Se você quer fortalecer seu core, construir músculos de verdade, melhorar seu condicionamento cardiovascular, aumentar sua força funcional, experimentar ioga e pilates ou está começando sua jornada fitness do zero, o Centr tem um programa de exercícios especializado para você.

Seja para perder peso, ficar em forma e tonificado ou ganhar músculos, basta selecionar sua meta e o Centr personalizará seu plano alimentar para que você alcance esse objetivo. Não precisa contar calorias ou macros – nós fizemos todo o trabalho duro para você.

Sem vontade de malhar? Não tem nada disso. Experimente alguns dos nossos treinos definitivos para mudar o humor no Centr.

Como escolher o aplicativo de fitness certo para você

Agora que você conhece os recursos que deve procurar em um aplicativo de fitness, é hora de se aprofundar no que realmente importa para você você.

1. Defina seus objetivos

O que você deseja alcançar? Você deseja atingir seu objetivo dentro de um determinado prazo? Talvez a data do seu casamento ou a temporada de futebol estejam se aproximando rapidamente. Se você não tem certeza de qual é o seu objetivo – você só sabe que quer se sentir melhor – a jornada de integração do Centr o guiará por ele (e se suas prioridades mudarem, você pode mudar seus objetivos a qualquer momento).

Precisa de mais ajuda para definir metas de saúde e condicionamento físico? Nós ajudamos você. Encontre o propósito necessário para alcançá-lo definindo metas inteligentes. E esqueça aquelas resoluções de Ano Novo que você terá desistido em fevereiro: tente estas dicas de hábitos.

2. Considere seu orçamento.

Você quer resultados, mas também precisa ficar de olho no seu bolso. Nós sabemos disso! Depois de comparar os preços, lembre-se de levar em consideração quaisquer despesas adicionais potenciais – por exemplo, um aplicativo específico exigirá que você invista em novos equipamentos?

Além disso, considere quais intervalos de pagamento funcionam melhor para você: é mais vantajoso pagar mês a mês, comprometer-se com pagamentos trimestrais ou economizar pagando um ano inteiro adiantado?

Então, pense no quanto essa boa saúde vale para você – você pode descobrir que cortar o consumo de cafés para viagem ou de um dos vários serviços de streaming não é um sacrifício tão grande.

3. Leia avaliações online

Verifique as avaliações na loja de aplicativos ou o que os usuários estão dizendo em sites de avaliação em que você confia. Fique atento também às recomendações das principais publicações de esportes e fitness, como Men’s Health e Sports Illustrated.

4. Aproveite um teste gratuito

Depois de fazer toda a pesquisa, só falta mais uma coisa: experimentar o aplicativo de fitness com um teste gratuito. Talvez você tenha encontrado um programa de treino como 28 Dias de Core que você acha perfeito para seus objetivos. Aproveite o teste gratuito de 7 dias com o Centr para começar e arrasar na primeira semana de treinos.

Se você gostar, pode se comprometer e ir até o fim. Caso não tenha certeza, você pode cancelar a qualquer momento antes do término do período de teste gratuito sem ser cobrado.

Quais resultados você pode obter usando o aplicativo Centr?

A melhor recomendação que você pode receber de um aplicativo fitness é saber que ele alcançou resultados reais para pessoas reais, assim como você.

Talvez você seja um cara grande que se sente sem noção de nutrição e exercícios. Talvez você seja um pai mais velho que quer estar presente para os filhos. Ou talvez, como Mark, você nunca tenha tido a confiança necessária para fazer uma mudança. Até agora.

Perguntas frequentes sobre seu aplicativo de fitness

Ainda tem dúvidas sobre como encontrar o melhor aplicativo de fitness para você? Sem problemas – respondemos a algumas das mais comuns aqui.

1. Os aplicativos de fitness realmente funcionam?

Sim, ao escolher um aplicativo de fitness de qualidade e adequado aos seus objetivos, você pode obter resultados reais. Mas, assim como aquela mensalidade da academia pela qual você pagou caro, mas nunca usou, você precisa aparecer!

Felizmente, ter as ferramentas necessárias na palma da mão remove muitos dos obstáculos para cuidar da sua saúde e do seu condicionamento físico. Não consegue ir à academia? Escolha um treino em casa sem equipamentos. Muito ocupado para se exercitar? Acesse o aplicativo Centr para fazer um treino de 5, 7 ou 10 minutos sempre que puder.

Para se preparar para o sucesso, recomendamos seguir as três regras de motivação do especialista do Centr, Da Rulk.

Lembre-se de ser realista com seus objetivos. Você não vai conseguir o músculo de Thor da noite para o dia, mas seguindo as regras de Da Rulk, você chegará lá.

Se você está inativo há algum tempo, saiba também que a primeira semana será uma luta, mas que cada pequeno movimento ajuda. "Quero que você entenda que você consegue", diz Rulk. “Existem caras que são mais fortes do que eu, caras que são mais rápidos do que eu, mas é essa capacidade de persistir (que me ajuda a ter sucesso).”

2. Preciso mudar minha alimentação para obter resultados?

Você já deve ter conversado com caras que juram pelo jejum intermitente ou outros que carregam uma farmácia inteira de suplementos na bolsa da academia. Ou talvez você pense que, para atingir seus objetivos, será necessário se privar de todos os seus alimentos favoritos.

Sim, uma boa nutrição é crucial para abastecer seu corpo e ter o melhor desempenho, mas acredite na nutricionista esportiva residente do Centr, Angie Asche: você tem o direito de se mimar.

“Alimentação saudável é sobre encontrar "Equilíbrio na sua dieta, incluindo esses petiscos que você adora de vez em quando para não se privar", diz Angie. "Um estilo de vida saudável é aquele que você consegue manter. E o que é a vida sem chocolate?"

Angie – que trabalhou com corredores da NFL, MLB, NHL, ultramaratonistas e patinadores artísticos olímpicos – prioriza "nutrição acima de números". E é isso que você também encontrará no aplicativo Centr. Com um plano de refeições personalizado, você pode continuar com seu treinamento sabendo que está recebendo a nutrição necessária.

angie tem os conselhos especializados para te dar.

3. Quantas vezes por semana deve trabalhar?

Não há uma quantidade definida de exercícios que você deve estar concluindo cada semana. Tudo depende da sua programação e do seu nível atual de condicionamento físico.

se você está ocupado, o melhor que você pode fazer é uma rotina que se permite que seja uma agenda que se permita. Isso pode parecer espremer em 10 minutos de exercício todos os dias ou 30 minutos a cada segundo dia.

Se você é novo para trabalhar, provavelmente exigirá mais dias restantes do que alguém que tem que ser o que tem sido para alguém que tenha sido o treinamento que tem sido o treinamento que tem sido o treinamento que tem sido o treinamento que tem sido o treinamento que tem sido o treinamento que tem sido o treinamento que tem sido o treinamento de que há vários anos. O programa Centr Power in Gym inclui 3 exercícios de construção muscular por semana para levantadores iniciantes, 4 para intermediários e 5 para levantadores avançados. Isso permite um tempo de recuperação extra para novos levantadores, que provavelmente experimentarão mais Share Share