Equipe Central
Os 8 piores mitos sobre treinamento de força, desmascarados
Halteres, kettlebells, aparelhos de polia, barras de flexão – cada vez mais pessoas estão percebendo os benefícios do levantamento de peso e do uso de exercícios com o peso corporal para força, saúde e ganho de massa muscular.
Embora mais pessoas estejam buscando pesos, ainda existem alguns equívocos sérios sobre o treinamento de força que atrapalham os outros. Então, estamos assumindo o fardo e desmascarando os mitos que podem estar impedindo você de atingir seu potencial físico.
1. “Levantar pesos leva a lesões”
Claro, se você levantar muito peso muito cedo ou com a postura errada, poderá se machucar. Mas, ao dedicar tempo para aprender a técnica adequada e aumentar gradualmente o peso à medida que você fica mais forte, levantar pesos na verdade diminui o risco de lesões a longo prazo.
Como? O treinamento de força desenvolve a força muscular, que sustenta e protege as articulações. É por isso que, se você tiver problemas com a articulação do joelho, por exemplo, muitas vezes será aconselhado a fortalecer os quadríceps. Carregar os ossos com peso também aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas.
O treinamento de força também melhora o movimento funcional – sua capacidade de realizar tarefas cotidianas. Isso significa menos ajustes desajeitados ao fazer coisas comuns, como tirar seu filho pequeno do carro.
2. "Se você levantar pesos, VAI ficar volumoso"
O treinamento de força desenvolve músculos magros para esculpir e definir o formato do seu corpo. Como os músculos são metabolicamente ativos, você estará queimando gordura mesmo após o treino. Portanto, mesmo que ganhar massa muscular não seja seu objetivo, não evite o treinamento de força.
A verdade é que ganhar massa muscular requer um plano alimentar e treinamento específicos. Para ganhar massa muscular, uma dieta rica em proteínas e um excedente calórico são essenciais. Na verdade, se você estiver seguindo um plano de dieta saudável para perda de gordura ou condicionamento físico em geral, provavelmente terá que se esforçar para conseguir todas essas calorias extras.
3. "Não sinto dores, então levantar pesos foi perda de tempo."
A mentalidade de "sem dor, sem ganho" precisa acabar. Sim, DOMS (dor muscular tardia) pode ser um bom sinal de crescimento muscular. Mas acredite no que diz o personal trainer de Chris Hemsworth, Luke Zocchi:
"Se você levanta pesos com frequência, NÃO deve ter DMT todos os dias. É mais comum em iniciantes e, à medida que você fica mais forte, é mais provável que sinta DMT após um treino especialmente intenso, uma tentativa de recorde pessoal ou uma sessão incomum que envolva diferentes grupos musculares."
4. “Pesos pesados são só para fisiculturistas”
Fazer muitas repetições em um treino com pesos leves pode ser ótimo para seu condicionamento cardiovascular e para aumentar sua resistência, mas você precisa desafiar seus músculos para que eles cresçam e ganhem definição.
Portanto, não tenha medo de pegar pesos pesados. Quão pesados? Seus músculos devem estar fatigados ao final de uma série, e as repetições finais devem ser difíceis de completar.
Alcançar o físico de um fisiculturista requer anos de esforço e treinamento direcionado. Acredite, você não vai "ganhar massa muscular" sem trabalhar ativamente para isso.
5. "Quanto mais forte você é, menos flexível você é"
Você está imaginando um personagem He-Man corpulento que anda de forma estranha porque seus músculos estão salientes para todos os lados, não é?
Há um fundo de verdade neste mito: Chris Hemsworth em um Thor musculoso O modo será menos flexível do que um ginasta. Mas é também por isso que a rotina de fortalecimento muscular Centr Power de Chris incorpora treinos funcionais – para manter essa flexibilidade para os movimentos diários.
E para aqueles que não são do tamanho de um super-herói, realizar exercícios de força em toda a amplitude de movimento pode realmente aumentar a flexibilidade. Veja o agachamento clássico – no início, você pode não conseguir manter as coxas paralelas ao chão ao agachar. Mas, à medida que você desenvolve força e se aprofunda no agachamento, você na verdade aumenta a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos.
6. "O treinamento de força é só para jovens"
Há vários membros do Centr na faixa etária acima de 60 anos que gostariam de conversar com você!
O treinamento de força não é apenas para jovens, mas também é ativamente recomendado para pessoas mais velhas por todos, desde Associação Americana do Coração para a Fundação da Artrite.
À medida que envelhecemos, nossos músculos e ossos ficam progressivamente mais fracos – a taxa de perda é ainda mais rápida após os 65 anos para mulheres e 70 para homens. No entanto, com o treinamento de força, você pode desacelerar ou até mesmo reverter essa perda, ajudando a viver melhor por mais tempo.
Então, vamos tentar uma nova regra: ou você levanta ou perde.
7. "Se você quer ficar tonificado, o cardio é a única opção"
O cardio queima calorias, mas a única maneira de ficar tonificado é desenvolver músculos por meio do treinamento de força. Isso porque toda "tonificação" significa, na verdade, criar definição por meio do desenvolvimento muscular e da queima de gordura.
Então, se você está pulando suas sessões de força, está perdendo uma parte fundamental do quebra-cabeça. Quanto mais massa muscular magra desenvolvemos por meio do treinamento de força, mais nosso metabolismo precisa trabalhar para mantê-la, resultando em uma maior queima de calorias durante e após o treino.
8. "Treinamento de força simplesmente não é para mim"
Não importa se você quer perder peso, se movimentar melhor no dia a dia, reduzir dores nos joelhos ou nas costas, ter um melhor desempenho no esporte que você escolher, neutralizar os sintomas da perimenopausa ou parecer uma super-heroína. O treinamento de força é para todos.
Você pode fazer isso em casa ou na academia com apenas um banco e halteres, ou de maneiras que não envolvam necessariamente pesos.
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