Centr x Lifespan.io

Faça do sono a arma secreta de longevidade do seu cérebro

Preocupa-se em mantê-lo acordado? Experimente uma das visualizações de sono mais populares no Centr – Relaxe e relaxe. Deixe ir – de graça.

O que é demência?

A demência é uma condição relacionada à idade que leva à deterioração da função cognitiva do cérebro. Normalmente, as pessoas com demência terão dificuldades com memória, pensamento, orientação, aprendizagem, compreensão da linguagem, cálculo e julgamento. Este declínio cognitivo muitas vezes tem um impacto negativo no comportamento social e no controle emocional.

É um problema crescente. Em todo o mundo, perto de 50 milhões de pessoas vivem atualmente com a doença de Alzheimer ou outras formas de demência. A Organização Mundial da Saúde espera que esse número chegue a 139 milhões até 2050.

Embora muitos de nós pensemos na demência como algo que acontece às “pessoas idosas”, há coisas que poderíamos fazer (em qualquer idade) para diminuir o nosso risco e melhorar a longevidade.

Qual ​​é a ligação entre demência e sono?

Já sabemos que um sono consistentemente ruim pode ter um efeito negativo no seu bem-estar. É um fator de risco bem conhecido para doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. A ligação entre demência e sono já foi menos clara.

Agora, um estudo mostrou que dormir o suficiente e de alta qualidade pode reduzir pela metade o risco de desenvolver demência.

Os pesquisadores usaram dados de um estudo em andamento com adultos mais velhos nos EUA para estudar a qualidade do sono de mais de 2.800 pessoas com idade média de 77 anos. Acompanhando os participantes por 5 anos, eles descobriram que:

• Pessoas que relataram ter menos de 5 horas de sono por noite tiveram o dobro do risco de desenvolver demência do que pessoas que dormiam 7 a 8 horas por noite.
• Pessoas que demoraram mais de 30 minutos para adormecer tiveram um risco 45% maior de desenvolver demência.
• Pessoas que dormiam menos de cinco horas por noite, sentiam sono durante o dia e precisavam de cochilos diurnos regulares tiveram mortalidade aumentada.

 

Shhh… limpeza cerebral em andamento.

O que acontece em seu cérebro enquanto você dorme?

Seu cérebro possui um sistema integrado de gerenciamento de resíduos.

Enquanto você está dormindo profundamente, ele se limpa por meio do sistema glinfático – uma série de vasos que lavam o fluido pelo cérebro, distribuindo moléculas essenciais e removendo o acúmulo de resíduos à medida que ele avança.

Entre estes resíduos estão proteínas anormais conhecidas como amilóides, incluindo a beta amilóide, que está associada à doença de Alzheimer. A beta-amilóide acumula-se à medida que envelhecemos, formando placas no cérebro que podem interferir nas sinapses. Este é provavelmente o principal factor no desenvolvimento da doença de Alzheimer e de outros tipos de demência.

Num ciclo vicioso, as placas amilóides também podem interferir na qualidade do sono – aumentando assim a acumulação de placas e prejudicando ainda mais o sono. Esse ciclo de feedback leva então a uma saúde cerebral cada vez mais precária e ao provável início de demência.

Luta com distúrbios do sono? Experimente esta meditação do sono e domine o método de respiração 4-7-8 para descansar melhor.

Como você pode dormir melhor e reduzir riscos?

O veredicto é: garantir que você tenha um sono de qualidade suficiente é uma parte essencial de qualquer estratégia de longevidade saudável que valha a pena.

Embora uma noite ruim não seja o fim do mundo, um sono consistentemente bom pode trazer uma série de benefícios.

Então, em vez de pegar o telefone e pesquisar “Chris Hemsworth Alzheimer” no Google quando você está bem acordado e preocupado no meio da noite, dê uma olhada no livro de Chris e comece a trabalhar em uma rotina de sono saudável.

Comece com alguns dos fatores mais comuns que interrompem a qualidade do sono:

• Seu quarto está muito quente
• Há muita luz brilhante
• Você está consumindo álcool ou cafeína muito perto da hora de dormir
• Você não tem uma rotina de sono
• Seu sono é regularmente perturbado

Procurando mais amor para dormir em sua vida?

Descubra mais sobre a ciência do sono e como obter mais coisas boas com algumas leituras adicionais:

• Descubra por que um bom um bom sono é crucial para uma vida saudável.
• Se você tem dificuldade para dormir na cidade, temos 10 soluções apoiadas pela ciência que ajudarão.
• Experimente estas 8 dicas de nutrição para ajudá-lo a adormecer.
• Saiba como monitorar manualmente seu sono.

Isenção de responsabilidade: este conteúdo do Centr foi adaptado com permissão de um artigo escrito por Lifespan.io. O conteúdo aqui apresentado representa a interpretação do Centr do material original.