Se você deseja fortalecer seu núcleo, construir músculos sérios, aumentar o condicionamento cardiovascular, aumentar a força funcional, experimentar ioga e Pilates, ou se você está começando sua jornada de fitness do zero, o Centr tem um programa de exercícios especializado para você.

 

Se você deseja perder peso, ficar em forma e tonificado ou construir músculos, basta selecionar seu objetivo e o Centr irá personalize seu plano de refeições para chegar lá. Não há necessidade de contar calorias ou macros – fizemos todo o trabalho duro para você.

 

Não está com vontade de malhar? Não existe tal coisa. Experimente alguns dos nossos melhores exercícios para mudar o humor no Centr.

Como escolher o aplicativo de fitness certo para você

Agora que você conhece os recursos que deve procurar em um aplicativo de fitness, é hora de detalhar o que realmente importa para você.

1. Defina seus objetivos

O que você deseja alcançar? Você quer atingir seu objetivo dentro de um determinado prazo? Talvez a data do seu casamento ou a temporada de futebol esteja se aproximando rapidamente. Se você não tem certeza de qual é seu objetivo – você apenas sabe que quer se sentir melhor – a jornada de integração do Centr irá guiá-lo através dele (e se suas prioridades mudarem, você poderá alterar seus objetivos a qualquer momento).

Precisa de mais ajuda para definir metas de saúde e condicionamento físico? Nós temos você. Encontre o propósito que você precisa para realizá-lo definindo metas inteligentes. E esqueça as resoluções de Ano Novo das quais você terá desistido até fevereiro: em vez disso, experimente estes hacks de hábitos.

2. Considere seu orçamento

Você quer resultados, mas também precisa cuidar de sua carteira. Nós ouvimos isso! Depois de comparar os preços, lembre-se de levar em consideração quaisquer possíveis despesas adicionais. Por exemplo, um aplicativo específico exigirá que você invista em novos equipamentos?

Além disso, considere quais intervalos de pagamento funcionam para você: você é mais capaz de pagar mês a mês, comprometer-se com pagamentos trimestrais ou economizar pagando por um pagamento integral ano de antecedência?

Não se esqueça de que investir em sua saúde e boa forma pode trazer benefícios a longo prazo, inclusive para sua carteira. Muitos membros do Centro nos procuraram com preocupações como pressão alta, colesterol alto e pré-diabético, e depois receberam um atestado de saúde de seu médico.

Então pense no que essa boa saúde vale para você. sacrifício.

3. Leia avaliações on-line

Verifique as classificações na loja de aplicativos ou o que os usuários estão dizendo em sites de avaliação em que você confia. Fique atento também às recomendações das principais publicações sobre esportes e fitness, como Men’s Health e Sports Illustrated.

4. Aproveite uma avaliação gratuita

Depois de fazer toda a pesquisa, só há mais uma coisa a fazer: experimente você mesmo o aplicativo de fitness com uma avaliação gratuita. Talvez você tenha identificado um programa de treino como 28 Days of Core que você acha que parece perfeito para seus objetivos. Use o teste gratuito de 7 dias do Centr para começar e arrasar na primeira semana de treinos.

Se você adora, pode se comprometer e ir até o fim. Se não tiver certeza, você pode cancelar a qualquer momento antes do término do teste gratuito, sem cobrança.

Quais resultados você pode obter usando o aplicativo Centr?

A melhor recomendação que você pode obter para um aplicativo de fitness é saber que ele alcançou resultados reais para pessoas reais, assim como você.

Talvez você seja um cara grande que sente sem noção sobre nutrição e exercícios. Talvez você seja um pai mais velho que quer ajudar seus filhos. Ou talvez, como Mark, você nunca teve confiança para fazer uma mudança. Até agora.

Perguntas frequentes sobre seu aplicativo de fitness

Ainda tem dúvidas sobre como encontrar o melhor aplicativo de fitness para você? Não tem problema. Respondemos aqui algumas das perguntas mais comuns.

1. Os aplicativos de fitness realmente funcionam?

Sim, ao escolher um aplicativo de fitness de qualidade adequado aos seus objetivos, você pode obter resultados reais. Mas, assim como aquela academia que você pagou, mas nunca usou, você precisa comparecer!

Felizmente, ter as ferramentas que você precisa na palma da sua mão elimina muitos obstáculos para melhorar sua saúde e condicionamento físico. Não consegue ir à academia? Selecione um treino em casa sem equipamento. Muito ocupado para malhar? Acesse o aplicativo Centr para fazer um treino de 5, 7 ou 10 minutos sempre que puder.

Para se preparar para o sucesso, recomendamos seguir as três regras de motivação do especialista do Centr, Da Rulk.

Lembre-se de ser realista com seus objetivos. Você não vai conseguir músculos de Thor da noite para o dia – mas seguindo as regras de Da Rulk, você chegará lá.

Se você está inativo há algum tempo, saiba também que a primeira semana vai ser difícil – mas que cada pequeno movimento ajuda. “Quero que você entenda que pode fazer isso”, diz Rulk. “Existem caras que são mais fortes do que eu, caras que são mais rápidos do que eu, mas é essa capacidade de persistir (que me ajuda a ter sucesso).”

2. Preciso mudar minha alimentação para obter resultados?

Você pode ter conversado com caras que defendem o jejum intermitente ou outros que carregam uma farmácia inteira de suplementos em sua bolsa de ginástica. Ou talvez você pense que alcançar seus objetivos exigirá privar-se de todas as suas comidas favoritas.

Sim, uma boa nutrição é crucial para abastecer seu corpo e ter o melhor desempenho, mas acredite na nutricionista esportiva residente do Centr, Angie Asche: você tem permissão para se tratar.

“Comer saudável é encontrar equilíbrio em sua dieta, incluindo esses alimentos deliciosos que você adora de vez em quando, para não se privar”, Angie diz. "Um estilo de vida saudável é aquele que você consegue seguir. E o que é a vida sem chocolate?"

Angie – que trabalhou com NFL, MLB, NHL, corredores de ultramaratona e patinadores artísticos olímpicos – tem tudo a ver com “nutrição acima dos números”. E é isso que você também encontrará no aplicativo Centr. Com um plano alimentar personalizado, você pode continuar seu treino sabendo que está recebendo a nutrição necessária.

E se você quiser dicas sobre como avançar para o próximo nível, Angie tem conselhos de especialistas para levar você até lá.

3. Quantas vezes por semana os homens devem malhar?

Não há uma quantidade definida de exercícios que você deva realizar a cada semana. Tudo depende da sua agenda e do seu nível atual de condicionamento físico.

Se você estiver ocupado, a melhor coisa que você pode fazer é encontrar uma rotina que se adapte à sua programação e permita que você seja consistente. Isso pode ser equivalente a fazer 10 minutos de exercício todos os dias ou 30 minutos a cada dois dias.

Se você é novo no treino, provavelmente precisará de mais dias de descanso do que alguém que treina há vários anos. O programa Centr Power in Gym inclui 3 treinos de fortalecimento muscular por semana para levantadores iniciantes, 4 para intermediários e 5 para levantadores avançados. Isso permite um tempo de recuperação extra para novos levantadores, que provavelmente experimentarão mais DOMS.

Não se esqueça de que, por trás de cada cronograma de treino que destrói metas, há um assassino rotina de recuperação. Portanto, certifique-se de dar tempo ao seu corpo para se reconstruir e reparar, e não se forçar ao esgotamento.

4. Qual deve ser a duração dos treinos masculinos?

Mais uma vez, não há um horário específico para você se exercitar – depende do tipo de treinamento que você está fazendo e de seus objetivos. Mas aqui vai uma dica: você não precisa passar inúmeras horas na academia para obter resultados reais.

Toda a filosofia de treinamento de Luke Zocchi é construída em torno de treinos curtos, eficazes e de alta intensidade. E a pesquisa mostrou que mesmo sete minutos de exercício podem ajudar a melhorar a força e a resistência. Se você tem sete minutos, por que não experimentar o treino rápido HIIT EMOM do Luke agora mesmo?

5. Quais são os melhores exercícios para reduzir a gordura da barriga para os homens?

Vamos apenas explicar para você: você não pode reduzir a gordura da barriga. Não importa quantas flexões você faça ou que equipamento você compre, você não pode ampliar uma área do seu corpo para uma redução direcionada de gordura. Simplesmente não é assim que funciona a perda de gordura. Mas isso não significa que você não possa obter resultados, inclusive na sua área segmentada.

Se mudar de peso é seu objetivo, você precisa queimar mais calorias do que consome - e o equilíbrio entre esses números se resume a dieta e exercícios.

Centr ajuda você com Power Shred, o plano de treino de 14 semanas projetado para reduzir a gordura corporal enquanto constrói ou mantém músculos. O programa vem com um guia nutricional abrangente para ajudá-lo a transformar sua composição corporal com segurança.

6. Como posso tonificar meu corpo em casa?

Para um corpo forte e tonificado, o objetivo é aumentar a definição musical e reduzir a definição de MUITO e reduzir o corpo e a definição da definição e a definição de fatos para a definição. Você pode fazer isso em casa com o aplicativo CENTR usando uma variedade de estilos de treinamento.

centrocereno para o que não é o que há de trabalho. Ao longo de seis semanas, os treinadores Luke Zocchi, Ashley Joi e Dan Churchill ajudarão você a perder peso, enlamear, aumentar seu cardio e liberar um novo nível de condicionamento físico.

centrr Circuit: elevam Dá a opção de trabalhar em casa usando apenas o uso de um slumb, que é o sluming, que é o que é o sluming, que é o sluming, que é o que é o que é o que é o que é a opção de que a sluming é a opção de que a sagta. Ao colocar movimentos compostos com os treinadores Luke e Alexz Parvi, você criará força funcional, aumentará a aptidão cardio e queimar gordura.

Centro em casa. O único equipamento necessário para o programa iniciante e intermediário é um conjunto de halteres, um banco (ou caixa ou cadeira) e bandas de resistência (com pontos de ancoragem seguros). Para concluir o programa avançado, você também precisará de uma barra, placas de peso e uma barra de pull-up.