Luke Zocchi

Zdrowe niszczenie kontra niezdrowe niszczenie: rozpoznaj oznaki

Zaprojektowaliśmy program Power Shred, aby umożliwić Ci bezpieczne spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, dzięki zrównoważonemu obciążeniu treningowemu i planowi posiłków rekompozycji ciała.

Jednak gdy trenujesz z pełną intensywnością i ograniczasz kalorie, może być chwiejna granica między bezpiecznym shred a niezdrowym shred. Jak rozpoznać różnicę?

1. Twoje treningi shred powinny wydawać się trudne, a nie niemożliwe

Kiedy ograniczasz kalorie, logiczne jest, że Twój poziom energii będzie niższy – a to może sprawić, że treningi będą wydawać się trudniejsze niż zwykle.

Ale nie powinieneś być tak zmęczony lub słaby, że nie będziesz w stanie ich ukończyć.

Widziałem ludzi, którzy myślą, że mogą przyspieszyć rezultaty, drastycznie ograniczając spożycie kalorii. Ten plan rozpada się, gdy idą na siłownię i nie mogą ćwiczyć.

Wciąż musisz jeść wystarczająco dużo, aby móc trenować z dużą intensywnością, ponieważ w ten sposób buduje się i utrzymuje mięśnie. Nie musisz koniecznie jeść przed treningiem, ale jeśli zauważysz, że trening naprawdę przypomina ciężką harówkę, dobrym pomysłem jest zaplanowanie odżywiania tak, aby nabrać sił przed sesją.

Mamy porady, które pomogą Ci to osiągnąć w naszym przewodniku po przekąskach Power Shred.

2. Możesz czuć głód, ale nie powinieneś być głodny

Jeśli zwykle nie śledzisz swojego spożycia jedzenia lub zwykle nie sięgasz po przekąskę za każdym razem, gdy przechodzisz obok lodówki, bycie w deficycie kalorycznym będzie wymagało pewnego wysiłku umysłowego. Zaufaj mi. Ale nie mówimy tu o poziomie deprywacji żywnościowej na bezludnej wyspie.

Lubię myśleć o tym jako o głodzie psychicznym kontra głodzie fizycznym.

Podczas cięcia na pewno usłyszysz, jak mówię: „Zabiłbym teraz za burgera i frytki”. To mówi głód psychiczny. Kiedy zaczynam czuć głód fizyczny w żołądku, wtedy wiem, że naprawdę muszę jeść.

Jeśli ciągle czujesz się całkowicie głodny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie jesz wystarczająco dużo. Nasza ekspertka ds. żywienia w Centr, Angie Asche, zaleca zwrócenie uwagi na następujące oznaki:

• spadek poziomu energii
• spadek wydajności lub osłabienie podczas treningów
• negatywne zmiany nastroju
• za każdym razem, gdy siadasz do posiłku, czujesz, że jesteś głodny

Upewnij się, że przeczytałeś Power Shred Nutrition Handbook – przejdź do wersji regularnej i pescatariańskiej lub wegetariańskiej i wegańskiej – aby oszacować swoje indywidualne potrzeby i uzyskać przydatne wskazówki dotyczące dobrego odżywiania.

Zatankuj bezpiecznie i osiągnij cel dzięki 20 naszym ulubionym przekąskom wysokobiałkowym.

3. Powinieneś tracić tłuszcz, nie mięśnie

Krótkie podsumowanie: celem shred jest utrzymanie lub zyskanie mięśni przy jednoczesnej utracie jak największej ilości tłuszczu. Wymaga to systematycznego treningu i małego deficytu kalorycznego.

Jeśli deficyt kaloryczny jest zbyt duży, nie zyskasz masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie, zaczniesz ją dość szybko tracić.

Utrata masy mięśniowej to nie jedyna wada niedostatecznego odżywiania. Poziom energii i wydajność treningu mogą spaść. Sen i nastrój mogą ucierpieć. Nie otrzymasz wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zbytnie ograniczenie może również spowolnić metabolizm, co oznacza, że ​​spalasz mniej energii, a utrata tłuszczu zostaje zatrzymana.

Tak więc, chociaż niebezpiecznie niskie cięcie kalorii może wydawać się skrótem do rezultatów, na dłuższą metę cofnie Cię do tyłu.

4. Powinieneś mieć życie, a nie stawać się pustelnikiem

Okej, może nie będziesz chodził na piwo co weekend ze znajomymi, ale robienie shreda nie powinno oznaczać, że musisz mieszkać w jaskini przez 14 tygodni.

Zawsze słyszę słowa Angie, gdy o tym myślę: „Nie musi być wszystko albo nic”. Jeśli zdarza Ci się odrzucać przyjęcie urodzinowe siostrzeńca, ponieważ martwisz się o tort lub unikasz spotkań ze znajomymi przy kolacji, może to być problem.

Oczywiście musisz trzymać się planu treningowego i żywieniowego. Ale gdy już wejdziesz w tę rutynę, jeśli masz wieczór na mieście, wiesz, że możesz od razu wrócić do biegu następnego dnia.