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Muscle PRO libera o poder da sua máquina de cabo

Desenvolva o seu eu mais forte com o Muscle PRO, o programa de treino de 9 semanas que libera o poder do seu Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer.

Muscle PRO já está disponível na seção Programas para membros do Centr.

Treine com a equipe de Chris Hemsworth em três fases progressivas para dominar sua máquina e atingir o pico de massa muscular. Os exercícios de máquina de cabo em divisões de partes do corpo habilmente projetadas terão como alvo o peito, as costas, as pernas, os ombros e os braços.

Além disso, cada representante é apoiado pela experiência em nutrição da Centr para obter resultados incomparáveis.

Como funciona o programa Muscle PRO?

Prepare-se para treinar como um profissional com o personal trainer de Chris Hemsworth, Luke Zocchi, a ex-fisiculturista competitiva Ingrid Clay, a levantadora de peso Jess Kilts e a especialista em força funcional Maricris Lapaix.

Eles ligarão seu aparelho de TV a cabo doméstico com:

• Três fases progressivas de 3 semanas, com treinos que aumentam a intensidade e o volume à medida que você atinge a forma e fica mais forte.
• 5 treinos autoguiados por semana, com uma mistura de exercícios unilaterais, superconjuntos e drop sets para continuar enfrentando os desafios.
• Treinos eficientes de 35 a 45 minutos.
• Divisões de partes do corpo para trabalhar peito, costas, pernas, ombros e braços. Além de finalizadores intensos para queimar todo o corpo.
• Aquecimento e desaquecimento incluídos em cada treino.
• Treinos direcionados ao nível Intermediário a Avançado. Se você é iniciante, comece com peso baixo e controle seu próprio ritmo.

De que equipamento eu preciso?

Este programa foi projetado para obter o máximo de músculo do seu FT2 PRO Smith Functional Trainer – tudo o que você precisa é da máquina, dos acessórios que a acompanham e de um banco.

O Muscle PRO também pode ser executado em qualquer máquina de cabo bem equipada na academia ou em casa com os seguintes acessórios:

• Barra Smith
• Barra de curvatura EZ
• Cinto multifuncional
• Alças D
• Corda de tríceps
• Alça de tornozelo
• Barra reta
• Banco

As máquinas adequadas incluem:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer
• Inspire Sistema SCS Smith Cage

Observe que alguns exercícios podem precisar ser ligeiramente ajustados se você não fizer o programa no FT2 PRO.

Se você comprou uma academia doméstica Centr 3, recomendamos participar primeiro do nosso programa Centr 3 Max de 9 semanas.

Treine com Luke e a equipe para dominar seu FT2 PRO e maximizar sua massa muscular.

Quais resultados obterei com esses treinos com máquina de cabo?

“Se você se exercita de forma consistente, você pode definitivamente construir massa muscular semelhante usando uma máquina de cabo, como faria usando pesos livres”, diz Jess.

"As máquinas de cabo fornecem uma resistência constante em toda a amplitude de movimento. Isso permite uma maior variedade de exercícios e ângulos, tornando as máquinas perfeitas para atingir grupos musculares específicos de forma mais eficaz."

Ao longo de 9 semanas de Muscle PRO você pode esperar:

• Desenvolver força total do corpo
• Alcance um crescimento muscular considerável
• Ampliar a definição muscular
• Desafie seu corpo e mente com treinamento de nível superior
• Domine seu FT2 PRO enquanto obtém resultados sérios

O que preciso saber sobre pesos e andamento?

Volume de treino, intensidade do treino e sobrecarga progressiva são princípios fundamentais para a construção muscular, portanto, você precisará prestar atenção especial à seleção do peso, ao ritmo do exercício e ao aumento da resistência ao longo do programa.

Escolher seu peso
“Fazer uma rosca direta para bíceps com um haltere de 20 libras na mão será muito diferente de realizar uma rosca direta com o mesmo peso em uma máquina de cabo”, explica Jess. “Portanto, se você tem mais experiência com pesos livres, é melhor avaliar a intensidade dos exercícios quando você seleciona o peso.”

A resistência também pode ser diferente de máquina para máquina de cabo, então aqui está o que recomendamos:

• Opte por um peso que corresponda a 70-80% da sua capacidade máxima – certificando-se de que as últimas repetições sejam um desafio.
• Não tem certeza de qual é a sua capacidade? Escolha um exercício para uma corrida prática. Por exemplo, defina um peso e depois faça um supino por 8 repetições: se você fizer as repetições com facilidade e boa forma, deverá aumentar o peso. Se for difícil, diminua o peso.
• A melhor vantagem de treinar em uma academia ou aparelho de TV a cabo doméstico é que você pode ajustar seus pesos rapidamente.

Dica: “Se as repetições estiverem na parte inferior, aumente o peso – deve parecer difícil!” Jess diz. “Se as repetições forem maiores, vá um pouco mais leve para poder durar toda a duração do exercício e gerar uma verdadeira sensação de cansaço.”

Existe um certo ritmo de levantamento que preciso seguir?

Ajustar a intensidade do seu treinamento e o tempo que seus músculos passam sob tensão pode fazer uma grande diferença nos seus resultados.

Luke recomenda um tempo 3-0-1-0:

• 3 segundos para o movimento excêntrico (para baixo ou alongamento)
• Sem pausa
• 1 segundo para movimento concêntrico (para cima ou encurtamento)
• Reiniciar sem pausa

Por exemplo, durante uma rosca bíceps, leve o punho até o ombro em 1 segundo e, em seguida, abaixe-o de volta até os quadris contando 3, 2, 1.

Técnica, ritmo e sobrecarga progressiva são fundamentais para obter resultados com Muscle PRO.

O que devo fazer nos meus dias de descanso?

Você fará 5 treinos por semana com Muscle PRO, com dois dias de descanso. “Não pense neles como dias de descanso”, diz Jess. "Pense neles como dias de crescimento. Exercícios de força extenuantes causam destruição muscular, enquanto o descanso permite que nosso corpo os recupere."

Para aproveitar ao máximo seus dias de descanso:

• Bloqueie os fundamentos da sua rotina de recuperação com nosso guia.
• Continue avançando com recuperação ativa. Isso o ajudará a aliviar as dores musculares e a manter a mobilidade. Encontre sessões de alongamento e recuperação no Explore.
• Tenha um sono de boa qualidade. Encontre tudo o que você precisa para maximizar seu descanso noturno em nosso guia definitivo.

Preciso ajustar minha alimentação para obter resultados?

Você precisará garantir que está ingerindo calorias e proteínas adequadas e cronometrar sua ingestão nutricional para maximizar seus resultados durante o programa.

• Certifique-se de que sua meta esteja definida como Ganhar força ou Ganhar músculos nas configurações do aplicativo Centr.
• Isso personalizará sua nutrição de acordo com seu objetivo e sexo, e suas refeições diárias serão apresentadas em Seu Plano, na seção Início.
• Garanta sua nutrição com conselhos especializados da nutricionista esportiva Angie Asche em nosso Guia de nutrição para construir músculos.

O que devo fazer após concluir o Muscle PRO?

O Muscle PRO não inclui uma semana dedicada ao deload. Se você quiser continuar construindo músculos, Luke recomenda tirar pelo menos uma semana de folga do trabalho pesado.

"Reserve um tempo para descansar e dar um descanso ao seu corpo. Acesse Explorar e escolha um circuito ou treino funcional para se movimentar e suar", diz ele. “Se você realmente deseja continuar o treinamento de força durante o intervalo, faça-o com carga reduzida.”

Depois de uma semana de descanso, você pode manter ou refinar seus ganhos:

• Repita Muscle PRO usando resistência mais pesada.
• Junte-se a Luke e Jess para outro programa de nove semanas Centr 3 Max ou faça-o sessão por sessão com seus treinos Cable Force. (Todos foram projetados para uma máquina de cabo com barra Smith.)
• Faça os exercícios de fortalecimento muscular da Torre Washington que usam uma máquina de cabo. Observe que alguns desses exercícios podem exigir equipamento adicional, como barra ou anilhas.
• Quer continuar aumentando o volume? Mude com Centr Power at Home. Este programa permite que você siga os passos de Chris usando equipamentos limitados em casa.
• Pronto para destruir? Corte gordura, não músculos, com o Power Shred at Home. Um guia nutricional abrangente garantirá que você obtenha resultados com segurança.