1. “Levantar pesos causa lesão”

Claro, se levantares cargas demasiado pesadas demasiado cedo ou fizeres com técnica deficiente, podes magoar-te. Mas ao reservar tempo para aprender a técnica correta e aumentar o peso gradualmente conforme vais ficando mais forte, o treino de força vai, a longo prazo, diminuir o teu risco de lesões.

Como? O treino de força fortalece os músculos, que apoiam e protegem as articulações. Por isso, se tiveres um problema no joelho, por exemplo, muitas vezes é aconselhado fortalecer os quadríceps. Carregar os ossos com peso também aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas.

O treino de força melhora ainda o movimento funcional — ou seja, a tua capacidade de executar tarefas do dia a dia. Isso significa menos torcidelas estranhas quando fazes coisas simples como levantar uma criança do carro.

2. “Se levantas pesos vais ficar volumoso”

O treino de força constrói músculo magro que esculpe e define o corpo. Como o músculo é metabolicamente ativo, queimas gordura mesmo depois de terminar o treino. Por isso, mesmo que “volume muscular” não seja o teu objetivo, não evites o treino de força.

A verdade é que ficar “grande” exige um plano alimentar específico e treino adequado. Para ganhar massa muscular, é essencial um superávit calórico e dieta rica em proteína. Na verdade, se seguires uma dieta saudável para perder gordura ou manter a forma, provavelmente terás de “forçar” para ingerir calorias extras.

3. “Se não sinto dores musculares, o treino foi inútil”

A mentalidade “sem dor, sem ganho” precisa de desaparecer. Sim, a dor muscular de início retardado (DOMS) pode indicar crescimento muscular. Mas, como diz o personal trainer do Chris Hemsworth, Luke Zocchi:

“Se estás a treinar consistentemente, não deverás ter DOMS todos os dias. É mais comum quando és iniciante; com o tempo, as dores aparecem depois de treinos especialmente intensos, recordes pessoais ou sessões incomuns que envolvem grupos musculares diferentes.”

4. “Pesos pesados são só para bodybuilders”

Fazer muitas repetições com pesos leves pode ser útil para cardio e resistência, mas precisas desafiar os músculos para que cresçam e definam.

Não tenhas medo de usar cargas pesadas. Até que ponto? Os músculos devem ficar fatigados no final da série, e as últimas repetições devem ser difíceis de completar.

Conquistar o corpo de um fisiculturista exige anos de treino direcionado. Confia — não vais “endurecer” sem trabalhar para isso.

5. “Quanto mais forte, menos flexível”

Imaginas um Herói musculoso que caminha estranho porque os músculos “gritam”? Está a exagerar.

Existe um fundamento nesse mito: um Thor “bulkado” será menos flexível que um ginasta. Mas por isso a rotina muscular do Centr Power incorpora exercícios funcionais — para manter flexibilidade nos movimentos do dia a dia.

Para os que não têm corpo de super-herói, fazer exercícios de força com amplitude completa de movimento pode até aumentar a flexibilidade. Por exemplo, no agachamento — no início pode não descer até os muslos ficarem paralelos ao chão, mas à medida que ganhas força e desces mais, vais ganhando flexibilidade nos quadris, joelhos e tornozelos.

6. “Treino de força é só para os jovens”

Há inúmeros membros Centr com mais de 60 anos que adorariam conversar contigo!

O treino de força não é apenas para os jovens — é ativamente recomendado para pessoas mais velhas por organizações como a American Heart Association e a Arthritis Foundation.

Conforme envelhecemos, músculos e ossos ficam progressivamente mais fracos — a perda acelera após os 65 para mulheres e 70 para homens. Porém, com treino de força podes retardar ou até reverter esse declínio, ajudando-te a viver melhor por mais tempo.

Então: levanta-te ou perde (massa).

7. “Para ficar tonificado, só cardio serve”

O cardio queima calorias, mas a única forma de “tonificar” é desenvolver músculo com treino de força. Porque “tonificar” significa, na pratica, criar definição muscular através de ganhos de músculo + redução de gordura.

Se estás a pular os treinos de força, estás a perder uma peça chave do puzzle. Quanto mais músculo magro desenvolvemos, mais o metabolismo trabalha para mantê-lo — e isso implica maior queima calórica durante e depois do treino.

8. “Treino de força não é para mim”

Não interessa se queres perder peso, mexer-te melhor no dia a dia, aliviar dores de joelho ou costas, melhorar no teu esporte, combater sintomas da perimenopausa ou parecer um super-herói — o treino de força é para todos.

Podes fazer em casa ou no ginásio com apenas um banco e halteres, ou de maneiras que nem envolvem pesos.

A nossa sugestão: esquece os mitos do treino de força e começa a sentir os benefícios em vez de ouvi-los.