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5 prompts de diário para gerir melhor o teu stress
Toda a gente procura novas formas de gerir o stress – especialmente quando 34% dos adultos relatam sentir-se sobrecarregados na maioria dos dias. Mas uma das melhores ferramentas para lidar com o stress é também uma das mais subestimadas: escrever num diário.
Mas o que é, afinal? O journaling (escrita de diário) é qualquer forma de escrita que te ajude a colocar os teus pensamentos e sentimentos no papel – ou na aplicação de notas do teu telemóvel. Pode variar de pessoa para pessoa, mas normalmente consiste em escrever regularmente sobre qualquer coisa: emoções, preocupações, ideias ou planos para o futuro.
Vamos explorar os benefícios e ajudar-te a começar com cinco prompts simples de escrita de diário.
Porque devo começar a escrever num diário?
O journaling não é apenas uma forma económica de autocuidado – é realmente eficaz. Pensa nisso como uma ferramenta que te ajuda a navegar neste mundo acelerado e a lidar melhor com os desafios diários.
- Estudos demonstram que é uma excelente ferramenta para gerir a saúde mental, ajudando a:
- reduzir a ansiedade
- diminuir o stress mental
- reduzir os níveis de stress e o risco de burnout (que a OMS já classifica como síndrome médica)
- reduzir sintomas de depressão
- reforçar a resiliência
Também pode melhorar o humor e a mentalidade diária ao ajudar-te a:
- libertar padrões de pensamento negativos ou intrusivos
- identificar e priorizar problemas, medos e preocupações
- reconhecer gatilhos, acompanhar sintomas e controlá-los melhor
- encontrar uma nova perspetiva
- aumentar o diálogo interno positivo
- melhorar o bem-estar geral
O simples ato de colocar os pensamentos no papel pode deixar-te mais leve e focado.
Como começar a escrever num diário
Não há forma errada de o fazer – o importante é que funcione para ti. O ideal é escrever algo regularmente, quer te sintas bem ou não. Não precisas de fazer um resumo formal do teu dia: escreve de forma livre, mesmo que seja curto.
Para criares o hábito, facilita o processo. Coloca um caderno ao lado da cama ou define um lembrete para dedicares alguns minutos ao diário no final do dia, talvez na app de notas do telemóvel.
Há uma razão pela qual o journaling é parte essencial do nosso Kit de Alívio do Stress da Centr: escrever ajuda-te a canalizar pensamentos para um “tempo de preocupação” dedicado, libertando a mente. Se te sentes demasiado stressado ou não sabes por onde começar, a nossa ferramenta guiada em áudio pode ajudar.
Segue as próximas sugestões simples para começar a escrever o teu diário e gerir melhor o stress.
5 prompts diários de journaling para começares já
Escrever num diário pode parecer fácil, mas às vezes não sabemos o que escrever. Usa estas perguntas para desbloquear o processo:
Faz-te a pergunta e escreve o que vier à cabeça. Dedica até 5 minutos por pergunta – vais ver que a página não fica em branco por muito tempo.
1. Se pudesse dar um título a este capítulo da minha vida, qual seria?
Uma pergunta aberta para estimular a reflexão – uma alternativa mais profunda ao “como me sinto hoje?”. Podes ir tão fundo ou leve quanto quiseres.
2. Com o que me sinto desafiado neste momento?
Pensa nas circunstâncias ou fatores negativos que te afetam – no trabalho, nas relações ou na tua saúde física.
3. Que pequeno passo posso dar para cuidar melhor de mim?
Independentemente do teu nível atual de autocuidado, há sempre algo a melhorar. Que ação concreta podes tomar hoje?
Pode ser comer melhor, incluir um mini treino extra ou fazer uma pausa das redes sociais antes de dormir.
4. Quais são três coisas pelas quais estou grato?
A vida nunca é perfeita, mas há sempre motivos para agradecer. A gratidão ajuda-te a focar no positivo e a melhorar a tua perspetiva.
Este é um ótimo exercício para fazer antes de dormir, ajudando a afastar pensamentos negativos que dificultam o descanso.
5. O que me está a impedir de alcançar os meus objetivos?
Se sentes que há bloqueios entre ti e os teus objetivos, quais são? Tenta identificar os principais obstáculos e reflete sobre como os ultrapassar.
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