Equipe Central
Os 8 piores mitos sobre treinamento de força, destruídos
Já se foram os dias em que o canto do treinamento com pesos era o reino apenas dos fisiculturistas.
Halteres, kettlebells, máquinas de cabo, barras de pull-up – cada vez mais pessoas estão percebendo os benefícios de bombear ferro e usar exercícios com peso corporal para força, saúde e crescimento muscular.
Embora mais pessoas estejam buscando pesos, ainda existem alguns equívocos sérios sobre o treinamento de força que impede os outros. Portanto, estamos suportando o fardo e desmascarando os mitos que podem estar impedindo você de atingir seu potencial de condicionamento físico.
1. “Levantar pesos causa lesões”
Claro, se você levantar peso demais cedo ou com má forma, poderá se machucar. Mas, ao dedicar um tempo para aprender a técnica adequada e aumentar gradualmente o peso à medida que você fica mais forte, levantar pesos irá, na verdade, diminuir o risco de lesões a longo prazo.
Como? O treinamento de força aumenta a força muscular, que suporta e protege as articulações. É por isso que se você tiver problemas com a articulação do joelho, por exemplo, muitas vezes você será aconselhado a fortalecer seus quadríceps. Carregar peso nos ossos também aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas.
O treinamento de força também melhora o movimento funcional – sua capacidade de completar tarefas diárias. Isso significa ajustes menos complicados quando você faz coisas normais, como tirar seu filho do carro.
2. “Se você levantar pesos, você ficará volumoso”
O treinamento de força constrói músculos magros para esculpir e definir a forma do seu corpo. Como o músculo é metabolicamente ativo, você queimará gordura mesmo quando o treino terminar. Portanto, mesmo que aumentar o volume não seja seu objetivo, não evite o treinamento de força.
A verdade é que aumentar o volume requer um plano alimentar e treinamento específicos. Para ganhar massa muscular, uma dieta rica em proteínas e um excedente de calorias são essenciais. Na verdade, se você estiver seguindo um plano de dieta saudável para perda de gordura ou boa forma geral, provavelmente terá que se esforçar para incluir todas essas calorias extras.
3. “Não sinto dores, então levantar pesos foi uma perda de tempo”
A mentalidade “sem dor, sem ganho” precisa acabar. Sim, DOMS (dor muscular de início tardio) pode ser um bom sinal de crescimento muscular. Mas acredite no personal trainer de Chris Hemsworth, Luke Zocchi:
“Se você está levantando pesos consistentemente, você NÃO deve ter DOMS todos os dias. É mais comum como um iniciante, então conforme você fica mais forte é mais provável que você sinta DMIT após um treino especialmente intenso, uma tentativa de recorde pessoal ou uma sessão incomum que atinge diferentes grupos musculares.”
4. “Pesos pesados são apenas para fisiculturistas”
Fazer altas repetições em um treino com pesos leves pode ser ótimo para seu condicionamento cardiovascular e aumentar a resistência, mas você precisa desafiar seus músculos para que eles possam crescer e adicionar definição.
Portanto, não tenha medo de pegar pesos pesados. Quão pesado? Seus músculos devem estar cansados ao final de uma série e as repetições finais devem ser difíceis de completar.
Alcançar o físico de um fisiculturista requer anos de esforço e treinamento direcionado. Confie em nós, você não vai “ganhar volume” sem trabalhar ativamente para isso.
5. “Quanto mais forte você é, menos flexível você é”
Você está imaginando um personagem He-Man volumoso que anda de maneira engraçada porque seus músculos estão salientes para todos os lados, não são? você?
Há um fundo de verdade nesse mito: Chris Hemsworth no modo Thor totalmente reforçado será menos flexível do que um ginasta. Mas é também por isso que a rotina de fortalecimento muscular Centr Power de Chris incorpora exercícios funcionais – para manter essa flexibilidade para os movimentos diários.E para aqueles de nós que não são do tamanho de um super-herói, realizar exercícios de força em toda a amplitude de movimento pode realmente aumentar a flexibilidade. Faça o agachamento clássico – no início, você pode não conseguir deixar as coxas paralelas ao chão ao se agachar. Mas à medida que você ganha força e se aprofunda no agachamento, você aumenta a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos.
6. “O treino de força é só para jovens”
Existem mais do que alguns membros do Centr na faixa etária de mais de 60 anos que gostariam de falar com você!
O treinamento de força não é apenas não apenas para jovens, mas também é ativamente recomendado para idosos por todos do American Heart Association para a Fundação para artrite.
À medida que envelhecemos, nossos músculos e ossos tornam-se progressivamente mais fracos – a taxa de perda é ainda mais rápido após os 65 anos para mulheres e 70 anos para homens. No entanto, com o treinamento de força você pode desacelerar ou até mesmo atrasar essa perda, ajudando-se a viver melhor por mais tempo.
Então, vamos tentar uma nova regra: levante-o ou perca-o.
7. “Se você quer ficar tonificado, o cardio é a única opção”
Cardio queima calorias, mas a única maneira de ficar tonificado é o desenvolvimento muscular através do treinamento de força. Isso porque toda “tonificação” significa realmente criar definição através da construção muscular e queima de gordura.
Então, se você está pulando suas sessões de força, está perdendo uma parte importante do quebra-cabeça. Quanto mais massa muscular magra desenvolvemos através do treinamento de força, mais nosso metabolismo precisa trabalhar para mantê-la, resultando em uma maior queima de calorias durante e após o treino.
8. “Treinamento de força não é para mim”
Não importa se você quer perder peso, movimentar-se melhor na vida cotidiana, reduzir dores nos joelhos ou nas costas, ter melhor desempenho no esporte escolhido, neutralizar as sintomas de perimenopausa ou parecer um super-herói. O treinamento de força é para todos.
Você pode fazer isso em casa ou na academia com apenas um banco e halteres, ou de maneiras que não envolvem necessariamente pesos.
Nossa dica: esqueça os mitos sobre o treinamento de força e comece a sentir os benefícios.
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