Centr Team
Ein Leitfaden zur Auswahl der besten Fitness-Apps für Männer
Leute, wir müssen über Fitness-Apps reden. Bei so vielen Apps auf dem Markt – kostenlose Apps, kostenpflichtige Apps, Apps mit In-App-Käufen – kann es unglaublich schwierig sein, die Funktionen zu vergleichen und die passende für sich zu finden.
Also, welche ist die beste Fitness-App für Männer? Es kommt ganz auf Sie und Ihre Ziele an.
Wir haben uns den App Store genau angeschaut, damit Sie es nicht tun müssen. Hier sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie sich für die beste App entscheiden.
Wozu sind Fitness-Apps gut?
Wenn ein Profisportler ein Team aus Trainern, Physiotherapeuten, Ernährungsberatern und Psychologen haben kann, das jeden seiner Schritte begleitet, warum sollten Sie das nicht auch tun können?
Eine hochwertige Fitness-App kann ein leistungsstarkes Tool sein – sie bringt eine Menge Fachwissen in Ihre Tasche. Eine Fitness-App:
- Kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern
- Hält Sie motiviert
- Kann Ihnen helfen, Ziele zu setzen und diese zu erreichen Zielgerichtet
Ist praktisch: Sie brauchen keinen Personal Trainer oder Coach. Ist relativ günstig (insbesondere im Vergleich zu einem Personal Trainer).
Was macht eine gute Fitness-App aus?
Sie wissen bereits, dass es eine riesige Auswahl an Apps für Training, Gesundheit, Ernährung und Achtsamkeit gibt. Welche Funktionen brauchst du wirklich?
Wir empfehlen dir, über auffällige Logos hinauszugehen und auf Folgendes zu achten:
- Eine App mit Workouts, die dir helfen, dein individuelles Fitnessziel zu erreichen. Dieses Ziel kann ganz allgemein (wie Körperfettabbau) oder spezifischer (wie die Stärkung der Körpermitte zur Linderung von Rückenschmerzen) sein.
- Vielfältige Trainingsstile – denn pralle Bizeps stehen vielleicht gerade ganz oben auf deiner Liste, aber deine Ziele können sich mit der Zeit ändern!
- Auf deinen Trainingsraum zugeschnittene Trainingsformate. Überlege, wie du im Fitnessstudio im Vergleich zu zu Hause trainierst. Im Fitnessstudio ist es praktisch, Übung für Übung (und Gerät für Gerät) in Ihrem eigenen Tempo zu absolvieren und dabei das Video zur korrekten Ausführung zu überprüfen. Zu Hause hingegen können Sie das Training auf Ihren Fernseher übertragen und in Echtzeit von einem Trainer angeleitet werden.
Ob du deine Körpermitte stärken, Muskeln aufbauen, deine Cardio-Fitness verbessern, deine funktionelle Kraft steigern, Yoga und Pilates ausprobieren oder deine Fitnessreise von Grund auf neu beginnen möchtest – Centr hat das passende Trainingsprogramm für dich.
- Tools, die dir helfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel ein Tagesplaner, der deine gezielten Trainingseinheiten und Ruhetage für die kommende Woche festlegt. Das Leben stellt dich immer wieder vor Herausforderungen, deshalb möchtest du es dir so einfach wie möglich machen, an einer Routine festzuhalten.
- Eine App, die auch deine Ernährungsbedürfnisse abdeckt. Denn du weißt, dass deine Ernährung für Ergebnisse genauso wichtig ist wie dein Training. Freuen Sie sich auf wissenschaftlich fundierte Ernährungstipps, individuell anpassbare Ernährungspläne, schnelle und einfache Rezepte und praktische Funktionen (wie eine integrierte Einkaufsliste), die Ihnen eine gesunde Ernährung erleichtern.
Ob Sie abnehmen, fit und definiert werden oder Muskeln aufbauen möchten – wählen Sie einfach Ihr Ziel und Centr personalisiert Ihren Ernährungsplan, um Sie dabei zu unterstützen. Kein Kalorienzählen oder Makronährstoffe – wir haben die ganze Arbeit für Sie erledigt.
- Ein 24/7-Support-Netzwerk, das die ewigen Fragen (wie „Welche ist die beste Trainingsmatte?“) beantwortet, dich motiviert und deine Ziele verfolgt. Wir prahlen nicht gern, aber unsere Centr-Community – eine exklusive globale Facebook-Gruppe mit Gleichgesinnten – ist einfach großartig.
- Workouts, die auf dein Erfahrungsniveau und dein vorhandenes Equipment abgestimmt sind. Bietet die App Workouts für zu Hause mit wenig oder gar keinem Equipment sowie komplette Trainingseinheiten im Fitnessstudio? Gibt es Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene? Gibt es auch Techniktraining? Überprüfe außerdem, ob die App mit dir mitwächst – denn du wirst nicht ewig Anfänger bleiben.
- Eine App, die sowohl deinen Geist als auch deinen Körper trainiert. Halten Sie Ausschau nach Tools zum Stressabbau und zur Verbesserung der Konzentration oder nach Power-Ups vor dem Training, die Sie zu Höchstleistungen motivieren.
Keine Lust auf Training? Fehlanzeige. Probieren Sie einige unserer ultimativen Workouts zur Stimmungsaufhellung auf Centr aus.
- Andererseits sollten Sie auch auf der Hut vor Versprechen sein, schnell fit zu werden. Wenn eine Fitness-App Ihnen einen Waschbrettbauch oder eine unglaubliche Gewichtsabnahme mit einer Kohlsuppen-Diät verspricht, ist das wahrscheinlich zu gut, um wahr zu sein. Stimmt.
So finden Sie die richtige Fitness-App
Da Sie nun wissen, auf welche Funktionen Sie bei einer Fitness-App achten sollten, ist es an der Zeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
1. Definiere deine Ziele
Was möchtest du erreichen? Möchtest du dein Ziel innerhalb eines bestimmten Zeitraums erreichen? Vielleicht steht dein Hochzeitstermin oder die Fußballsaison kurz bevor. Wenn Sie sich noch nicht ganz sicher sind, was Ihr Ziel ist – Sie möchten sich einfach besser fühlen –, führt Sie die Centr-Einführungsreise durch Ihr Ziel (und falls sich Ihre Prioritäten ändern, können Sie Ihre Ziele jederzeit anpassen).
Benötigen Sie weitere Hilfe beim Setzen von Gesundheits- und Fitnesszielen? Wir helfen Ihnen. Finden Sie den Sinn, den Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, indem Sie intelligente Ziele setzen. Und vergessen Sie die Neujahrsvorsätze, die Sie bis Februar aufgegeben haben: Versuchen Sie stattdessen diese Gewohnheitstricks.
2. Berücksichtigen Sie Ihr Budget.
Sie wollen Ergebnisse, müssen aber auch auf Ihr Budget achten. Das verstehen wir! Denken Sie beim Preisvergleich auch an mögliche Zusatzkosten – erfordert beispielsweise eine bestimmte App neue Geräte?
Überlegen Sie auch, welche Zahlungsintervalle für Sie am besten geeignet sind: Lohnt sich eine monatliche Zahlung, eine vierteljährliche Zahlung oder eine jährliche Vorauszahlung?
Vergessen Sie nicht, dass sich Investitionen in Ihre Gesundheit und Fitness langfristig auszahlen können, auch für Ihren Geldbeutel. Viele Centr-Mitglieder kamen mit Beschwerden wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Prädiabetes zu uns und erhielten anschließend von ihrem Arzt ein Gesundheitszeugnis.
Überlegen Sie also, was Ihnen diese gute Gesundheit wert ist – vielleicht stellen Sie fest, dass der Verzicht auf Kaffee zum Mitnehmen oder die Nutzung eines der vielen Streaming-Dienste kein so großes Opfer darstellt.
3. Lesen Sie Online-Bewertungen
Überprüfen Sie die Bewertungen im App Store oder die Meinungen von Nutzern auf vertrauenswürdigen Bewertungsseiten. Achten Sie auch auf Empfehlungen führender Sport- und Fitnesspublikationen wie Men’s Health und Sports Illustrated.
4. Nutze die kostenlose Testversion
Nachdem du alles recherchiert hast, bleibt nur noch eines: Teste die Fitness-App selbst mit einer kostenlosen Testversion. Vielleicht hast du ein Trainingsprogramm wie 28 Days of Core entdeckt, das perfekt zu deinen Zielen passt. Nutze die 7-tägige kostenlose Testversion von Centr, um direkt durchzustarten und die erste Trainingswoche zu meistern.
Wenn es dir gefällt, kannst du es bis zum Ende durchziehen. Wenn Sie unsicher sind, können Sie jederzeit vor Ablauf der kostenlosen Testphase kostenlos kündigen.
Welche Ergebnisse erzielen Sie mit der Centr-App?
Die beste Empfehlung für eine Fitness-App ist, dass sie bei echten Menschen – genau wie bei Ihnen – echte Ergebnisse erzielt hat.
Vielleicht sind Sie ein großer Kerl und haben keine Ahnung von Ernährung und Bewegung. Vielleicht sind Sie ein älterer Vater, der für seine Kinder da sein möchte. Oder vielleicht hatten Sie wie Mark nie das Selbstvertrauen, etwas zu ändern. Bis jetzt.
„Centr hat mir geholfen, meinen inneren Superhelden zu finden.“
Mark hielt sich immer für einen Bankdrücker.
„Mein ganzes Leben lang war ich immer der Typ, der auf der Bank saß. Ich hatte in der Schule nie viel Zeit für Sport“, sagt er. Ich war unmotiviert und unsportlich. Ich hatte immer große Pläne und Ideen, die ich nie umgesetzt habe.
Dann, eines Tages, bat Marks Sohn seinen Vater, sich zu Halloween als Thor zu verkleiden.
Ich dachte mir: „Wenn ich mich schon wie Thor verkleide, dann sehe ich auch so aus.“ Damals stieß ich zufällig auf Centr und dachte: „Was gibt es Besseres, als Chris Hemsworths Programm mit seinem Trainer?‘
Mark begann mit Centr Power, dem Trainingsprogramm, das von Chris‘ Training inspiriert ist, um in Thor-Form zu kommen – mit Expertenratschlägen und Techniktraining von Chris‘ Personal Trainer Luke Zocchi und Stuntman Bobby Holland Hanton.
„Das Training ist hart, aber die größte Herausforderung bestand darin, die für den Muskelaufbau erforderliche Menge zu essen. Eines der besten Angebote von Centr sind die Super Smoothies – eine tolle Möglichkeit, Kalorien zu sich zu nehmen, ohne das Gefühl zu haben, ständig zu essen.“
„Das Training ist hart, aber die größte Herausforderung bestand darin, die für den Muskelaufbau erforderliche Menge zu essen. Eines der besten Angebote von Centr sind die Super Smoothies – eine tolle Möglichkeit, Kalorien zu sich zu nehmen, ohne das Gefühl zu haben, ständig zu essen.“
Ein weiterer Vorteil, mit dem Mark nicht gerechnet hatte, war die rund um die Uhr verfügbare Unterstützung in der Centr-Community.
„Durch diese Community habe ich neue Freunde gefunden, die mir auf meinem Weg geholfen haben. Ich habe ihnen zugehört, als sie schwere Zeiten durchmachten, sie haben mir geholfen, als ich Probleme hatte – es ist eine großartige Möglichkeit, sich gegenseitig zu motivieren, besser zu sein als gestern.“
In 18 Monaten hat Mark über 11 kg abgenommen und seine Körperzusammensetzung durch den Aufbau von Muskelmasse verändert. Und seitdem hat er alle möglichen großen Ideen in die Tat umgesetzt, von der Teilnahme an Hindernisläufen bis hin zum Durchhalten eines Halbmarathons.
Und als sein Sohn ihm sagte, er habe „Thor-Arme“, wusste Mark, dass sich jeder Tropfen Schweiß gelohnt hatte.
„Centr hat für mich super funktioniert. Ich bin so stark wie nie zuvor und habe eine völlig andere Einstellung, wie man im Leben etwas erreichen kann.“
Lassen Sie sich inspirieren von der ganzen Geschichte von Marks Verwandlung.
FAQ zur Fitness-App
Haben Sie noch Fragen zur Wahl der besten Fitness-App für sich? Kein Problem – wir haben hier die häufigsten Fragen für Sie beantwortet.
1. Funktionieren Fitness-Apps wirklich?
Ja, mit der Wahl einer hochwertigen Fitness-App, die zu Ihren Zielen passt, können Sie echte Ergebnisse erzielen. Aber genau wie bei der Fitnessstudio-Mitgliedschaft, die du zwar bezahlt, aber nie genutzt hast, musst du auch selbst aktiv werden!
Glücklicherweise erleichtert es dir viele Hindernisse, an deiner Gesundheit und Fitness zu arbeiten, wenn du die benötigten Tools immer zur Hand hast. Du kannst nicht ins Fitnessstudio? Dann wähle ein Heimtraining ohne Geräte. Zu beschäftigt zum Trainieren? Nutzen Sie die Centr-App und legen Sie, wann immer möglich, ein 5-, 7- oder 10-minütiges Training ein.
Um erfolgreich zu sein, empfehlen wir Ihnen, die drei Motivationsregeln von Centr-Experte Da Rulk zu befolgen.
- Ziel: „Man braucht Überzeugung und Zielstrebigkeit, um etwas durchzuziehen“, sagt Rulk. Ihr Ziel ist nicht nur Ihr Ziel, sondern auch Ihr Warum. Dieses „Warum“ wird dir helfen, durchzuhalten.
- Disziplin: Für Rulk ist Disziplin der Wille, „es Tag für Tag zu tun, auch wenn man keine Lust hat, dabei zu bleiben“.
- Beharrlichkeit: Wie Rulk sagt, ist der Akt, „über einen längeren Zeitraum hinweg Disziplin anzuwenden, immer und immer wieder, bis man sein Ziel erreicht hat“. Wenn du hinfällst, steh wieder auf. Wenn du es nicht schaffst, übe und versuche es erneut. Wenn der Weg zu deinem Ziel lang erscheint, gehe ihn Schritt für Schritt an.
Denke daran, deine Ziele realistisch zu setzen. Du wirst nicht über Nacht so starke Muskeln aufbauen – aber wenn du Da Rulks Regeln befolgst, schaffst du es.
Wenn du eine Zeit lang inaktiv warst, sei dir bewusst, dass die erste Woche anstrengend sein wird – aber jede noch so kleine Bewegung hilft. „Ich möchte, dass du verstehst, dass du es schaffen kannst“, sagt Rulk. „Es gibt Leute, die stärker sind als ich, Leute, die schneller sind als ich, aber es ist diese Fähigkeit, dranzubleiben (die mir zum Erfolg verhilft).“
2. Muss ich meine Ernährung umstellen, um Ergebnisse zu erzielen?
Vielleicht hast du schon mit Leuten gesprochen, die auf Intervallfasten schwören, oder mit anderen, die eine ganze Apotheke an Nahrungsergänzungsmitteln in ihrer Sporttasche mit sich herumtragen. Oder vielleicht glauben Sie, dass Sie auf all Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ja, eine gute Ernährung ist entscheidend, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Höchstleistungen zu erbringen. Aber glauben Sie Angie Asche, Sporternährungsberaterin bei Centr: Gönnen Sie sich ruhig etwas.
„Bei gesunder Ernährung geht es darum, eine ausgewogene Ernährung zu finden und ab und zu Leckereien zu sich zu nehmen, die Sie lieben, damit Sie nicht auf etwas verzichten müssen.“ Angie sagt: „Ein gesunder Lebensstil ist einer, den man durchhalten kann. Und was wäre ein Leben ohne Schokolade?“
Angie – die bereits mit NFL-, MLB-, NHL-, Ultramarathon- und olympischen Eiskunstläufern gearbeitet hat – setzt auf „Ernährung statt Zahlen“. Und genau das finden Sie auch in der Centr-App. Mit einem personalisierten Ernährungsplan kannst du dein Training mit der Gewissheit fortsetzen, dass du die Nährstoffe bekommst, die du brauchst.
Und wenn du Tipps brauchst, wie du dein Training auf das nächste Level bringst, hat Angie die passenden Expertentipps, um dich dorthin zu bringen.
3. Wie oft pro Woche sollten Männer trainieren?
Es gibt keine festgelegte Anzahl an Trainingseinheiten, die Sie pro Woche absolvieren sollten. Es hängt alles von Ihrem Zeitplan und Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab.
Wenn Sie viel zu tun haben, ist es am besten, eine Routine zu finden, die zu Ihrem Zeitplan passt und Ihnen erlaubt, konsequent zu trainieren. Das kann bedeuten, jeden Tag 10 Minuten oder jeden zweiten Tag 30 Minuten zu trainieren.
Wenn du neu im Training bist, brauchst du wahrscheinlich mehr Ruhetage als jemand, der schon seit mehreren Jahren trainiert. Das Centr Power in Gym-Programm umfasst 3 Muskelaufbau-Workouts pro Woche für Anfänger, 4 für Fortgeschrittene und 5 für Profis. Dies ermöglicht Trainingsanfängern zusätzliche Erholungszeit, da sie wahrscheinlich häufiger unter Muskelkater leiden.
Vergessen Sie nicht, dass hinter jedem ambitionierten Trainingsplan eine hervorragende Erholung steckt. Routine. Geben Sie Ihrem Körper also Zeit, sich zu regenerieren und zu regenerieren, und treiben Sie sich nicht bis zum Burnout.
4. Wie lange sollte das Training für Männer dauern?
Auch hier gilt: Es gibt keine festgelegte Trainingszeit – die hängt von der Art des Trainings und Ihren Zielen ab. Aber hier ein Tipp: Sie müssen nicht unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen, um echte Ergebnisse zu erzielen.
Luke Zocchis Trainingsphilosophie basiert auf kurzen, effektiven und hochintensiven Trainingseinheiten. Studien haben gezeigt, dass bereits sieben Minuten Training Kraft und Ausdauer verbessern können. Wenn du sieben Minuten Zeit hast, warum probierst du nicht gleich Lukes schnelles HIIT-EMOM-Workout aus?
5. Welche Übungen sind die besten, um Bauchfett bei Männern zu reduzieren?
Wir sagen es Ihnen ganz offen: Bauchfett lässt sich nicht gezielt reduzieren. Egal, wie viele Crunches Sie machen oder welches Gerät Sie kaufen, Sie können sich nicht gezielt auf eine Körperregion konzentrieren, um Fett zu reduzieren. So funktioniert Fettabbau einfach nicht. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Ergebnisse erzielen können, auch in Ihrem Zielbereich.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen – und das Gleichgewicht zwischen diesen Zahlen hängt von Ernährung und Bewegung ab.
Centr bietet Ihnen Folgendes: Power Shred, der 14-wöchige Trainingsplan, der Körperfett reduziert und gleichzeitig Muskeln aufbaut oder erhält. Das Programm enthält einen umfassenden Ernährungsratgeber, der Ihnen hilft, Ihre Körperzusammensetzung sicher zu verändern.
6. Wie kann ich meinen Körper zu Hause straffen?
Für einen starken und straffen Körper ist es das Ziel, die Muskeldefinition zu verbessern und Körperfett zu reduzieren, um diese Definition hervorzuheben. Mit der Centr-App kannst du das zu Hause mit verschiedenen Trainingsstilen machen.
Centr Unleashed ist ein Bodyweight-Trainingsprogramm, mit dem du überall trainieren kannst – ganz ohne Geräte. Sechs Wochen lang helfen Ihnen die Trainer Luke Zocchi, Ashley Joi und Dan Churchill dabei, Gewicht zu verlieren, schlanker zu werden, Ihr Cardio-Training zu verbessern und ein neues Fitness-Level zu erreichen.
Centr Circuit: Elevate bietet Ihnen die Möglichkeit, zu Hause nur mit Hanteln zu trainieren oder mit Elevate+ kleine Sandsäcke und einen Slam Ball für eine neue Herausforderung hinzuzufügen. Mit den Trainern Luke und Alexz Parvi baust du mit komplexen Übungen funktionelle Kraft auf, verbesserst deine Cardio-Fitness und verbrennst Fett.
Oder entscheide dich für den Muskelaufbau mit Centr Power at Home, um deine Muskeln zu definieren und zu straffen, ohne das Haus zu verlassen. Die einzige Ausrüstung, die du für das Anfänger- und Mittelstufenprogramm benötigst, sind Kurzhanteln, eine Bank (oder Box oder Stuhl) und Widerstandsbänder (mit sicheren Verankerungspunkten). Für das Fortgeschrittenenprogramm benötigst du außerdem eine Langhantel, Gewichtsscheiben und eine Klimmzugstange.
7. Wer sind die Trainer der Centr-App?
Centr begann mit Chris Hemsworths erstklassigem Team aus Gesundheits- und Fitnesstrainern und umfasst mittlerweile Experten aus aller Welt.
Luke Zocchi ist ein HIIT-HIRT-Kraftexperte. Als langjähriger Personal Trainer von Chris hat er die Trainingspläne entwickelt, die zu Chris’ Leinwandverwandlungen für Filme wie „Thor“ und „Furiosa“ geführt haben. Er kann auch ein fantastisches Pfannengericht und einen leckeren Smoothie zaubern.
Bobby Holland Hanton ist Chris’ Stuntman und ein ehemaliger britischer Turner. Seine HIIT-, Kraft- und plyometrischen Workouts bringen Ihre Fitness auf ein neues Niveau.
Ingrid Clay hat buchstäblich das Buch zum Thema HIIT geschrieben und weiß als ehemalige Wettkampfbodybuilderin, was es braucht, um einen starken Körper und Geist zu formen. Dan Churchill ist ein in New York ansässiger australischer Koch, Kraft- und Konditionstrainer und ambitionierter Marathonläufer.
Alexz Parvi ist Gründer eines Fitnessstudios in Byron Bay und bekannt für seine Bodyweight-HILIT-Zirkel, die formen, definieren und straffen.
Neu im Fitnessbereich? Die kalifornische College-Athletin und heutige Trainerin Maricris Lapaix führt Sie durch Anfängertraining und bringt Sie anschließend mit Programmen wie Centr Sculpted und der Functional Movement Challenge auf das nächste Level.
Wenn Sie neugierig auf Da Rulks Raw Functional Training, Tahl Rinskys dynamisches Yoga, Michael Olajides Boxtraining, Fitnesstraining mit Sylvia Roberts Pilates oder MMA mit dem Trainer der UFC-Legende Georges St-Pierre – Jorge Blanco – sind, können Sie das gesamte Centr-Team hier kennenlernen.
Bereit für Ergebnisse? Entdecken Sie alles, was die Centr Fitness-App zu bieten hat, und starten Sie noch heute Ihre kostenlose Testversion.
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