Equipa Centr
4 treinos para elevar o teu plano de futebol
Sabias que cerca de 400 milhões de pessoas assistiram à final do Euro 2024 entre Espanha e Inglaterra? Junta-se a isso um total estimado de 270 milhões de praticantes em todo o mundo, e percebe-se porque chamam ao futebol o “desporto rei”.
Se estás pronto para entrar em campo, combinámos os superpoderes do treino cruzado com os treinadores Centr para te apresentar o plano de treinos de futebol definitivo.
Quem sabe? A tua chamada para o Mundial pode estar mais próxima do que imaginas.
Pilates funcional para mobilidade e precisão
Para dar grandes pontapés no futebol, é fundamental ter flexores da anca fortes e móveis e glúteos potentes para gerar força.
Este treino com a especialista Sylvia Roberts ajuda-te a fortalecer esses músculos e desenvolver força funcional. O Pilates é uma excelente adição à tua rotina para melhorar a mobilidade, precisão e prevenir lesões.
Força nos glúteos para explosão
Arranques rápidos, remates potentes, defesas decisivas – tudo isso exige grande potência nos glúteos.
Pega nos halteres e trabalha o corpo inferior com os exercícios de força da Ingrid Clay. Ela também traz treinadores convidados para que possas ajustar a intensidade ao teu nível.
Movimento funcional para estabilidade
Mudanças rápidas de direção e uma defesa sólida exigem um centro de gravidade estável. Junta-te à Maricris Lapaix para fortalecer o teu equilíbrio e estabilidade — da próxima vez que um adversário tentar tirar-te a bola, não passará pela tua muralha.
Yoga PowerFlow para resistência
O futebol exige resistência e fôlego. Um jogador profissional corre em média 10 a 12 km por jogo, por isso, técnicas de respiração eficazes podem fazer toda a diferença no desempenho.
O estilo híbrido de yoga da Tahl (que combina força, mobilidade e cardio) aumenta o controlo respiratório e a flexibilidade. Se és novo no yoga, segue as modificações e experimenta o momento de atenção plena no final — vai ajudar-te a levar o teu melhor foco mental para o campo.
Bolas amarelas são mais a tua cena? Também temos o plano de treino perfeito para ténis.
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