Zespół Centr
Nauka mówi: Wypróbuj 5 sposobów na ćwiczenia oddechowe po treningu
W chwilach dużego stresu lub po intensywnym treningu istnieje niezawodny sposób na uspokojenie ciała: regulacja w dół.
Czym jest regulacja w dół? To sposób na uspokojenie układu współczulnego, który zalewa ciało energią i aktywuje układ przywspółczulny – przestawiając ciało z trybu walki lub ucieczki w tryb odpoczynku i trawienia.
Najlepszym sposobem na regulację w dół jest oddychanie. Pomożemy Ci odblokować tę naturalną moc uspokajania dzięki 5 szybkim i skutecznym ćwiczeniom oddechowym regulacji w dół.
Korzyści z oddychania regulacji w dół
Oddychanie regulacji w dół to coś więcej niż tylko uspokojenie ciała i umysłu. Pomaga:
- spowolnić oddech i tętno
- poprawić dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni podczas i po treningu
- zwiększyć krążenie krwi, zmniejszając zmęczenie i ból, aby przyspieszyć regenerację
- zachęcić do uwalniania uspokajających neuroprzekaźników i obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol.
Różne techniki oddychania mogą pomóc Ci wykorzystać te korzyści, a także pomóc Ci szybciej zasnąć i osiągnąć głęboki odpoczynek. Zapisz te ćwiczenia oddechowe, aby rozwinąć zdolność do regulacji w dół po treningu, w chwilach stresu lub lęku oraz przed snem.

1. Oddychanie przez ściągnięte usta
Stosuj tę prostą technikę, gdy brakuje ci tchu lub gdy chcesz odzyskać kontrolę nad oddechem po ciężkim treningu.

2. Cykliczne westchnienie
Kiedykolwiek poczujesz narastający stres lub niepokój, ta technika oferuje szybkie i skuteczne zresetowanie, a także niewielką poprawę nastroju. Polega ona na wzięciu głębokiego oddechu, a następnie mniejszym łyku powietrza, a następnie wypuszczeniu go z westchnieniem.

3. Oddychanie przeponowe
Rozpocznij regenerację dzięki tej technice głębokiego oddychania brzuchem. Zwiększy ona przepływ tlenu do mięśni, co pozwoli Ci szybciej wrócić na pokład.

4. Podstawowe oddychanie pudełkowe
Szukasz szybkiego sposobu na uspokojenie się i skupienie w sytuacjach dużego stresu? To technika, której Chris Hemsworth użył, aby zmniejszyć reakcje na stres, wchodząc na dźwig 900 stóp nad ziemię.

5. Nuć dla spokoju
Wyślij swojemu układowi nerwowemu sygnał, aby się uspokoił, poprzez połączenie głębokich wdechów i nucenia podczas wydechu. Wibracje stymulują ośrodek spokoju i kontroli w twoim ciele: nerw błędny.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.