Luke Zocchi
Zdrowe niszczenie kontra niezdrowe niszczenie: rozpoznaj oznaki
Zerwijmy plaster: niszczenie będzie dla Ciebie wyzwaniem, ale nie powinno Cię złamać.
Dowiedziałem się tego z własnego doświadczenia. Moje dwie ostatnie diety odchudzające obejmowały brak alkoholu i odżywianie się tak czysto, jak to możliwe, i szczerze mówiąc, pierwsze dwa tygodnie były ciężkie.
Podjęcie wyzwania shredowania samemu może być świetną rzeczą. Uznałem, że naprawdę motywuje mnie dążenie do świetnej formy.
Ale widziałem też ludzi, którzy szli na łatwiznę, żeby szybko uzyskać rezultaty – bo mieli napięty termin lub byli zbyt pochłonięci estetyką – i to właśnie wtedy może być ryzykowne dla twojego zdrowia.

Zaprojektowaliśmy program Power Shred, aby umożliwić Ci bezpieczne spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, dzięki zrównoważonemu obciążeniu treningowemu i planowi posiłków rekompozycji ciała.
Jednak gdy trenujesz z pełną intensywnością i ograniczasz kalorie, może być chwiejna granica między bezpiecznym shred a niezdrowym shred. Jak rozpoznać różnicę?
1. Twoje treningi shred powinny wydawać się trudne, a nie niemożliwe
Kiedy ograniczasz kalorie, logiczne jest, że Twój poziom energii będzie niższy – a to może sprawić, że treningi będą wydawać się trudniejsze niż zwykle.
Ale nie powinieneś być tak zmęczony lub słaby, że nie będziesz w stanie ich ukończyć.
Widziałem ludzi, którzy myślą, że mogą przyspieszyć rezultaty, drastycznie ograniczając spożycie kalorii. Ten plan rozpada się, gdy idą na siłownię i nie mogą ćwiczyć.
Wciąż musisz jeść wystarczająco dużo, aby móc trenować z dużą intensywnością, ponieważ w ten sposób buduje się i utrzymuje mięśnie. Nie musisz koniecznie jeść przed treningiem, ale jeśli zauważysz, że trening naprawdę przypomina ciężką harówkę, dobrym pomysłem jest zaplanowanie odżywiania tak, aby nabrać sił przed sesją.
Mamy porady, które pomogą Ci to osiągnąć w naszym przewodniku po przekąskach Power Shred.
2. Możesz czuć głód, ale nie powinieneś być głodny
Jeśli zwykle nie śledzisz swojego spożycia jedzenia lub zwykle nie sięgasz po przekąskę za każdym razem, gdy przechodzisz obok lodówki, bycie w deficycie kalorycznym będzie wymagało pewnego wysiłku umysłowego. Zaufaj mi. Ale nie mówimy tu o poziomie deprywacji żywnościowej na bezludnej wyspie.
Lubię myśleć o tym jako o głodzie psychicznym kontra głodzie fizycznym.
Podczas cięcia na pewno usłyszysz, jak mówię: „Zabiłbym teraz za burgera i frytki”. To mówi głód psychiczny. Kiedy zaczynam czuć głód fizyczny w żołądku, wtedy wiem, że naprawdę muszę jeść.
Jeśli ciągle czujesz się całkowicie głodny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie jesz wystarczająco dużo. Nasza ekspertka ds. żywienia w Centr, Angie Asche, zaleca zwrócenie uwagi na następujące oznaki:
- spadek poziomu energii
- spadek wydajności lub osłabienie podczas treningów
- negatywne zmiany nastroju
- za każdym razem, gdy siadasz do posiłku, czujesz, że jesteś głodny
Upewnij się, że przeczytałeś Power Shred Nutrition Handbook – przejdź do wersji regularnej i pescatariańskiej lub wegetariańskiej i wegańskiej – aby oszacować swoje indywidualne potrzeby i uzyskać przydatne wskazówki dotyczące dobrego odżywiania.

Zatankuj bezpiecznie i osiągnij cel dzięki 20 naszym ulubionym przekąskom wysokobiałkowym.
3. Powinieneś tracić tłuszcz, nie mięśnie
Krótkie podsumowanie: celem shred jest utrzymanie lub zyskanie mięśni przy jednoczesnej utracie jak największej ilości tłuszczu. Wymaga to systematycznego treningu i małego deficytu kalorycznego.
Jeśli deficyt kaloryczny jest zbyt duży, nie zyskasz masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie, zaczniesz ją dość szybko tracić.
Utrata masy mięśniowej to nie jedyna wada niedostatecznego odżywiania. Poziom energii i wydajność treningu mogą spaść. Sen i nastrój mogą ucierpieć. Nie otrzymasz wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zbytnie ograniczenie może również spowolnić metabolizm, co oznacza, że spalasz mniej energii, a utrata tłuszczu zostaje zatrzymana.
Tak więc, chociaż niebezpiecznie niskie cięcie kalorii może wydawać się skrótem do rezultatów, na dłuższą metę cofnie Cię do tyłu.
4. Powinieneś mieć życie, a nie stawać się pustelnikiem
Okej, może nie będziesz chodził na piwo co weekend ze znajomymi, ale robienie shreda nie powinno oznaczać, że musisz mieszkać w jaskini przez 14 tygodni.
Zawsze słyszę słowa Angie, gdy o tym myślę: „Nie musi być wszystko albo nic”. Jeśli zdarza Ci się odrzucać przyjęcie urodzinowe siostrzeńca, ponieważ martwisz się o tort lub unikasz spotkań ze znajomymi przy kolacji, może to być problem.
Oczywiście musisz trzymać się planu treningowego i żywieniowego. Ale gdy już wejdziesz w tę rutynę, jeśli masz wieczór na mieście, wiesz, że możesz od razu wrócić do biegu następnego dnia.
Luke Zocchi
HIIT HIRT • SIŁA • BUDOWANIE MIĘŚNI
Chris Hemsworth może dzierżyć młot, ale to jego osobisty trener Luke Zocchi trzaska batem. Luke, certyfikowany osobisty trener, słynie z szybkich i skutecznych metod treningowych, wykorzystujących ciężary i masę ciała, aby uzyskać maksymalne rezultaty w minimalnym czasie. Pokaże Ci również, jak zasilać swój trening szybkimi, łatwymi i zdrowymi przepisami.

Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.