Centr Team
Leitfaden: Die besten Fitness-Apps für Männer auswählen
Männer, wir müssen über Fitness-Apps reden. Es gibt unzählige Angebote – kostenlose Apps, kostenpflichtige Apps, Apps mit In-App-Käufen – Funktionen zu vergleichen und die passende Wahl zu treffen, kann sich enorm schwierig anfühlen.
Also, was ist die beste Fitness-App für Männer? Am Ende kommt es auf dich und deine Ziele an.
Wir haben den App-Store für dich durchforstet. Das sind die Fragen, die du dir stellen solltest, bevor du dich entscheidest, welche App am besten für dich funktioniert.
Wofür sind Fitness-Apps gut?
Wenn Profi-Athleten ein Team aus Trainern, Physiotherapeuten, Ernährungsberatern und Psychologen im Rücken haben – warum nicht auch du?
Eine hochwertige Fitness-App kann ein mächtiges Tool sein – sie packt eine Welt an Expertise in deine Hosentasche. Eine Fitness-App:
- kann dir helfen, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern,
- hält dich motiviert,
- unterstützt dich beim Ziele setzen und dranzubleiben.
Ist praktisch: Du brauchst keinen Personal Trainer. Ist vergleichsweise kostengünstig (besonders im Vergleich zu Personal-Training).
Was macht eine gute Fitness-App aus?
Du weißt bereits, dass es eine riesige Auswahl an Trainings-, Gesundheits-, Ernährungs- und Mindfulness-Apps gibt. Welche Features brauchst du wirklich?
Unser Tipp: Schau über flashy Logos hinaus und achte auf:
- Eine App, die Workouts liefert, die auf dein persönliches Ziel zugeschnitten sind. Das kann etwas Allgemeines sein (z. B. Körperfett reduzieren) oder Spezifisches (z. B. Rumpf stärken, um Rückenschmerzen zu verringern).
- Vielseitige Trainingsstile – denn auch wenn Bizeps gerade Priorität hat, können sich Ziele im Laufe der Zeit ändern!
- Workout-Formate für deinen Trainingsort. Im Gym trainierst du Übung für Übung (und Maschine für Maschine) in deinem Tempo und checkst bei Bedarf die Technik im Video. Zu Hause willst du vielleicht das Workout auf den TV casten und dich in Echtzeit coachen lassen.
Ob du deine Core-Muskulatur stärken, Muskeln aufbauen, deine Ausdauer pushen, funktionelle Kraft steigern, Yoga & Pilates ausprobieren oder ganz neu starten willst – Centr hat das passende Spezial-Programm für dich.
- Tools für gute Gewohnheiten, z. B. ein Tagesplaner, der Workouts und Pausentage der Woche übersichtlich vorgibt. Weil das Leben ständig dazwischenfunkt, sollte Dranbleiben so leicht wie möglich sein.
- Eine App, die auch deine Ernährung abdeckt. Denn Ernährung ist fürs Ergebnis genauso wichtig wie Training. Achte auf wissenschaftlich fundierte Tipps, anpassbare Ernährungspläne, schnelle Rezepte und praktische Features (z. B. integrierte Einkaufsliste).
Egal ob Abnehmen, Fitwerden & Straffen oder Muskelaufbau – wähle dein Ziel und Centr personalisiert deinen Ernährungsplan für deinen Erfolg. Kalorien oder Makros zählen? Nicht nötig – das erledigen wir.
- Ein 24/7-Support-Netzwerk, das Fragen beantwortet (z. B. „Welche Trainingsmatte ist die beste?“), dich accountable hält und motiviert. Unsere exklusive Centr Community (globale Facebook-Gruppe) ist großartig.
- Workouts für dein Level und vorhandenes Equipment. Bietet die App No-Equipment-Workouts für zu Hause und vollständige Gym-Sessions? Gibt es Beginner- und Advanced-Workouts? Technik-Training? Wächst die App mit deinem Fortschritt?
- Eine App, die Kopf und Körper trainiert. Achte auf Tools zur Stressreduktion, Fokussteigerung oder Pre-Workout-Fire-Ups.
Keine Lust zu trainieren? Gibt’s nicht. Probiere unsere stimmungsaufhellenden Workouts auf Centr.
- Andererseits: Vorsicht vor „Schnell-fit-Versprechen“. Garantierte Sixpacks oder „unglaubliche Abnehmerfolge“ mit Kohlsuppen-Diät? Höchstwahrscheinlich zu schön, um wahr zu sein.
So findest du die richtige Fitness-App für dich
Jetzt kennst du die wichtigsten Features. Zeit, herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist.
1. Definiere deine Ziele
Was willst du erreichen? Gibt es einen Zeitrahmen (Hochzeit, Saisonstart)? Wenn du dein Ziel noch nicht genau kennst und „einfach besser fühlen“ dein Antrieb ist, führt dich das Centr Onboarding durch den Prozess (und du kannst Ziele jederzeit anpassen).
Mehr Hilfe beim Zielsetzen? Setze smarte Ziele und vergiss die guten Vorsätze – diese Habit-Hacks funktionieren besser.
2. Budget berücksichtigen
Ergebnisse ja, Geld im Blick behalten auch. Vergleiche Preise und mögliche Zusatzkosten (benötigt die App neues Equipment?). Wähle Zahlungsintervalle, die zu dir passen (monatlich, quartalsweise, jährlich).
Investitionen in Gesundheit zahlen sich aus – viele Centr Mitglieder berichten von gesenktem Blutdruck, Cholesterin oder besseren Arztwerten. Vielleicht lohnt es sich, an anderer Stelle (Kaffee-to-go, Streaming) zu sparen.
3. Bewertungen lesen
Prüfe App-Store-Ratings und Reviews vertrauenswürdiger Seiten. Achte auch auf Empfehlungen großer Fitness-Magazine wie Men’s Health oder Sports Illustrated.
4. Kostenlose Testphase nutzen
Nach der Recherche hilft nur eins: selbst testen. Vielleicht passt ein Programm wie 28 Days of Core perfekt zu deinen Zielen. Nutze die 7-Tage-Gratis-Testphase von Centr und lege los.
Gefällt’s dir, mach weiter. Wenn nicht, kannst du vor Ablauf der Testphase jederzeit kündigen – ohne Kosten.
Welche Ergebnisse sind mit der Centr App möglich?
Die beste Empfehlung für eine Fitness-App sind echte Ergebnisse von echten Menschen – so wie du.
Vielleicht fühlst du dich bei Ernährung und Training unsicher, bist überfordert, bist älterer Vater und willst für deine Kinder da sein – oder dir fehlte wie Mark bislang das Selbstvertrauen. Bis jetzt.
„Centr hat mir geholfen, meinen inneren Superhelden zu finden.“
Mark sah sich immer als Ersatzspieler.
„Ich war in der Schule der Typ, der auf der Bank saß. Kaum Einsatzzeiten“, sagt er. „Unmotiviert, unsportlich – viele große Pläne, die ich nie durchgezogen habe.“
Dann bat sein Sohn ihn, sich zu Halloween als Thor zu verkleiden.
„Wenn ich wie Thor aussehe, sollte ich auch so trainieren“, dachte Mark – und stieß auf Centr. „Warum nicht Chris Hemsworths Programm und Trainer nutzen?“
Mark startete mit Centr Power – dem Programm, mit dem Chris sich für Thor in Form bringt – inklusive Technik-Coaching von Trainer Luke Zocchi und Stuntman Bobby Holland Hanton.
„Die Workouts sind hart, aber noch härter war die Menge zu essen, die für den Muskelaufbau nötig ist. Super-Smoothies von Centr waren Gold wert – Kalorien rein, ohne ständig zu essen.“
Ein weiterer Pluspunkt war der 24/7-Support in der Centr Community.
„Durch die Community habe ich neue Freunde gefunden, die mir geholfen haben – und denen ich helfen konnte. Wir pushen uns gegenseitig, jeden Tag besser zu sein.“
In 18 Monaten verlor Mark über 11 kg und veränderte seine Körperzusammensetzung durch fettfreie Muskelmasse – vom Hindernislauf bis zum Halbmarathon.
Als sein Sohn sagte, er habe „Thor-Arme“, wusste Mark: Jede Schweißperle hat sich gelohnt.
„Centr hat bei mir hervorragend funktioniert. Ich bin so stark wie nie und habe eine völlig neue Einstellung, Dinge anzupacken.“
Lass dich inspirieren von Marks vollständiger Transformation.
Dein Fitness-App FAQ
Noch Fragen zur besten Fitness-App für dich? Kein Problem – hier sind Antworten auf die häufigsten.
1. Funktionieren Fitness-Apps wirklich?
Ja – wählst du eine hochwertige, zu deinen Zielen passende App, bekommst du echte Ergebnisse. Aber wie beim ungenutzten Studio-Abo gilt: Du musst auftauchen!
Die richtigen Tools in der Hand eliminieren viele Hürden: Kein Gym? Wähle ein Training ohne Geräte zu Hause. Kaum Zeit? Auf der Centr App findest du 5-, 7- oder 10-Minuten-Workouts für zwischendurch.
Für nachhaltige Motivation empfehlen wir die drei Regeln von Centr Experte Da Rulk:
- Purpose (Zweck): „Du brauchst Überzeugung und ein Warum“, sagt Rulk. Dieses Warum trägt dich durch.
- Disziplin: „Jeden Tag dranzubleiben – auch wenn du keine Lust hast.“
- Durchhaltevermögen: Disziplin über Zeit anwenden – immer wieder – bis du dein Ziel erreichst. Fällst du hin, steh auf. Was nicht geht, üben. Lange Strecke? Schritt für Schritt.
Bleib realistisch. Thor-Muskeln entstehen nicht über Nacht – mit den Regeln von Da Rulk kommst du dort an.
Nach längerer Inaktivität ist die erste Woche hart – aber jede Bewegung zählt. „Du schaffst das“, sagt Rulk. „Es gibt stärkere und schnellere Männer als mich – aber Dranbleiben bringt den Erfolg.“
2. Muss ich meine Ernährung ändern, um Ergebnisse zu sehen?
Du kennst sicher Intervallfasten-Fans oder Supplement-Sammler. Oder du glaubst, du müsstest auf alle Lieblingsspeisen verzichten.
Gute Ernährung ist entscheidend – aber, so Centr-Ernährungsberaterin Angie Asche: Gönnen ist erlaubt. „Gesunde Ernährung heißt Balance – inklusive Lieblings-Snacks hin und wieder. Ein gesunder Lebensstil ist einer, den du durchhältst. Und was wäre das Leben ohne Schokolade?“
Angie – sie betreute u. a. NFL, MLB, NHL, Ultramarathonläufer und Olympioniken – setzt auf „Nourishment over Numbers“. Genau das findest du auch in der Centr App: Mit personalisiertem Ernährungsplan trainierst du mit dem guten Gefühl, optimal versorgt zu sein.
Für den nächsten Schritt hat Angie Pro-Tipps.
3. Wie oft sollten Männer pro Woche trainieren?
Es gibt keine fixe Zahl. Es hängt von deinem Alltag und deinem aktuellen Fitness-Level ab. Finde eine Routine, die zu deinem Zeitplan passt – z. B. täglich 10 Minuten oder alle zwei Tage 30 Minuten.
Bist du Anfänger, brauchst du mehr Ruhetage als Fortgeschrittene. Das Programm Centr Power in Gym enthält 3 Muskelaufbau-Workouts pro Woche für Beginner, 4 für Fortgeschrittene und 5 für Experten – mit mehr Regeneration für Neueinsteiger, die eher DOMS spüren.
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