abbau kognitiver Funktionen. Betroffene haben häufig Probleme mit Gedächtnis, Denken, Orientierung, Lernen, Sprachverständnis, Rechnen und Urteilsvermögen – was auch Sozialverhalten und Emotionskontrolle beeinträchtigen kann.
Das Problem wächst: Weltweit leben fast 50 Millionen Menschen mit Alzheimer oder anderen Demenzformen. Die WHO erwartet bis 2050 einen Anstieg auf 139 Millionen.
Obwohl viele Demenz als „Altersleiden“ sehen, können wir in jedem Lebensalter etwas tun, um unser Risiko zu senken und die Gesundheitsspanne zu verlängern.
Wie hängen Demenz und Schlaf zusammen?
Wir wissen, dass chronisch schlechter Schlaf die Gesundheit belastet – z. B. erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Adipositas. Der direkte Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Demenzrisiko war lange unklarer.
Nun zeigt eine Studie: Ausreichend hochwertiger Schlaf kann das Risiko, an Demenz zu erkranken, halbieren.
Forschende analysierten über 5 Jahre die Schlafqualität von mehr als 2.800 Personen (Durchschnittsalter 77) aus einer laufenden US-Kohorte und fanden:
- Wer weniger als 5 Stunden pro Nacht schlief, hatte ein doppelt so hohes Risiko für Demenz wie Personen mit 7–8 Stunden Schlaf.
- Wer länger als 30 Minuten zum Einschlafen brauchte, hatte ein um 45 % erhöhtes Risiko, eine Demenz zu entwickeln.
- Weniger als 5 Stunden Schlaf, Tagesschläfrigkeit und regelmäßige Nickerchen gingen mit erhöhter Mortalität einher.
Pssst… Gehirnreinigung läuft.
Was passiert im Gehirn während du schläfst?
Dein Gehirn besitzt ein eigenes Entsorgungssystem.
In der Tiefschlafphase reinigt es sich über das glymphatische System: Gefäße spülen Flüssigkeit durch das Gehirn, verteilen essenzielle Moleküle und entfernen Stoffwechselabfälle.
Dazu zählen fehlerhaft gefaltete Proteine (Amyloide) wie Beta-Amyloid, das mit Alzheimer assoziiert ist. Mit zunehmendem Alter lagert es sich an, bildet Plaques und kann Synapsen stören – ein zentraler Faktor bei der Entstehung von Alzheimer und anderer Demenzen.
Teufelskreis: Amyloid-Plaques können die Schlafqualität beeinträchtigen – was wiederum die Plaquebildung fördert. So verschlechtert sich die Gehirngesundheit schrittweise und das Demenzrisiko steigt.
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Wie schläfst du besser – und reduzierst dein Risiko?
Klar ist: Genügend hochwertiger Schlaf ist ein zentraler Bestandteil jeder Longevity-Strategie.
Eine schlechte Nacht ist kein Drama – aber Konstanz bringt die großen Vorteile.
Also statt nachts zu googeln „Chris Hemsworth Alzheimer“, nimm dir ein Beispiel an Chris und arbeite an einer gesunden Schlafroutine.
Starte mit den häufigsten Schlafkillern:
- Dein Schlafzimmer ist zu warm
- Zu viel helles Licht am Abend
- Alkohol oder Koffein zu spät konsumiert
- Keine feste Schlafroutine
- Regelmäßige Störungen während der Nacht
Mehr Wissen & Tools für guten Schlaf
Vertiefe die Schlafwissenschaft und lerne, wie du deine Schlafqualität steigerst:
- Warum guter Schlaf entscheidend für ein gesundes Leben ist.
- Einschlafprobleme? Diese 10 wissenschaftlich fundierten Tipps helfen.
- 8 Ernährungstipps, die dich sanft wegdämmern lassen.
- Lerne, deinen Schlaf manuell zu tracken.
Hinweis: Dieser Centr-Inhalt wurde mit Genehmigung von Lifespan.io adaptiert. Er stellt die Interpretation von Centr des Originalartikels dar.
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Centr hat sich mit Lifespan.io zusammengetan, um dir die neuesten Erkenntnisse der Langlebigkeitsforschung zu liefern. Lifespan.io ist die führende Quelle für Branchennews und eine Non-Profit-Stiftung, deren Mission es ist, den Fortschritt gegen altersbedingte Krankheiten zu beschleunigen. Seit 2014 setzt die Organisation auf verantwortungsvollen Journalismus, wirkungsvolle Advocacy und Medieninitiativen, die Langlebigkeitsforschung und -bildung für alle zugänglicher machen.
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