Não há nada como um treino matinal seguido de um smoothie rico em proteínas para uma recuperação e crescimento muscular ideais.

Mas por que um smoothie pós-treino é essencial para o ganho muscular? Ele mantém você saciado por mais tempo, ajuda a recuperar os músculos e, o melhor de tudo, eles ficam prontos para uso em minutos.

Precisa de inspiração para receitas? Nós ajudamos você. Nossas receitas de smoothies com alto teor de proteína são projetadas para fornecer 25-40g de proteína por porção, fornecendo os blocos de construção essenciais que seus músculos precisam para se recuperar e crescer.

Vamos misturar.

Proteína, recuperação e você

A proteína é essencial para uma recuperação pós-treino eficaz, fornecendo os blocos de construção essenciais que seus músculos precisam para se repararem e ficarem mais fortes.

Durante um treino intenso, você cria pequenas microrrupturas nos músculos. Essas rupturas provocam a dor que você sente ( DOMS) por alguns dias. Isso coloca seu corpo em modo de descanso e recuperação, o que não apenas repara as rupturas, mas também fortalece os músculos à medida que eles se reconstroem.

O combustível que seu corpo precisa para esse processo – você adivinhou – é a proteína. Mas, além de reparar os músculos, obter proteína suficiente na dieta é essencial para outras funções corporais importantes, como aumentar o metabolismo e apoiar a produção hormonal.

E não se esqueça: você não precisa engolir peito de frango cozido todos os dias para obter proteína suficiente em sua dieta. Entre no smoothie: seu melhor amigo em sua rotina de construção muscular. Nutritivo? Verificar. Conveniente? Verifique.

Aqui estão 10 de nossas receitas favoritas de smoothies ricos em proteínas para ajudá-lo a aproveitar o trabalho que você tem feito na academia.

As 10 principais receitas de smoothies com alto teor de proteína do Centr

Peach & Smoothie de Framboesa

Se houver uma combinação de smoothies melhor do que Peach & Framboesa, ainda não provamos! Lembre-se de que você pode usar frutas frescas ou congeladas.

Smoothie de café com bordo

Aprimore seu café da manhã com uma dose doce de bordo, aveia e proteína.

Dan's Ginger, Apple & Batido de Banana

Acalme-se e dê um toque extra ao seu passo pós-academia com o smoothie verde rico em proteínas do Dan.

Smoothie de manteiga de amendoim

Nosso Smoothie de Manteiga de Amendoim é a nova manteiga de amendoim nas torradas, só que melhor.

Dan's Blueberry & Smoothie de Redefinição de Couve

Dan criou este smoothie para ajudar você a entrar no caminho certo e mantê-lo lá. É uma potência nutricional completa e um clássico do Centr de todos os tempos.

Smoothie de cheesecake de manga e paixão

Crescer e brilhar é mais fácil quando seus sabores de sobremesa favoritos estão envolvidos.

Smoothie de café da manhã delicioso da Ingrid

O smoothie da Ingrid tem todas as proteínas – e a mistura certa de frescor e recheio – que você precisa após um treino matinal intenso.

Smoothie de banana com tahine

Acha que está apenas reabastecendo com um smoothie de banana no café da manhã? Na verdade, você está recebendo um aumento surpresa de proteína com o tahine!

Tigela de smoothie de cheesecake de chocolate duplo

Transforme o seu momento matinal de smoothie em uma refeição consciente e sentada com esta tigela Double Choc ultra-cremosa e totalmente vegana. O ingrediente secreto? Tofu para proteína extra.

Perguntas frequentes sobre smoothies ricos em proteínas

Eles são realmente tão bons para você? O que há neles? É normal beber smoothies de proteína todos os dias? Respondemos a tudo isso e muito mais.

O que você adiciona aos smoothies para obter mais proteína?

Para um smoothie cheio de proteínas, você precisa começar com uma proteína em pó de qualidade – whey ou vegetal. Isso constitui a maior parte do seu smoothie – agora você só precisa escolher com o que terminar.

Essas sugestões estão repletas de proteínas, além de outros benefícios. Aqui estão alguns ingredientes para experimentar em seu próximo smoothie:

• Para uma textura mais rica e cremosa: adicione iogurte grego, queijo cottage ou leite (ou uma alternativa vegetal).
• Para gorduras mais saudáveis: adicione manteiga de amendoim/nozes, sementes de chia, sementes de linhaça ou abacate.
• Para obter mais vitaminas e fibras: Adicione frutas de sua preferência (mirtilos, morangos, bananas) e complemente com aveia e nozes.

Quando se trata de preparar um smoothie rico em proteínas, não existem regras rígidas e rápidas. Recomendamos experimentar uma (ou todas) das nossas receitas acima, mas se preferir experimentar sabores e texturas diferentes, vá em frente!

Os smoothies ricos em proteínas são saudáveis?

Smoothies ricos em proteínas podem ser uma escolha saudável quando preparados com ingredientes saudáveis. Eles oferecem uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão diária de proteínas, especialmente após os treinos, e fornecem vitaminas e minerais essenciais a partir dos ingredientes que você prepara.

Dito isto, tente evitar adoçantes, sabores e cores artificiais. Certifique-se de ler os rótulos nutricionais com atenção, especialmente se você for sensível ao glúten, à lactose ou se tiver uma alergia específica.

Quando bem preparados, os smoothies ricos em proteínas são perfeitos como um suplemento dietético que apoia seus objetivos gerais de condicionamento físico.

Posso beber smoothies de proteína todos os dias?

Sim, você pode desfrutar de um smoothie de proteína diariamente – basta mantê-lo como parte de uma dieta balanceada. Lembre-se: um smoothie não é um substituto de refeição. Combine-o com uma variedade de alimentos integrais para cobrir todas as suas bases nutricionais.

Contanto que você esteja atento ao tamanho das porções e à qualidade dos ingredientes, os smoothies proteicos diários podem ajudar na reparação muscular, na recuperação e no bem-estar geral.

Qual ​​é a melhor opção de smoothie para ganho muscular?

Para ganho muscular, um ótimo smoothie combina proteínas de qualidade, carboidratos saudáveis ​​e gorduras boas. Experimente esta mistura pós-treino:

• Proteína em pó: soro de leite ou vegetal para reparação e crescimento muscular
• Iogurte grego: proteína extra e textura cremosa
• Aveia ou frutas: carboidratos complexos para repor energia
• Manteiga de nozes: gorduras saudáveis ​​para combustível sustentado

Esta combinação apoia a recuperação, reconstrói os músculos e mantém você energizado – uma receita perfeita para o crescimento muscular.