Jeder sucht nach neuen Wegen, um Stress zu bewältigen – besonders wenn 34 Prozent der Erwachsenen angeben, sich die meisten Tage überfordert zu fühlen. Aber eines der besten Werkzeuge im Umgang mit Stress wird oft unterschätzt: Journaling.

Was genau ist das? Journaling ist jede Form des Schreibens, die dir hilft, deine Gedanken und Gefühle auf Papier (oder in die Notizen-App auf deinem Handy) zu bringen. Die Details sehen für jeden anders aus, aber es ist im Allgemeinen ein regelmäßiger Eintrag in einem Notizbuch über alles Mögliche – von Emotionen und Sorgen zu Ideen und Plänen für die Zukunft.

Lass uns tiefer in die Vorteile eintauchen und mit fünf einfachen Journaling-Anleitungen beginnen.

Warum sollte ich Journaling versuchen?
Journaling ist nicht nur eine kostengünstige Methode der Selbstfürsorge, es ist auch wirklich effektiv. Betrachte es als ein Werkzeug, das dir hilft, dich in dieser schnelllebigen Welt und den ständigen Herausforderungen zurechtzufinden.

• Studien haben gezeigt, dass es ein großartiges Werkzeug zur Bewältigung deiner psychischen Gesundheit sein kann, indem es hilft:
• Angst zu reduzieren
• geistige Belastung zu verringern
• Stresslevel zu senken und das Risiko von Burnout zu verringern (was so weit verbreitet ist, dass die WHO es als medizinisches Syndrom einstuft)
• Symptome von Depressionen zu reduzieren
• Widerstandsfähigkeit aufzubauen

Es kann auch helfen, die Stimmung und Einstellung täglich zu verbessern, indem es dir hilft:

• negative oder aufdringliche Gedankenmuster zu unterbrechen, indem du sie loslässt
• Probleme, Ängste und Sorgen zu identifizieren und zu priorisieren
• deine Auslöser zu erkennen, Symptome zu verfolgen und besser zu kontrollieren
• eine andere Perspektive zu finden
• positives Selbstgespräch zu verstärken
• das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern

Der einfache Akt, deine Gedanken auf Papier zu bringen, kann dich viel leichter und konzentrierter fühlen lassen.

Wie journalisiere ich?

Es gibt keinen falschen Weg zu journalisieren, es geht darum, das zu tun, was sich für dich richtig anfühlt. Ein guter Ausgangspunkt ist, regelmäßig etwas zu schreiben, egal ob du dich großartig fühlst oder nicht. Statt eines formellen Rückblicks auf deinen Tag, halte es locker und frei fließend – auch wenn es nur etwas Kurzes ist.

Um eine Journaling-Gewohnheit zu entwickeln, mache es dir so einfach wie möglich. Du könntest ein Notizbuch neben dein Bett legen oder eine Erinnerung einstellen, jeden Abend ein paar Minuten in die Notizen-App deines Handys zu tippen.

Es gibt einen Grund, warum wir Journaling zu einem zentralen Bestandteil des Centr Stress Relief Toolkit gemacht haben: Dinge aufzuschreiben kann dir helfen, deine Gedanken in eine dedizierte 'Sorgezeit' zu kanalisieren, sodass du sie nicht den ganzen Tag mit dir herumtragen musst. Wenn du dich zu gestresst fühlst oder nicht weißt, wo du anfangen sollst, kann unser geführtes Audio-Tool helfen.

Lies weiter für einfache Journaling-Anregungen, die dich auch in die Zone bringen.

5 tägliche Journaling-Anleitungen, um zu starten

Journaling scheint eine einfache Idee zu sein, aber was, wenn du nicht weißt, was du schreiben sollst? Verwende diese Journaling-Anleitungen, um zu beginnen.

Stelle dir einfach die Frage und schreibe auf, was dir in den Sinn kommt. Versuche, maximal 5 Minuten pro Frage zu investieren – du wirst feststellen, dass die Seite nicht lange leer bleibt.

1. Wenn ich dieses Kapitel in meinem Leben benennen könnte, wie würde es heißen?
Diese offene Frage soll die Gedanken in Gang bringen – eine tiefgehendere Alternative zur grundlegenden "Wie fühle ich mich?"-Frage. Du kannst so tief gehen oder es so leicht halten, wie du möchtest.

2. Wodurch fühle ich mich gerade herausgefordert?
Denk über die negativen Umstände oder Faktoren in deinem Leben nach und wie sie dich beeinflussen. Es könnte mit deiner Arbeit, Beziehungen oder körperlicher Gesundheit zu tun haben.

3. Was ist ein kleiner Schritt, den ich tun kann, um besser auf mich selbst aufzupassen?
Egal, wie gut du dich um dich selbst kümmerst, es gibt immer einen kleinen Weg, auf dem wir unser aktuelles Niveau der Selbstfürsorge verbessern können. Was ist eine erreichbare Aktion, die du heute unternehmen kannst?

Es könnte sein, besser zu essen, ein extra Stück Bewegung einzuschieben oder ein Social-Media-Blackout vor dem Schlafengehen zu machen.

4. Für welche drei Dinge bin ich dankbar?
Das Leben ist nicht perfekt, aber trotz aller Mängel gibt es so viele Dinge, die wir schätzen können. Dankbarkeit hilft dir, dich auf das Positive zu konzentrieren und kann deine Lebensperspektive verbessern.

Dies ist eine großartige Anleitung, um vor dem Schlafengehen darauf zu reagieren, um negative Gedanken abzuwehren, die dich nachts wachhalten können.

5. Was hält dich davon ab, deine Ziele zu erreichen?
Wenn du das Gefühl hast, dass es ein Hindernis – oder viele Hindernisse – zwischen dir und deinen Zielen gibt, welche sind das? Versuche, die Hauptprobleme zu benennen, die dir im Weg stehen.