Todos buscam novas maneiras de lidar com o estresse – especialmente quando 34% dos adultos relatam se sentirem sobrecarregados por ele na maioria dos dias. Mas uma das melhores ferramentas para lidar com o estresse também é uma das mais subestimadas: o diário.

Então, o que é exatamente? Diário é qualquer forma de escrita que ajude você a expressar seus pensamentos e sentimentos no papel (ou no aplicativo de notas do seu celular). A especificação será diferente para cada pessoa, mas geralmente é uma entrada regular em um caderno sobre qualquer coisa – desde emoções e preocupações até ideias e planos para o futuro.

Vamos nos aprofundar nos benefícios e começar com cinco dicas simples de registro no diário. prompts.

Por que eu deveria tentar escrever um diário?
Escrever um diário não é apenas um método econômico de autocuidado, é totalmente eficaz. Pense nisso como uma ferramenta para ajudá-lo a navegar neste mundo acelerado e nos desafios constantes que ele coloca em seu caminho.

• Estudos demonstraram que pode ser uma ótima ferramenta para gerenciar sua saúde mental, ajudando a:
• reduzir a ansiedade
• reduzir o sofrimento mental
• reduzir os níveis de estresse e o risco de burnout (tão disseminado que a OMS o classifica como uma síndrome médica)
• reduzir os sintomas de depressão
• desenvolver resiliência

Também pode ajudar a melhorar o humor e a mentalidade no dia a dia, ajudando você a:

• interrompa padrões de pensamento negativos ou intrusivos, liberando-os
• identifique e priorize problemas, medos e preocupações
• reconheça seus gatilhos, monitore os sintomas e controle-os melhor
• encontre uma perspectiva diferente
• aumente o diálogo interno positivo
• melhore o bem-estar geral

O simples ato de descarregar seus pensamentos em uma página pode fazer você se sentir muito mais leve e focado.

Como faço para escrever em um diário?

Não existe uma maneira errada de escrever um diário; o importante é fazer o que parece certo para você. Um bom ponto de partida é tentar escrever algo regularmente, esteja você se sentindo bem ou não. Em vez de um resumo formal do seu dia, mantenha-o solto e fluido – mesmo que seja algo curto.

Para criar o hábito de escrever um diário, torne-o o mais fácil possível para você. Você pode colocar um caderno ao lado da cama ou programar um lembrete para passar alguns minutos todas as noites digitando no aplicativo de notas do seu celular.

Há um motivo para termos tornado o diário uma parte essencial do Kit de Ferramentas para Alívio do Estresse do Centr: anotar pode ajudar você a canalizar seus pensamentos para um "momento de preocupação" dedicado, para que você não precise carregá-lo o dia todo. Se você estiver se sentindo muito estressado ou não tiver certeza por onde começar, nossa ferramenta de áudio guiada pode ajudar.

Continue lendo para dicas simples de entrada no diário que também ajudarão você a entrar no clima.

5 dicas diárias para você começar

Escrever um diário parece uma tarefa simples Bastante ideia, mas e se você não souber o que escrever? Use estas dicas para escrever em um diário para começar.

Basta se fazer a pergunta e, em seguida, anotar o que lhe vier à mente. Tente dedicar no máximo 5 minutos a cada pergunta – você verá que a página não ficará em branco por muito tempo.

1. Se eu pudesse dar um título a este capítulo da minha vida, qual seria?
Esta é uma pergunta aberta para fazer a mente fluir – uma alternativa mais instigante à pergunta básica "como estou me sentindo?". Você pode ir tão fundo ou manter a resposta tão leve quanto quiser.

2. O que me desafia agora?
Pense nas circunstâncias ou fatores negativos da sua vida e como eles estão afetando você. Pode estar relacionado ao seu trabalho, relacionamentos ou saúde física.

3. Qual é um pequeno passo que posso dar para cuidar melhor de mim?
Não importa o quão bem você cuide de si mesmo, sempre há uma pequena maneira de melhorar nosso nível atual de autocuidado. Qual é uma ação realizável que você pode realizar hoje?

Pode ser comer melhor, fazer um exercício extra ou bloquear as redes sociais antes de dormir.

4. Quais são as três coisas pelas quais sou grato?
A vida não é perfeita, mas, apesar de quaisquer falhas, há muitas coisas que ainda podemos apreciar. Ser grato ajuda você a se concentrar no positivo e pode melhorar sua perspectiva de vida.

Este é um ótimo lembrete para responder antes de dormir, ajudando a afastar aqueles pensamentos negativos que podem mantê-lo acordado à noite.

5. O que está impedindo você de alcançar seus objetivos?
Se você sente que há um obstáculo – ou muitos obstáculos – entre você e seus objetivos, quais são eles? Tente identificar os principais obstáculos que estão no seu caminho.