Nauka mówi: Wypróbuj 5 sposobów na ćwiczenia oddechowe po treningu

Science says: Try 5 post-workout breathwork hacks
Zespół Centr

Nauka mówi: Wypróbuj 5 sposobów na ćwiczenia oddechowe po treningu


W chwilach dużego stresu lub po intensywnym treningu istnieje niezawodny sposób na uspokojenie ciała: regulacja w dół.

Czym jest regulacja w dół? To sposób na uspokojenie układu współczulnego, który zalewa ciało energią i aktywuje układ przywspółczulny – przestawiając ciało z trybu walki lub ucieczki w tryb odpoczynku i trawienia.

Najlepszym sposobem na regulację w dół jest oddychanie. Pomożemy Ci odblokować tę naturalną moc uspokajania dzięki 5 szybkim i skutecznym ćwiczeniom oddechowym regulacji w dół.

Korzyści z oddychania regulacji w dół

Oddychanie regulacji w dół to coś więcej niż tylko uspokojenie ciała i umysłu. Pomaga:

  • spowolnić oddech i tętno
  • poprawić dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni podczas i po treningu
  • zwiększyć krążenie krwi, zmniejszając zmęczenie i ból, aby przyspieszyć regenerację
  • zachęcić do uwalniania uspokajających neuroprzekaźników i obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol.

Różne techniki oddychania mogą pomóc Ci wykorzystać te korzyści, a także pomóc Ci szybciej zasnąć i osiągnąć głęboki odpoczynek. Zapisz te ćwiczenia oddechowe, aby rozwinąć zdolność do regulacji w dół po treningu, w chwilach stresu lub lęku oraz przed snem.

1. Oddychanie przez ściągnięte usta

Stosuj tę prostą technikę, gdy brakuje ci tchu lub gdy chcesz odzyskać kontrolę nad oddechem po ciężkim treningu.

2. Cykliczne westchnienie

Kiedykolwiek poczujesz narastający stres lub niepokój, ta technika oferuje szybkie i skuteczne zresetowanie, a także niewielką poprawę nastroju. Polega ona na wzięciu głębokiego oddechu, a następnie mniejszym łyku powietrza, a następnie wypuszczeniu go z westchnieniem.

3. Oddychanie przeponowe

Rozpocznij regenerację dzięki tej technice głębokiego oddychania brzuchem. Zwiększy ona przepływ tlenu do mięśni, co pozwoli Ci szybciej wrócić na pokład.

4. Podstawowe oddychanie pudełkowe

Szukasz szybkiego sposobu na uspokojenie się i skupienie w sytuacjach dużego stresu? To technika, której Chris Hemsworth użył, aby zmniejszyć reakcje na stres, wchodząc na dźwig 900 stóp nad ziemię.

5. Nuć dla spokoju

Wyślij swojemu układowi nerwowemu sygnał, aby się uspokoił, poprzez połączenie głębokich wdechów i nucenia podczas wydechu. Wibracje stymulują ośrodek spokoju i kontroli w twoim ciele: nerw błędny.

Czytaj dalej

Master your cable machine with Centr 2 Builder

Opanuj swoją maszynę do ćwiczeń na kablach dzięki Centr 2 Builder

What to look for in a protein powder

Na co zwrócić uwagę przy wyborze proszku białkowego

Zostaw komentarz

Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.

Wysyłka

Wysyłamy do wszystkich krajów wymienionych w menu rozwijanym na górze strony. Jeśli Twojego kraju nie ma na liście, ale nadal chcesz złożyć zamówienie, możesz do nas napisać. Aby uzyskać indywidualną wycenę dostawy, po prostu wyślij nam wiadomość lub skontaktuj się z nami przez e-mail pod adresem orders@centrfitness.eu.

Obsługa klienta

Skontaktuj się z nami pod numerem +31 165 512 603. Jesteśmy dostępni:

  • Od poniedziałku do czwartku: 09:00 – 17:00
  • Piątek: 09:00 – 16:00

Możesz również wysłać do nas wiadomość e-mail na adres orders@centrfitness.eu.

Poleć znajomemu

Prosimy o pozostawienie recenzji lub podzielenie się naszymi produktami ze znajomym. Twoje wsparcie znaczy dla nas cały świat!

Bezpieczna płatność

Wszystkie płatności są przetwarzane za pośrednictwem bezpiecznych i szyfrowanych systemów w celu ochrony Twoich danych osobowych i finansowych. Używamy zaufanych bramek płatniczych, które są zgodne ze standardami branżowymi, aby zapewnić bezpieczne, płynne i niezawodne zakupy. Twoje dane płatnicze nigdy nie są przechowywane ani udostępniane, co zapewnia Ci całkowity spokój podczas dokonywania zakupów.