Equipe Central

Como uma mãe solteira encontrou seu poder levantando pesos

Ela veio, ela treinou, ela conquistou.

O que inspirou você a mudar para treinos de fortalecimento muscular?

Notei que minha força aumentou depois de fazer o programa Centr 6, então decidi me testar e ver o que a construção muscular poderia fazer por mim.

O que você achou mais desafiador ao começar a treinar força?

Executar cada exercício com a forma correta. Os treinos do Luke me ajudaram com a técnica, pois ele explicou bem as dicas. Eu também me gravava e comparava minha forma com os vídeos de treino do Torre.

Até onde você chegou com alguns dos principais levantamentos?

Em 2020, meu levantamento terra era de cerca de 60 kg (132 lbs) e agora está com 95 kg (209 lbs). Meu supino pesava cerca de 30 kg, agora estou repetindo 42,5 kg (94 lbs). Acabei de atingir um novo recorde pessoal com meus agachamentos também: comecei com 30 kg (66 lbs), agora cheguei a 82,50 kg (182 lbs).

Quando vi o peso que eu ia agachar, pensei: "Como vou fazer isso?" Mas depois de ouvir uma meditação do Chris no Centr sobre pensamento positivo, fui lá e disse a mim mesmo que eu conseguia. E foi isso – saí com um novo recorde pessoal.

Que progresso incrível. Do que você mais se orgulha?

Participando da minha primeira competição de levantamento de peso em janeiro de 2023! Não consegui meu recorde pessoal, mas foi uma experiência incrível. Fiquei feliz por estar no palco cercado por atletas incríveis – todos me apoiaram e me incentivaram muito. É a mesma sensação que tenho por fazer parte da comunidade Centr.

O que seus filhos acham de todo esse treinamento de força?

Eles entendem que isso faz parte da minha vida agora e adoram. Meu garotão continua contando aos amigos sobre meus treinos de levantamento de peso e Centr! Ele adora me ver em anúncios e postagens nas redes sociais do Centr. Ele me disse que tem muito orgulho de mim e que estou parecendo mais jovem por causa dos meus treinos.

Como você equilibra ser mãe solteira com o compromisso necessário para desenvolver força?

A rotina é a coisa mais importante, então um treino é como tomar banho ou escovar os dentes. Também incluo um assistente social para ajudar com meu filho autista durante o treinamento. É preciso um pouco de organização, mas se você seguir uma rotina, é possível.

Então, como está sua rotina no momento?

Tenho uma rotina de treino e um cronograma recomendados pelo meu treinador que utiliza os treinos de fortalecimento muscular do Centr. Nos dias de descanso, pratico ioga e pilates com o Centr Align para fortalecimento do core e alongamento.

Nem sempre escuto meu corpo, meio que sigo as rotinas e sigo em frente. Uma vez que as rotinas estejam estabelecidas, seu corpo seguirá!

Muitos pais têm dificuldade em cuidar da família e encontrar tempo para cuidar de si mesmos. Que conselho você daria?

Como pais, precisamos priorizar nossa saúde física, mental e física. Se formos fortes de mente e corpo, seremos capazes de cuidar melhor de nossos entes queridos.

Temos uma rotina para dormir e uma rotina para a escola matinal para as crianças, então por que não uma rotina de exercícios? Defina os dias, defina o horário, anote e siga a rotina, e ela se tornará um hábito. Não busque resultados rápidos, concentre-se apenas na rotina e os resultados virão.

Você acha que suas experiências como mãe a fortalecem?

Ao me tornar mãe pela primeira vez, tive que aprender e me adaptar. É a mesma coisa na sala de musculação: aprender novos exercícios, desafiar-me com pesos maiores, encontrar a força para seguir em frente.

Ser mãe também me deu a resiliência necessária para enfrentar todos os desafios que a vida me impõe, na academia e em geral.

Meditar com Chris ajudou você a atingir seu recorde pessoal. Como isso afeta seu treinamento e mentalidade?

Isso me ajudou a me concentrar – posso dizer que meu desempenho está muito melhor. Eu uso duas meditações em particular antes de sessões desafiadoras de levantamento terra e agachamento: O Poder da Positividade, de Chris, e Sim, Você Pode, de Michael Olajide Jr.

Um estado de espírito positivo é poderoso. Quando tenho a mentalidade certa, sei que não terei medo de levantar um peso maior.

A meditação Noite Estrelada, narrada por Chris Hemsworth, é uma das favoritas da família na casa de Nat.

Os meninos às vezes se juntam a você no academia. Eles também se envolvem com a sua meditação?

Meditamos todas as noites: a luz se apaga, então a voz do Chris se acende com o difusor de óleos essenciais. Ajuda-os a se acalmar e a adormecer.

Quando meu filho pequeno ficou internado no hospital, tocamos a meditação Noite Estrelada do Chris para crianças – os meninos lembram de todas as palavras!

Como parar de beber mudou sua mentalidade?

O dia em que parei foi o dia em que me comprometi a levar o levantamento de peso a sério. Se eu quisesse progredir e ficar mais forte, o álcool tinha que acabar. Parar de beber não só ajudou na minha mentalidade, como também percebi que a gordura corporal começou a desaparecer, principalmente na região da barriga.

Como sua alimentação mudou desde que você começou a treinar para ganhar músculos?

Meu corpo precisa de combustível para ter um bom desempenho. Observo carboidratos, proteínas e gorduras para garantir que meu corpo tenha o que precisa. Se eu vou para o Muay Thai, me certifico de comer mais carboidratos naquele dia e, quando termino um treino com pesos, faço uma refeição pós-treino.

Eu faço um plano alimentar semanal e me certifico de segui-lo. Alguns dos meus favoritos do Centr são o Frango Korma com Brócolis, o Frango com Manteiga e Arroz, o Frango Marroquino Cozido Lentamente e o Panquecas de pasta de amendoim e framboesa.

Experimente um dos pratos favoritos da Nat: o Frango Marroquino Cozido Lentamente

Ok, então você se esforçou e ganhou força. Que diferença isso faz no seu dia a dia?

Como mãe solteira, acho que o treinamento de força é essencial! Minhas costas, meu abdômen e minhas pernas estão muito mais fortes. Agora não tenho problema nenhum quando preciso correr atrás dos meninos ou colocar e tirar meu pequeno da cama.

Eu o chamo de "meu pequeno", mas agora ele pesa 18 kg (40 libras) – e mesmo assim ainda consigo carregá-lo no colo! Sem treinamento de força, acho que não seria capaz de fazer isso.

O que a palavra "forte" significa para você?

Ser capaz de enfrentar todos os desafios da vida e nunca desistir. Pesos maiores, uma situação estressante... Não importa o que aconteça, me considero uma mulher forte.