Zespół Central
8 najgorszych mitów na temat treningu siłowego, obalonych
Minęły czasy, gdy kącik treningu siłowego był domeną wyłącznie kulturystów.
Hantle, odważniki kettlebell, maszyny kablowe, drążki do podciągania – coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z pompowania żelaza i wykonywania ćwiczeń z masą ciała dla siły, zdrowia i wzrostu mięśni.
Chociaż coraz więcej osób sięga po ciężary, nadal istnieją poważne błędne przekonania na temat treningu siłowego, które powstrzymują innych. Więc dźwigamy ciężar i obalamy mity, które mogą powstrzymywać Cię przed podnoszeniem ciężarów do poziomu Twojej sprawności fizycznej.
1. „Podnoszenie ciężarów prowadzi do kontuzji”
Oczywiście, jeśli podniesiesz zbyt duży ciężar zbyt wcześnie lub zrobisz to w złej formie, możesz się zranić. Ale poświęcając czas na naukę prawidłowej techniki i stopniowo zwiększając ciężar w miarę nabierania siły, podnoszenie ciężarów faktycznie zmniejszy ryzyko kontuzji w dłuższej perspektywie.
Jak? Trening siłowy buduje siłę mięśni, która wspiera i chroni stawy. Dlatego jeśli masz problemy ze stawem kolanowym, na przykład, często zaleca się wzmocnienie mięśni czworogłowych. Obciążenie kości zwiększa również gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamań.
Trening siłowy poprawia również ruch funkcjonalny – zdolność do wykonywania codziennych zadań. Oznacza to mniej niezręcznych poprawek podczas wykonywania zwykłych czynności, takich jak wyprowadzanie dziecka z samochodu.
2. „Jeśli podnosisz ciężary, BĘDZIESZ miał masę”
Trening siłowy buduje szczupłą masę mięśniową, aby wyrzeźbić i zdefiniować kształt ciała. Ponieważ mięśnie są aktywne metabolicznie, będziesz spalać tłuszcz nawet po zakończeniu treningu. Więc nawet jeśli nie chcesz zwiększać masy mięśniowej, nie unikaj treningu siłowego.
Prawda jest taka, że zwiększanie masy mięśniowej wymaga konkretnego planu posiłków i treningu. Aby zyskać masę mięśniową, dieta bogata w białko i nadwyżka kalorii są niezbędne. W rzeczywistości, jeśli stosujesz zdrową dietę w celu utraty wagi lub ogólnej sprawności, prawdopodobnie będziesz musiał się bardzo postarać, aby zmieścić wszystkie te dodatkowe kalorie.
3. „Nie czuję bólu, więc podnoszenie ciężarów było stratą czasu”
Musimy porzucić mentalność „bez bólu nie ma zysku”. Tak, DOMS (opóźniony ból mięśni) może być dobrym znakiem wzrostu mięśni. Ale posłuchaj słów osobistego trenera Chrisa Hemswortha, Luke’a Zocchiego:
„Jeśli regularnie podnosisz ciężary, NIE POWINNAŚ mieć DOMS-ów każdego dnia. Jest to bardziej powszechne u początkujących, a następnie, gdy stajesz się silniejszy, jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz DOMS-y po szczególnie dużym treningu, próbie pobicia rekordu osobistego lub nietypowej sesji, która angażuje różne grupy mięśni”.
4. „Ciężkie ciężary są tylko dla kulturystów”
Wykonywanie dużej liczby powtórzeń podczas treningu z lekkimi ciężarami może być świetne dla Twojej kondycji sercowo-naczyniowej i budowania wytrzymałości, ale musisz rzucić wyzwanie swoim mięśniom, aby mogły rosnąć i nabrać definicji.
Więc nie bój się sięgnąć po ciężkie ciężary. Jak ciężkie? Twoje mięśnie powinny być zmęczone pod koniec serii, a ostatnie powtórzenia powinny być trudne do wykonania.
Osiągnięcie sylwetki kulturysty wymaga lat wysiłku i ukierunkowanego treningu. Zaufaj nam, nie „przytyjesz”, jeśli nie będziesz nad tym aktywnie pracować.
5. „Im jesteś silniejszy, tym jesteś mniej elastyczny”
Wyobrażasz sobie masywnego He-Mana, który dziwnie chodzi, bo jego mięśnie po prostu wystają, prawda?
W tym micie jest ziarno prawdy: Chris Hemsworth w pełnym, napakowanym trybie Thora będzie mniej elastyczny niż gimnastyk. Ale to również powód, dla którego rutyna budowania mięśni Chrisa Centr Power obejmuje treningi funkcjonalne – aby zachować tę elastyczność w codziennych ruchach.
A dla tych z nas, którzy nie mają rozmiarów superbohatera, wykonywanie ćwiczeń siłowych w pełnym zakresie ruchu może faktycznie zwiększyć elastyczność. Weźmy klasyczny przysiad – na początku możesz nie być w stanie ustawić ud równolegle do podłogi podczas przysiadu. Ale w miarę jak budujesz siłę i wchodzisz głębiej w przysiad, tak naprawdę zwiększasz elastyczność bioder, kolan i kostek.
6. „Trening siłowy jest tylko dla młodych ludzi”
Jest więcej niż kilku członków Centr w grupie wiekowej 60+, którzy chcieliby z Tobą porozmawiać!
Trening siłowy nie jest tylko dla młodych ludzi, jest on aktywnie polecany osobom starszym przez wszystkich z American Heart Association do Fundacji Arthritis.
W miarę starzenia się nasze mięśnie i kości stają się stopniowo słabsze – tempo utraty masy mięśniowej jest jeszcze szybsze po 65. roku życia u kobiet i 70. roku życia u mężczyzn. Jednak dzięki treningowi siłowemu możesz spowolnić lub nawet cofnąć czas tej straty, pomagając sobie żyć lepiej przez dłuższy czas.
Wypróbujmy więc nową zasadę: podnieś ją lub strać.
7. „Jeśli chcesz być wyrzeźbiony, cardio to jedyna droga”
Cardio spala kalorie, ale jedynym sposobem na wyrzeźbienie sylwetki jest rozwój mięśni poprzez trening siłowy. Dzieje się tak, ponieważ całe „ujędrnianie” tak naprawdę oznacza tworzenie definicji poprzez budowanie mięśni i spalanie tłuszczu.
Więc jeśli pomijasz sesje siłowe, tracisz kluczową część układanki. Im więcej szczupłej masy mięśniowej rozwiniemy poprzez trening siłowy, tym ciężej musi pracować nasz metabolizm, aby ją utrzymać, co skutkuje większym spalaniem kalorii w trakcie i po treningu.
8. „Trening siłowy po prostu nie jest dla mnie”
Nie ma znaczenia, czy chcesz schudnąć, lepiej poruszać się w codziennym życiu, zmniejszyć ból kolan lub pleców, osiągać lepsze wyniki w wybranej dyscyplinie sportu, przeciwdziałać objawom okołomenopauzalnym czy wyglądać jak superbohater. Trening siłowy jest dla każdego.
Możesz to zrobić w domu lub na siłowni, używając tylko ławki i hantli lub w sposób, który niekoniecznie wymaga użycia ciężarków.
Nasza rada: zapomnij o mitach na temat treningu siłowego i zacznij odczuwać korzyści.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.