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Die 8 schlimmsten Mythen über Krafttraining, entlarvt
Die Zeiten sind vorbei, in denen die Ecke mit den Gewichten nur für Bodybuilder war.
Kurzhanteln, Kettlebells, Kabelmaschinen, Klimmzugstangen – immer mehr Menschen erkennen die Vorteile von Krafttraining und Körpergewichtsübungen für Stärke, Gesundheit und Muskelwachstum.
Während immer mehr Menschen zu den Gewichten greifen, halten ernsthafte Missverständnisse über Krafttraining andere noch zurück. Wir räumen mit den Mythen auf, die Sie daran hindern könnten, Ihr Fitnesspotenzial auszuschöpfen.
1. „Gewichtheben führt zu Verletzungen“
Sicher, wenn Sie zu schwer heben oder mit schlechter Form heben, könnten Sie sich verletzen. Aber wenn Sie sich Zeit nehmen, die richtige Technik zu lernen und das Gewicht allmählich zu erhöhen, verringert Gewichtheben auf lange Sicht Ihr Verletzungsrisiko.
Wie? Krafttraining baut Muskelkraft auf, die Gelenke unterstützt und schützt. Wenn Sie zum Beispiel Probleme mit einem Kniegelenk haben, wird oft empfohlen, Ihre Quadrizeps zu stärken. Auch das Belasten Ihrer Knochen mit Gewichten erhöht die Knochendichte und reduziert das Risiko von Brüchen.
Krafttraining verbessert auch die funktionelle Bewegung – Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Das bedeutet weniger ungeschickte Bewegungen, wenn Sie alltägliche Dinge tun, wie Ihr Kleinkind aus dem Auto zu holen.
2. „Wenn Sie Gewichte heben, werden Sie massig”
Krafttraining baut schlanke Muskeln auf, um Ihre Körperform zu formen und zu definieren. Da Muskeln stoffwechselaktiv sind, verbrennen Sie Fett, selbst wenn Ihr Training vorbei ist. Wenn das Zulegen von Masse nicht Ihr Ziel ist, meiden Sie das Krafttraining nicht.
Die Wahrheit ist, Masse zuzulegen erfordert einen speziellen Ernährungsplan und Training. Um Muskelmasse zu gewinnen, sind eine proteinreiche Ernährung und ein Kalorienüberschuss unerlässlich. Tatsächlich müssten Sie bei einer gesunden Diät zur Fettabnahme oder allgemeinen Fitness aktiv darauf hinarbeiten, all diese zusätzlichen Kalorien unterzubringen.
3. „Ich fühle keinen Muskelkater, also war das Gewichtheben Zeitverschwendung“
Die „kein Schmerz, kein Gewinn“ Mentalität muss weg. Ja, DOMS (verzögerter Muskelkater) kann ein gutes Zeichen für Muskelwachstum sein. Aber nehmen Sie es von Chris Hemsworths persönlichem Trainer Luke Zocchi:
„Wenn Sie konsequent Gewichte heben, sollten Sie NICHT jeden Tag DOMS haben. Es ist häufiger als Anfänger, dann, wenn Sie stärker werden, erleben Sie wahrscheinlich DOMS nach einem besonders intensiven Training, einem persönlichen Rekord oder einer ungewöhnlichen Einheit, die andere Muskelgruppen trifft.“
4. „Schwere Gewichte sind nur für Bodybuilder“
Hohe Wiederholungen mit leichten Gewichten können für Ihre Cardio-Fitness und Ausdauer großartig sein, aber Sie müssen Ihre Muskeln herausfordern, damit sie wachsen und sich definieren.
Also, scheuen Sie sich nicht, zu den schweren Gewichten zu greifen. Wie schwer? Ihre Muskeln sollten am Ende eines Satzes ermüdet sein und die letzten Wiederholungen schwer zu bewältigen.
Den Körper eines Bodybuilders zu erreichen erfordert jahrelange Anstrengung und gezieltes Training. Glauben Sie uns, Sie werden nicht "muskulös", ohne gezielt darauf hinzuarbeiten.
5. „Je stärker Sie sind, desto weniger flexibel sind Sie“
Sie stellen sich wahrscheinlich einen massigen He-Man-Charakter vor, der komisch geht, weil seine Muskeln überall hervortreten, oder?
Es gibt ein Körnchen Wahrheit in diesem Mythos: Chris Hemsworth im voll aufgepumpten Thor-Modus ist weniger flexibel als ein Turner. Aber genau deshalb integriert Chris' Centr Power Muskelaufbauprogramm funktionelle Workouts – um diese Flexibilität für den Alltag zu erhalten.
Und für diejenigen unter uns, die nicht die Größe eines Superhelden haben, kann das Durchführen von Kraftübungen über den gesamten Bewegungsbereich tatsächlich die Flexibilität erhöhen. Nehmen Sie die klassische Kniebeuge – anfangs kommen Ihre Oberschenkel beim Herunterbeugen möglicherweise nicht parallel zum Boden. Aber während Sie Kraft aufbauen und tiefer in die Hocke gehen, erhöhen Sie tatsächlich die Flexibilität in Hüfte, Knien und Knöcheln.
6. „Krafttraining ist nur für junge Menschen“
Es gibt mehr als nur ein paar Centr-Mitglieder in der Altersgruppe 60+, die Ihnen das Gegenteil beweisen möchten!
Krafttraining ist nicht nur für junge Menschen. Es wird sogar aktiv für ältere Menschen empfohlen – von der American Heart Association bis zur Arthritis Foundation.
Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln und Knochen immer schwächer – die Verlustrate ist sogar schneller nach 65 bei Frauen und 70 bei Männern. Mit Krafttraining können Sie diesen Verlust jedoch verlangsamen oder sogar umkehren und sich selbst helfen, länger besser zu leben.
Probieren wir also eine neue Regel: Ide oder verliere es.
7. „Wenn Sie straff werden wollen, ist Cardio der einzige Weg“
Cardio verbrennt Kalorien, aber der einzige Weg, straff zu werden, ist die Muskelentwicklung durch Krafttraining. Denn das „Straffen“ bedeutet, Definition durch Muskelaufbau und Fettabbau zu schaffen.
Wenn Sie also Ihre Krafteinheiten auslassen, verpassen Sie einen entscheidenden Teil des Puzzles. Je mehr fettfreie Muskeln wir durch Krafttraining entwickeln, desto härter muss unser Stoffwechsel arbeiten, um es zu erhalten, was zu einem höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training führt.
8. „Krafttraining ist einfach nichts für mich“
Es spielt keine Rolle, ob Sie abnehmen, sich besser im Alltag bewegen, Knie- oder Rückenschmerzen lindern, in Ihrer gewählten Sportart besser werden, die Symptome der Perimenopause bekämpfen oder wie ein Superheld aussehen möchten. Krafttraining ist für jeden.
Sie können es zu Hause oder im Fitnessstudio nur mit einer Bank und Hanteln oder auf Weise tun, die nicht unbedingt Gewichte erfordert.
Unser Tipp: Vergessen Sie die Mythen über Krafttraining und beginnen Sie stattdessen, die Vorteile zu spüren.
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