Equipe Central

Como uma mãe solteira encontrou seu poder levantando pesos

Ela veio, treinou, conquistou.

O que inspirou sua mudança para exercícios de fortalecimento muscular?

Percebi que minha força aumentou depois de fazer o programa Centr 6, então decidi me testar e ver o que a construção muscular poderia fazer por mim.

O que você achou mais desafiador quando iniciou o treinamento de força?

Realizar cada exercício com a forma correta. Os treinos de Luke me ajudaram com a técnica, pois ele explicou bem as dicas. Eu também me gravaria e compararia minha forma com os vídeos de treino de Torre.

Até onde você chegou com alguns dos principais elevadores?

Em 2020, meu levantamento terra pesava cerca de 60kg (132lbs) e agora pesa 95kg (209 libras). Meu supino pesava em torno de 30kg, agora estou repetindo 42,5kg (94lbs). Acabei de atingir um novo PB com meus agachamentos também: comecei com 30kg (66lbs), agora atingi 82,50kg (182lbs).

Quando vi o peso que ia agachar, pensei: 'Como vou fazer isso?' Chris sobre o pensamento positivo, fui lá e disse a mim mesmo que posso fazer isso. Foi isso – saí com um novo recorde pessoal.

Esse é um progresso sério. Do que você mais se orgulha?

Entrando na minha primeira competição de levantamento de peso em janeiro de 2023! Não consegui meu PB, mas foi uma experiência incrível. Fiquei feliz por estar na plataforma cercado por atletas incríveis – todos me apoiaram e encorajaram muito. É a mesma sensação que tenho por fazer parte da comunidade Centr.

O que seus filhos acham de todo esse treinamento de força?

Eles entendem que isso faz parte da minha vida agora e adoram isso. Meu garotão continua contando aos amigos sobre meus treinos de levantamento de peso e Centr! Ele adora me ver nos anúncios e postagens sociais do Centr. Ele me disse que está muito orgulhoso de mim e que pareço jovem por causa dos meus treinos.

Como você equilibra ser mãe solteira com o compromisso necessário para desenvolver força?

A rotina é a coisa mais importante, então fazer exercícios é como tomar banho ou escovar os dentes. Também contratei um funcionário de apoio para ajudar meu filho autista quando estou treinando. É preciso um pouco de organização, mas se você seguir uma rotina é possível.

Então, como é sua rotina no momento?

Tenho uma rotina e um cronograma de treinamento recomendados pelo meu treinador que usa os exercícios de fortalecimento muscular do Centr. Nos dias de descanso, faço ioga e Pilates com Centr Align para fortalecer o núcleo e alongar.

Nem sempre escuto meu corpo, meio que sigo as rotinas e continuo. Assim que as rotinas estiverem lá, seu corpo seguirá!

Muitos pais lutam para cuidar de sua família e encontrar tempo para cuidar de si mesmos. Que conselho você daria?

Como pais, precisamos priorizar nosso preparo físico, saúde mental e física. Se formos fortes na mente e no corpo, seremos capazes de cuidar melhor dos nossos entes queridos.

Temos uma rotina de dormir e uma rotina de escola matinal para as crianças, então por que não nossa própria rotina de exercícios? Defina os dias, defina o horário, anote e siga a rotina e isso se tornará um hábito. Não busque resultados rápidos, concentre-se apenas na rotina e os resultados virão.

Você acha que suas experiências como mãe a tornam mais forte?

Para ser mãe pela primeira vez, tive que aprender e me adaptar. É a mesma coisa na sala de musculação: aprender novos exercícios, desafiar-me com pesos maiores, encontrar forças para seguir em frente.

Ser mãe também me deu a resiliência para enfrentar todos os desafios que a vida lança sobre mim, na academia e em geral.

Meditar com Chris ajudou você a alcançar seu recorde pessoal. Como isso afeta seu treinamento e sua mentalidade?

Isso me ajudou a me concentrar – posso dizer que meu desempenho está muito melhor. Eu uso duas meditações em particular antes de desafiar sessões de levantamento terra e agachamento: O Poder da Positividade e Sim, você pode por Michael Olajide Jr.

Um estado de espírito positivo é poderoso. Quando tenho a mentalidade certa, sei que não terei medo de levantar um peso maior.

O Noite Estrelada, narrada por Chris Hemsworth, é a favorita da família na casa de Nat.

Os meninos às vezes se juntam a você na academia. Eles também se envolvem com sua meditação?

Meditamos todas as noites: a luz se apaga, depois a voz de Chris se acende com o difusor de óleo essencial. Isso os ajuda a se acalmar e adormecer.

Quando meu filho ficou no hospital, brincamos de Noite Estrelada meditação para crianças – os meninos lembram de todas as palavras!

Como abandonar o álcool mudou sua mentalidade?

O dia em que parei foi o dia em que me comprometi a levar o levantamento de peso a sério. Se eu quisesse progredir e ficar mais forte, o álcool tinha que acabar. Parar de beber não só ajudou na minha mentalidade, mas também posso ver que a gordura corporal começou a desaparecer, especialmente ao redor da minha barriga.

Como sua nutrição mudou desde que você começou a treinar para construir músculos?

Meu corpo precisa de combustível para funcionar. Eu olho para carboidratos, proteínas e gorduras para ter certeza de que meu corpo tem o que precisa. Se eu for ao Muay Thai, certifico-me de ter mais carboidratos naquele dia e, quando termino um treino com pesos, como uma refeição pós-treino.

Eu faço um plano de refeições toda semana e me certifico de seguir esse plano. Alguns dos meus favoritos do Centr são o Korma de Frango com Broccolini, o Frango com manteiga com arroz, o Frango marroquino cozido lentamente e o PB & Panquecas de Framboesa.

Experimente um dos favoritos de Nat - o chef Sergio Frango marroquino cozido lentamente.

Ok, então você se esforçou e desenvolveu suas forças. Que diferença isso faz na sua vida cotidiana?

Como mãe solteira, acho que o treinamento de força é obrigatório! Minhas costas, tronco e pernas estão muito mais fortes, agora não tenho problemas quando tenho que correr atrás dos meninos ou levantar e colocar meu filho na cama.

Eu o chamo de meu ‘pequenino’, mas ele agora pesa 18kg – mas ainda posso dar uma carona nele! Sem treinamento de força, não acho que seria capaz de fazer isso.

O que a palavra "forte" significa para você?

Ser capaz de enfrentar todos os desafios da vida e nunca desistir. Pesos mais pesados, uma situação estressante... Não importa o que aconteça, me considero uma mulher forte.