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O Muscle PRO libera o poder do seu aparelho de cabos

Desenvolva seu eu mais forte com o Muscle PRO, o programa de treino de 9 semanas que libera o poder do seu Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer.

O Muscle PRO já está disponível na seção Programas para membros Centr.

Exercite-se com a equipe de Chris Hemsworth em três fases progressivas para dominar seu aparelho e atingir o pico de massa muscular. Exercícios com aparelhos de polia em divisões corporais habilmente projetadas, que trabalharão seu peito, costas, pernas, ombros e braços.

Além disso, cada repetição conta com o apoio da expertise nutricional da Centr para resultados incomparáveis.

Como funciona o programa Muscle PRO?

Prepare-se para treinar como um profissional com o personal trainer de Chris Hemsworth, Luke Zocchi, a ex-fisiculturista competitiva Ingrid Clay, a levantadora de peso Jess Kilts e a especialista em força funcional Maricris Lapaix.

Eles vão turbinar seu aparelho de polia em casa com:

• Três fases progressivas de 3 semanas, com treinos que aumentam em intensidade e volume à medida que você aprimora a forma e fica mais forte.
• 5 treinos autoguiados por semana, com uma combinação de exercícios unilaterais, superséries e drop conjuntos para manter os desafios.
• Treinos eficientes de 35 a 45 minutos.
• Divisões por partes do corpo para trabalhar peito, costas, pernas, ombros e braços. Além de exercícios intensos para finalizar o core para queimar calorias por todo o corpo.
• Aquecimento e relaxamento incluídos em cada treino.
• Treinos direcionados aos níveis Intermediário a Avançado. Se você é iniciante, comece com um peso baixo e controle seu ritmo.

De que equipamento eu preciso?

Este programa foi desenvolvido para extrair o máximo de músculos do seu FT2 PRO Smith Functional Trainer – tudo o que você precisa é do aparelho, dos acessórios que o acompanham e de um banco.

O Muscle PRO também pode ser feito em qualquer aparelho de cabo bem equipado, seja na academia ou em casa, com os seguintes acessórios:

• Barra Smith
• Barra EZ curl
• Cinta multiuso
• Alças em D
• Tríceps Corda
• Tiras de tornozelo
• Barra reta
• Banco

Os aparelhos adequados incluem:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer
• Inspire Sistema Shr Smith Cage

Observe que alguns exercícios podem precisar para ser ajustado ligeiramente se não estiver fazendo o programa no FT2 PRO.

Se você adquiriu uma Centr 3 Home Gym, recomendamos que você faça primeiro o nosso programa Centr 3 Max de 9 semanas.

Treine com Luke e a equipe para dominar seu FT2 PRO e maximizar sua massa muscular.

Quais resultados obterei com esses treinos com aparelhos de cabo?

"Se você treinar consistentemente, certamente poderá construir massa muscular semelhante usando um aparelho de cabo à que ganharia com pesos livres", diz Jess.

"Os aparelhos de cabo fornecem uma resistência constante em toda a amplitude de movimento. Isso permite uma maior variedade de exercícios e ângulos, tornando os aparelhos perfeitos para atingir grupos musculares específicos com mais eficácia."

Ao longo de 9 semanas de Muscle PRO, você pode esperar:

• Construir Força corporal total
• Alcance um crescimento muscular considerável
• Aumente a definição muscular
• Desafie seu corpo e mente com um treinamento de alto nível
• Domine seu FT2 PRO enquanto obtém resultados incríveis

O que preciso saber sobre pesos e ritmo?

Volume de treino, intensidade do treino e sobrecarga progressiva são princípios-chave para a construção muscular, portanto, você precisará prestar atenção especial à seleção do peso, ao ritmo do exercício e ao aumento da resistência ao longo do programa.

Escolhendo seu peso
“Fazer rosca direta com um haltere de 9 kg na mão será muito diferente de fazer rosca direta com o mesmo peso em uma máquina de cabos”, explica Jess. "Portanto, se você tem mais experiência com pesos livres, é melhor considerar a intensidade dos exercícios ao selecionar o peso."

A resistência também pode variar de máquina para máquina, então aqui está o que recomendamos:

• Opte por um peso que represente 70-80% da sua capacidade máxima – certificando-se de que as últimas repetições sejam um desafio.
• Não tem certeza da sua capacidade? Escolha um exercício para um treino. Por exemplo, defina um peso e faça um supino com 8 repetições: se você conseguir completar as repetições facilmente e com uma boa forma, aumente o peso. Se estiver difícil, diminua o peso.
• A grande vantagem de treinar com uma máquina de musculação ou em casa é que você pode ajustar os pesos rapidamente.

Dica: "Se as repetições estiverem baixas, aumente o peso – deve ser difícil!", diz Jess. "Se as repetições forem altas, diminua um pouco o peso para que você consiga aguentar o exercício todo e gerar uma verdadeira sensação de fadiga."

Existe um ritmo específico de levantamento que eu preciso seguir?

Ajustar a intensidade do seu treino e o tempo que seus músculos passam sob tensão pode fazer uma grande diferença nos seus resultados.

Luke recomenda um ritmo 3-0-1-0:

• 3 segundos para o movimento excêntrico (para baixo ou alongamento)
• Sem pausa
• 1 segundo para o movimento concêntrico (para cima ou encurtamento)
• Reinicie sem pausa

Por exemplo, durante uma rosca direta de bíceps, eleve o punho até o ombro em 1 segundo e, em seguida, abaixe-o de volta para os quadris contando 3, 2, 1.

Técnica, ritmo e sobrecarga progressiva são essenciais para obter resultados com o Muscle PRO.

O que devo O que fazer nos meus dias de descanso?

Você fará 5 treinos por semana com o Muscle PRO, com dois dias de descanso. "Não pense neles como dias de descanso", diz Jess. "Pense neles como dias de crescimento. Treinos de força extenuantes causam degradação muscular, enquanto o descanso permite que nossos corpos os recuperem."

Para aproveitar ao máximo seus dias de descanso:

• Conheça os fundamentos da sua rotina de recuperação com nosso guia.
• Continue se movimentando com a recuperação ativa. Isso ajudará você a aliviar a dor muscular e manter a mobilidade. Encontre sessões de alongamento e recuperação em Explorar.
• Durma bastante e com qualidade. Encontre tudo o que você precisa para maximizar seu descanso noturno em nosso guia definitivo.

Preciso ajustar minha nutrição para obter resultados?

Você precisará garantir que está consumindo calorias e proteínas adequadas e cronometrar sua ingestão de nutrientes para maximizar seus resultados durante o programa.

• Certifique-se de que sua Meta esteja definida como Ganhar Força ou Ganhar Músculo nas configurações do aplicativo Centr.
• Isso personalizará sua nutrição de acordo com sua meta e sexo, e suas refeições diárias serão apresentadas em Seu Plano, na seção Início.
• Garanta sua nutrição com conselhos especializados da nutricionista esportiva Angie Asche em nosso Guia de nutrição para construir músculos.

O que devo fazer após concluir o Muscle PRO?

O Muscle PRO não inclui uma semana dedicada ao deload. Se você quiser continuar construindo músculos, Luke recomenda tirar pelo menos uma semana de folga do levantamento de peso.

"Reserve um tempo para descansar e dar um descanso ao seu corpo. Acesse o Explore e escolha um circuito ou treino funcional para se movimentar e suar", diz ele. "Se você realmente quiser continuar o treinamento de força durante o intervalo, faça-o com uma carga reduzida."

Após uma semana de redução de carga, você pode manter ou refinar seus ganhos:

• Repita o Muscle PRO com uma resistência mais pesada.
• Junte-se a Luke e Jess para outro programa de 9 semanas Centr 3 Max, ou faça sessão por sessão com os treinos Cable Force. (Todos projetados para um aparelho de cabo com barra Smith.)
• Faça os treinos de Musculação da Torre Washington que usam um aparelho de cabo. Observe que alguns desses treinos podem exigir equipamentos adicionais, como uma barra ou anilhas.
• Quer continuar a ganhar massa muscular? Troque com o Centr Power at Home. Este programa permite que você siga os passos do Chris usando equipamentos limitados em casa.
• Pronto para definir? Elimine gordura, não músculos, com o Power Shred at Home. Um guia nutricional completo garantirá que você obtenha resultados com segurança.