4 treinos para aprimorar seu plano de treinamento de futebol
Você sabia que cerca de 400 milhões de pessoas sintonizaram para assistir a Espanha enfrentar a Inglaterra na final do Euro 2024? Adicione cerca de 270 milhões de participantes em todo o mundo e você começará a entender por que eles chamam o futebol de “o jogo mundial”.
Se você está pronto para o pontapé inicial, estamos aproveitando o superpoderes de treinamento cruzado e treinadores Centr para oferecer seu plano de treino de futebol definitivo.
Nunca se sabe – uma convocação para a Copa do Mundo pode estar mais perto do que você imagina.
Pilates funcional para mobilidade e precisão
Para alcançar os grandes chutes no futebol, é muito importante que seus flexores de quadril sejam fortes e móveis, e que seus glúteos tenham o poder de acompanhar através.
Este treino com a especialista do Centr, Sylvia Roberts, ajudará você a atingir esses músculos e a desenvolver força funcional. Pilates em geral é um ótimo complemento para sua rotina para mobilidade, precisão e manter um corpo livre de lesões.
Força dos glúteos para explosão
Surgir no campo, chutar (ou defender) um pênalti, fazer um desafio para a bola - tudo isso requer grande poder de propulsão de seu glúteos.
Segure seus halteres para ampliar a parte inferior do corpo com os movimentos de força direcionados de Ingrid Clay. Ela também convidou alguns treinadores convidados para que você possa aumentar ou diminuir a dificuldade.
Movimento funcional para estabilidade
Mudanças rápidas de direção e uma defesa poderosa exigem um forte centro de gravidade. Bata no tatame com Maricris Lapaix para aumentar sua estabilidade e equilíbrio. Assim, da próxima vez que um oponente tentar roubar a bola, ele não conseguirá romper sua parede sólida.
Ioga PowerFlow para resistência
O futebol exige poder de permanência. O profissional médio correrá de 7 a 10 milhas em um jogo, portanto, ter técnicas de respiração sólidas em seu arsenal pode definitivamente melhorar seu desempenho.
O estilo de ioga híbrido de Tahl (que também incorpora trabalho funcional, de força e cardiovascular) aumentará sua potência respiratória e flexibilidade. Se você é novo no yoga, siga as modificações e experimente a prática de atenção plena no final – para que você também possa trazer o seu melhor mental para o campo.
Bolas amarelas fofas mais sua velocidade? Também cobrimos seu plano de treino de tênis.
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