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A ciência diz: Experimente 5 dicas de respiração pós-treino
Em momentos de alto estresse ou após um treino intenso, existe uma maneira infalível de acalmar seu corpo: regulação descendente.
O que é regulação descendente? É uma forma de acalmar o sistema nervoso simpático, que inunda seu corpo com energia, e ativar o sistema nervoso parassimpático – tirando seu corpo do modo de luta ou fuga e entrando no modo de repouso e digestão.
A melhor maneira de regular a regulação descendente é através da respiração. Nós ajudaremos você a desbloquear esse poder calmante natural com 5 exercícios de respiração de regulação descendente rápidos e eficazes.
Os benefícios da respiração de regulação descendente
A respiração de regulação descendente vai além de simplesmente acalmar seu corpo e sua mente. Ajuda a:
- diminuir a respiração e a frequência cardíaca
- melhorar o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos durante e após o treino
- aumentar a circulação sanguínea, reduzindo a fadiga e a dor para acelerar a recuperação
- incentivar a liberação de neurotransmissores calmantes e reduzir os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol.
Diferentes técnicas de respiração podem ajudar você a aproveitar esses benefícios e também a adormecer mais rápido e alcançar um descanso profundo. Guarde estes exercícios de respiração para desenvolver sua capacidade de regular a respiração após o treino, em momentos de estresse ou ansiedade e antes de dormir.
1. Respiração com Lábios Franzidos
Use esta técnica simples quando estiver com falta de ar ou para recuperar o controle da respiração após um treino intenso.
2. Suspiro Cíclico
Sempre que sentir o estresse ou a ansiedade aumentando, esta técnica oferece uma redefinição rápida e eficaz, além de uma pequena melhora no humor. Envolve respirar fundo, inspirar um pouco mais lentamente e expirar com um suspiro.
3. Respiração Diafragmática
Impulsione a recuperação com esta técnica de respiração abdominal profunda. Ela aumentará o fluxo de oxigênio para os músculos, permitindo que você se recupere mais rapidamente.
4. Respiração Básica em Caixa
Procurando uma solução rápida para manter a calma e o foco em situações de alto estresse? Esta é a técnica que Chris Hemsworth usou para reduzir as respostas ao estresse ao subir em um guindaste a 275 metros de altura.
5. Cantarole para se acalmar
Envie ao seu sistema nervoso o sinal para relaxar com a combinação de inspirações profundas e cantarolar ao expirar. As vibrações estimulam o centro de calma e controle do seu corpo: o nervo vago.
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