Todo mundo está procurando novas maneiras de gerenciar o estresse, especialmente quando 34% dos adultos relatam ficar sobrecarregados com isso na maioria dos dias. Mas uma das melhores ferramentas para lidar com o estresse é também uma das mais subestimadas: o diário.

Então, o que é exatamente? O registro no diário é qualquer forma de escrita que ajuda você a colocar seus pensamentos e sentimentos no papel (ou no aplicativo de notas do seu telefone). Os detalhes serão diferentes para cada pessoa, mas geralmente é uma entrada regular em um caderno sobre qualquer coisa – de emoções e preocupações em ideias e planos para o futuro.

Vamos nos aprofundar nos benefícios e começar com cinco instruções simples de registro no diário.

Por que devo tentar registrar no diário?
O registro no diário não é apenas um método econômico de autocuidado, é direto até eficaz. Pense nisso como uma ferramenta para ajudá-lo a navegar neste mundo acelerado e nos constantes desafios que ele coloca em seu caminho.

• Estudos mostram que ela pode ser uma ótima ferramenta para gerenciar sua saúde mental, ajudando a:
• reduzir a ansiedade
• diminuir o sofrimento mental
• reduzir os níveis de estresse e diminuir o risco de esgotamento (que é tão difundido que a OMS o classifica como um síndrome médica)
• reduz os sintomas de depressão
• construir resiliência

Também pode ajudar a melhorar o humor e a mentalidade diariamente, ajudando você a:

• interromper padrões de pensamento negativos ou intrusivos, liberando-os
• identificar e priorizar problemas, medos e preocupações
• Reconheça seus gatilhos, monitore os sintomas e controle-os melhor
• encontre uma perspectiva diferente
• aumentar o diálogo interno positivo
• melhorar o bem-estar geral

O simples ato de descarregar seus pensamentos em uma página pode fazer você se sentir muito mais leve e focado.

Como faço para fazer um diário?

Não existe maneira errada de fazer um diário, o que importa é fazer o que parece certo para você. Um bom ponto de partida é tentar escrever algo regularmente, esteja você se sentindo bem ou não. Em vez de uma recapitulação formal do seu dia, mantenha-o solto e fluindo livremente, mesmo que seja apenas algo curto.

Para criar um hábito de registro no diário, torne-o o mais fácil possível para você. Você pode colocar um caderno ao lado da cama ou definir um lembrete para passar alguns minutos todas as noites digitando no aplicativo de notas do seu telefone.

Há uma razão pela qual tornamos o registro no diário uma parte fundamental do Centro Kit de ferramentas de alívio de estresse: anotar as coisas pode ajudá-lo a canalizar seus pensamentos para um 'momento de preocupação' dedicado, para que você não precise carregá-lo o dia todo. Se você está se sentindo muito estressado ou não sabe por onde começar, nossa ferramenta de áudio guiada pode ajudar.

Continue lendo para obter instruções simples de entrada no diário que também ajudarão você a entrar no clima.

5 avisos diários para você começar

Registrar um diário parece uma ideia bastante simples, mas e se você não souber o que escrever? Use estas instruções para escrever um diário para começar.

Basta fazer a pergunta a si mesmo e depois anotar o que vier à mente. Procure gastar no máximo cinco minutos em cada pergunta. Você descobrirá que a página não ficará em branco por muito tempo.

1. Se eu pudesse intitular este capítulo da minha vida, qual seria?
Esta é uma questão em aberto para fazer fluir a energia – uma alternativa mais instigante ao básico “como estou me sentindo?” incitar. Você pode ir tão fundo ou mantê-lo tão leve quanto desejar.

2. Por que me sinto desafiado neste momento?
Pense nas circunstâncias ou fatores negativos da sua vida e como eles estão afetando você. Pode estar relacionado ao seu trabalho, relacionamentos ou saúde física.

3. Qual é o pequeno passo que posso dar para cuidar melhor de mim mesmo?
Não importa quão bem você cuide de si mesmo, sempre há uma pequena maneira de melhorar nosso nível atual de autocuidado. Qual é uma ação viável que você pode realizar hoje?

Poderia ser comer melhor, espremendo um exercício extra ou um apagão nas redes sociais antes de dormir.

4. Quais são as três coisas pelas quais sou grato?
A vida não é perfeita, mas apesar de todas as deficiências, há muitas coisas que ainda podemos apreciar. Ser grato ajuda você a se concentrar no que é positivo e pode melhorar sua perspectiva de vida.

Este é um ótimo prompt para responder antes de dormir, ajudando a evitar pensamentos negativos que podem mantê-lo acordado à noite.

5. O que está impedindo você de alcançar seus objetivos?
Se você sente que há um obstáculo – ou muitos obstáculos – entre você e seus objetivos, quais são eles? Tente identificar os principais obstáculos no seu caminho.