Força na menopausa: tudo o que você precisa saber

Você está treinando pesado, mas seu corpo não está respondendo como antes.

O Menopause Strength foi criado para este exato momento: um programa de força com foco em hormônios que respeita a fase atual do seu corpo e desafia o seu potencial.

Este não é um reinício gradual. É uma mudança poderosa. Força inteligente. Sem esgotamento. Resultados reais. Vamos conhecer seu novo programa.

Qual a duração do programa?

12 semanas de treinamento progressivo, priorizando a força – estruturado para desafiar seu corpo, auxiliar sua recuperação e entregar resultados que você pode sentir.

Para quem é o Menopause Strength?

Qualquer pessoa que esteja passando pela perimenopausa ou menopausa e que já tenha parado de tentar adivinhar, estagnado e esteja pronta para treinar com estratégias.

Se você está levantando, aparecendo e não vendo a recompensa? Este programa foi criado para você.

Qual é o foco do treino?

• Desempenho que reflete sua biologia.
• Força com halteres para todo o corpo – baseada em hipertrofia, guiado pelo ritmo.
• Blocos estratégicos de pliometria semanais para promover a saúde e a potência óssea.
• Sessões opcionais de cardio e mobilidade para equilibrar hormônios, recuperação e energia.

Preciso ajustar minha alimentação?

Seu treinamento é apenas parte do quadro. Nosso Guia nutricional para a Menopausa ajudará você a se alimentar para ter força, fortalecer seus hormônios e treinar de forma mais inteligente, sem extremos ou suposições.

De que equipamento você precisará?

Sua estrutura de treino semanal

A cada semana, você completará 3 treinos principais de levantamento de peso (parte inferior do corpo, empurrar, puxar), com dois treinos opcionais (1 × cardio de baixa intensidade, 1 × mobilidade + core). Ao longo do programa, você treinará em três fases distintas.

Fundamentos (Semanas 1 a 4): Priorize a forma, a consistência e a conexão com o movimento – com pesos moderados e ritmo controlado para preparar suas articulações e tendões para o que está por vir.

Construção (Semanas 5 a 8): A carga aumenta. As repetições diminuem. A força e a complexidade aumentam. É aqui que você começa a sentir a mudança – na potência, na forma, na confiança.

Potência (Semanas 9 a 12): Sua fase mais forte até agora. Pesos mais pesados, menos repetições e levantamentos compostos para o corpo inteiro que movimentam você com propósito e controle.

Qual a duração dos treinos?

• Força: 35–45 minutos
• Cardio: 25–45 min
• Mobilidade: 15–25 min

Quais resultados você pode esperar?

• Músculos que aparecem, força que perdura
• Melhor recuperação, energia e equilíbrio hormonal
• Um plano de treino que finalmente atende às necessidades do seu corpo agora

Pronto para se sentir você mesmo, mais forte do que antes? Comece o Menopause Strength hoje mesmo.