Centr Team

Die Verletzung war groß. Dans Comeback war größer.

Dan trainierte 6 Monate – in brütender Hitze und bitterer Kälte – um seine bislang größte Herausforderung anzugehen.

Nimm uns mit an den Ort deiner Verletzung, Dan. Wie würdest du den Leadville Trail 100 Run beschreiben?

Der Leadville 100 ist eines der härtesten Rennen in den USA. Du läufst nicht nur 100 Meilen (160 km), es geht auch über Trails, nicht über schöne, flache Straßen. Leadville ist ein Teil Colorados, in dem du an einem Tag alle vier Jahreszeiten haben kannst: brütend heiß, Schnee, Regen – alles ist möglich.

Noch schwieriger wird es, weil das Rennen auf 10.000 Fuß (ca. 3.000 m) Höhe beginnt – dein Körper steht sofort unter Druck, denn es gibt weniger Sauerstoff.

Es ist ein Out-and-Back-Rennen: Du läufst 50 Meilen hinaus und dann wieder zurück. Mit jedem Schritt weißt du, dass du ihn auf dem Rückweg wiederholen musst. Geht es auf dem Hinweg bergab, geht es auf dem Rückweg bergauf.

Das soll nur den Ton setzen, wie hart es ist. 2023 beendeten nur 42 Prozent der Teilnehmenden das Rennen – ziemlich typisch.

Am Start des 100-Meilen-Rennens in Leadville führte der Weg nur nach oben.

Klingt hardcore. Wie hast du dafür trainiert?

Ich habe sechs Monate trainiert, darunter 100-km-Läufe (etwa 56 Meilen), Trailläufe, Läufe mit Gewichtsweste, Läufe in Hitze und Kälte, Training in der Höhe – ich bin sogar Teile der Originalstrecke gelaufen. Es ist mental zermürbend und unglaublich zeitintensiv.

Leadville ist zeitbegrenzt: Schaffst du es nicht in 30 Stunden zurück, wirst du disqualifiziert. Das heißt, du läufst – oder bewegst dich zumindest – 30 Stunden am Stück. Um die mentale Stärke dafür zu haben, musst du im Vorfeld viel laufen.

Wie lagst du im Rennen, bevor die Verletzung passierte?

Ich kam aus einem Checkpoint etwa 2 Stunden vor meiner Sollzeit heraus, also in sehr guter Position bei Meile 38. Die Stimmung war extrem gut.

Der Checkpoint heißt Twin Lakes, der letzte, den du mit deinem Team erreichst, bevor du am Wendepunkt umdrehst. Die Checkpoints liegen etwa 21 km auseinander, aber an dieser Stelle siehst du dein Team rund 26 Meilen lang nicht.

Außerdem ist es einer der härtesten Streckenabschnitte, denn es geht über den Hope Pass, bis auf etwa 21.000 Fuß Höhe. Die Strecke windet sich rasant – eine beeindruckende Herausforderung. Trotz allem fühlte sich mein Körper gut an.

Dan lag gut im Rennen, aber seine Konzentration ließ nach …

Wir spüren die Spannung. Beschreibe den Moment – was ist passiert?

Ich bin streng mit mir, aber ich war mental müde. Andere würden sagen, ich hatte Pech.

Alles geht bergauf und du fühlst dich schwer – außer auf diesem 100-m-Abschnitt, auf dem man schnell laufen kann. Ich übersah einen Stein auf dem Boden, knickte darüber um, hörte ein lautes Knacken, brach zusammen und knickte weg. Ich wusste nicht genau, was passiert war, aber ich wusste, dass es nicht gut war.

Ich hatte starke Schmerzen, vor allem war ich frustriert. Ich hatte Monate gearbeitet, um hierher zu kommen, und wusste: Gehe ich den Berg hinunter, ist das faktisch ein Ausstieg, weil ich nicht wieder hinaufkommen würde.

Ich bewegte mich weiter, aber mein Bein war hinüber und ich konnte kein gutes Tempo halten. Beim Versuch, Zeit gutzumachen, knickte ich erneut um. Auf einem Bein und mit kaputtem Knöchel würde ich die Halbzeitmarke nicht rechtzeitig erreichen – ich würde nicht aufgeben, aber ich würde rausgewertet werden.

Vom höchsten Hoch – extrem euphorisch und auf Kurs, mein Ziel zu schaffen – zu bitter enttäuscht und emotional ausgelaugt.

Ich hatte auch ein Team, das sich frei genommen hatte, um mich zu unterstützen. Ehrlich gesagt hatte ich Schuldgefühle. Also nicht nur emotionale Last und mentaler Stress – dazu ein pulsierender, ballonartiger Knöchel, der sich kaum bewegen ließ.

Wir sind beeindruckt, dass du überhaupt weitergemacht hast …

Etwas Ähnliches ist mir Jahre zuvor beim Rugby passiert, daher hatte ich ein Gefühl, was los war. Die Schmerzen waren heftig, aber das Adrenalin hat sie teilweise überdeckt.

Du sagst dir „Ich gebe nicht auf“, aber du bist aus dem Rennen raus, richtig?

Ich wollte nicht aufgeben, sondern mich aus dem Rennen nehmen lassen. Ich bin weiter, bis die Offiziellen meinten, mein Körper könne nicht mehr weiter.

Das kann man definitiv als dumm ansehen, aber ich hatte mir versprochen, nicht aufzugeben.

Nach dem höchsten Hoch verließ Dan das Rennen „am Boden zerstört“ auf Krücken.

In Rennbegriffen bist du mitten im Nirgendwo. Wie kommst du da raus?

Am Wendepunkt kann dein Team nicht zu dir. Sie erfuhren erst über Umwege von meiner Verletzung. Nachdem die Nachricht durchkam, stieg ich in den Shuttle zurück; mein Team war unglaublich unterstützend. Sie besorgten mir Krücken und kümmerten sich um mich. Aber ich war am Boden zerstört.

Selten, dass ich das sage – ich wusste, ich sollte unter Menschen sein, aber ich wollte es nicht.

Als du schließlich zum Arzt kamst: Wie schlimm war die Verletzung?

Diagnose: Teilriss Grad 2 des ATFL (vorderes talofibulares Band). Es verbindet das Sprungbein mit dem Fußrücken und verhindert ein Umknicken in eine bestimmte Richtung.

Grad 3 wäre ein kompletter Riss. Mit Grad 2 ist es deutlich überdehnt. Ich hatte den Fuß so weit umgeschlagen, dass das Band nachgab und das weitere Umknicken nicht mehr verhindern konnte.

Der Arzt war ziemlich überrascht, dass ich mehr als einen Kilometer – geschweige denn 21 – darauf laufen konnte.

So unglücklich haben wir unseren Lieblings-Foodie selten beim Essen gesehen.

New York ist nicht gerade die einfachste Stadt mit Verletzung …

Der Rückflug nach NYC war mies. Ich hasse es, auf andere angewiesen zu sein – ich mache Dinge gern selbst und unabhängig. Und ich hasse es, andere „zu belasten“, weil sie sich um mich kümmern müssen. Zurück in NYC konnte ich wenig machen. Wollte ich etwas holen, ging das nicht. Kein Auto; U-Bahn oder Fahrrad – ungünstig mit Verletzung.

Nicht ideal – aber der Vorteil: kaum Ablenkungen. Ich konnte nur eines tun: genesen. Ein echter Augenöffner. In Australien wäre ich vielleicht an den Strand gefahren – hier ging das nicht.

Wie sah dein Reha-Plan aus?

Der Arzt sagte 10–12 Wochen. Ich lief nach 3 Wochen wieder, rannte nach 5 und trainierte nach 8 Wochen voll. Also schneller als erwartet – ein Zeichen für Entschlossenheit und Durchhaltevermögen.

Diese Verletzung musst du sofort rehabeln. Belastung aufs Fußgelenk, das Gelenk stärken, damit du nicht wieder umknickst.

Also jeden Morgen Eis- und Wärmetherapie, Rotlicht, Gummiband-Kräftigung, Mobility, Kompression, Tapen – und wiederholen. Ich nutzte meine Centr-Faszienrolle und den Massage-Stick (das Teil ist irre gut) und blieb strikt im Plan.

Krafttraining spielte ebenfalls eine große Rolle: Alle kleinen Stabilisatoren mussten wieder aufgebaut werden.

Ich machte alles, jeden Tag, mehrfach. Es tat weh, aber durch Wissen und Erfahrung wusste ich, worauf ich achten musste. Der Schmerz hielt mich nicht ab – Bewegung und Kraft motivierten mich.

Rund drei Monate später lief ich den New-York-City-Marathon und stellte eine persönliche Bestzeit auf. Ziemlich cool.

Dan legt los mit dem „wahnsinnig guten“ Massage-Stick – erhältlich im Centr Recovery Kit.

Wie hast du währenddessen geschlafen?

Eher schlecht – nicht weil ich nicht einschlafen konnte, sondern weil ich im Schlaf zuckte und der Knöchel schmerzhaft aufflammte. Ich wachte auf und kroch ins Bad – ich muss lachen, wenn ich daran denke, wie meine Freundin Milena aufwachte und das sah.

Du bist unser Food-Go-to. Welche Rolle spielte Ernährung bei der Regeneration?

Ich war extrem konsequent – auch bei der Ernährung. Viele Greens und antiinflammatorische Lebensmittel – daraus ist sogar ein Rezept entstanden.

Mein pochierter Lachs in Kurkuma-Kokos-Brühe war damals ein Go-to: schnell, einfach, nahrhaft – und vor allem lecker.

Kurkuma, Polyphenole aus der Kokosnuss, Omega-3 aus dem Lachs – alles entzündungshemmend. Diese Fettsäuren und die Ballaststoffe unterstützen auch das Immunsystem – genau das brauchst du für die Rückkehr zur Topform.

Probier Dans pochierten Lachs in Kurkuma-Kokos-Brühe zur Unterstützung von Heilung und Regeneration.

Hast du Supplements ergänzt, um den Körper zu unterstützen?

Ich habe AG1 (Greens-Pulver) verdoppelt und jeden zweiten Tag Kurkuma genommen – gegen Entzündungen, was mir sehr geholfen hat.

Außerdem habe ich Kalzium und Kollagen (über Knochenbrühe) erhöht – gut für Knochen, Gelenke und Gewebe.

Aber ich weiß, unsere Ernährungsberaterin Angie liest mit: Nicht jede*r profitiert gleich von Supplements. Lies unbedingt Angies Guide, bevor du das Supplement-Regal leer räumst.

Auf der Skala von „cool bleiben“ bis „komplett durchdrehen“ – wie verrückt wurdest du ohne Bewegung?

Unbeweglich sein heißt: Du bist auf andere angewiesen und fühlst dich irgendwie träge. Dein Kopf toleriert nur begrenzt Stillstand – scheint die Sonne, willst du raus und unter Leute.

Mir fehlte ein großer Teil sozialer Gesundheit – ich wurde super kribbelig.

Ich habe Serien versucht – sogar Game of Thrones – aber konnte nicht. Am Ende mehr Sportdokus und Kochvideos. Und ich habe meine Pasta-Kurse verdoppelt.

POV: Du erholst dich von einer Verletzung und versuchst, in Game of Thrones reinzukommen.

Gab es unerwartete Vorteile des erzwungenen Runterfahrens?

Ich habe Bewegung noch mehr schätzen gelernt. Ich liebe Lesen – davon gab es mehr. Normal lenkt mich meine Aktivität ab; so konnte ich bewusster sein – und an meinem kommenden Kochbuch arbeiten!

Nach 5 Wochen warst du wieder am Laufen. Wie war der erste Lauf?

Den ersten Lauf in voller Genesung habe ich tatsächlich aufgenommen, so glücklich war ich. Sonniger Tag am West Side Highway in NYC. Ich trug ein schwarzes T-Shirt und habe es einfach ausgezogen – so euphorisch war ich.

Klar, deshalb hast du’s ausgezogen …

Ich bekam ein paar High-Fives von Leuten, die mich kannten und meine Reise online verfolgt hatten. Die viele Unterstützung live zu sehen, war eine große Überraschung.

Hast du seit der Verletzung dein Training verändert?

Nicht viel – aber einige verletzungsbezogene Maintenance-Routinen ergänzt. Und ich trainiere den Kopf: Ich lese vor dem Laufen etwas, um in den richtigen Mindset zu kommen.

Wenn du 2 Minuten vor der Verletzung zu dir zurückreisen könntest – welche drei Worte würdest du dir sagen?