Luke Zocchi

Destruição saudável vs. destruição não saudável: identifique os sinais

Desenvolvemos o programa Power Shred para que você perca gordura com segurança, mantendo a massa muscular, com uma carga de treino sustentável e um plano alimentar de recomposição corporal.

Mas quando você treina em intensidade máxima e reduz calorias, pode haver uma linha tênue entre um treino seguro e um prejudicial à saúde. Como você sabe a diferença?

1. Seus treinos de definição devem ser difíceis, não impossíveis.

Quando você está cortando calorias, faz sentido que seus níveis de energia sejam menores – e isso pode fazer com que os treinos pareçam mais difíceis do que o normal.

Mas você não deve estar tão cansado ou fraco a ponto de não conseguir realizá-los.

Você ainda precisa comer o suficiente para conseguir treinar em alta intensidade, porque é assim que os músculos são construídos e mantidos. Você não precisa necessariamente comer antes do treino, mas se notar que seu treino está realmente cansativo, é uma boa ideia programar sua alimentação para que você se abasteça antes da sessão.

Temos dicas para ajudar você a acertar em cheio em nosso Guia de lanches Power Shred.

2. Você pode sentir fome, mas não deveria estar morrendo de fome

Se você não costuma monitorar sua ingestão de alimentos ou costuma comer um lanche toda vez que passa pela geladeira, estar em déficit calórico vai exigir um esforço mental. Acredite. Mas não estamos falando de níveis de privação alimentar de naufrágio em uma ilha deserta.

Gosto de pensar nisso como fome mental versus fome física.

Durante um corte, você certamente me ouvirá dizer "Eu mataria por um hambúrguer com batatas fritas agora mesmo". É a fome mental falando. Quando começo a sentir fome física no estômago, é aí que sei que realmente preciso comer.

Se você está constantemente se sentindo totalmente faminto, há uma boa chance de não estar comendo o suficiente. Nossa especialista em nutrição do Centr, Angie Asche, recomenda ficar atento aos seguintes sinais:

• queda nos níveis de energia
• queda no desempenho ou fraqueza durante os treinos
• mudanças negativas no humor
• você sente fome toda vez que se senta para comer

Leia o Manual de Nutrição Power Shred – acesse a versão regular e pescetariana ou a versão vegetariana e vegana – para estimar suas necessidades individuais e obter algumas dicas úteis para se alimentar bem.

Abasteça-se com segurança e arrase no seu treino com 20 dos nossos lanches ricos em proteína favoritos.

3. Você deveria perder gordura, não músculos

Recapitulação rápida: o objetivo de um treino definido é manter ou ganhar músculos enquanto perde o máximo de gordura possível. Isso requer treinamento consistente e um pequeno déficit calórico.

Se o seu déficit calórico for muito grande, você não ganhará músculos; na verdade, começará a perdê-los bem rápido.

Portanto, embora cortar calorias perigosamente possa parecer um atalho para os resultados, a longo prazo isso o levará para o caminho inverso.

4. Você deveria ter uma vida, não se tornar um eremita.

Ok, você pode não estar bebendo cerveja todo fim de semana com seus amigos, mas arrasar não significa que você tenha que viver em uma caverna por 14 semanas.

Sempre ouço as palavras da Angie ecoando nos meus ouvidos quando penso nisso: "Não precisa ser tudo ou nada." Se você se pega recusando a festa de aniversário do seu sobrinho porque está preocupado com o bolo ou evitando encontrar os amigos para jantar, pode haver um problema.

É claro que você precisa se comprometer com seu treinamento e plano alimentar. Mas, uma vez que você entra nessa rotina, se sair à noite, sabe que pode voltar a se concentrar no equipamento no dia seguinte.